Alle som er blitt avvist - så alle - vet at det resulterer i at de føler seg ganske forferdelig. Men avvisning har rare effekter på kroppen din også: Tidligere undersøkelser har vist at hjernen din reagerer på den ved å frigjøre naturlige smertestillende midler for å lette din følelsesmessige smerte, akkurat som for fysiske traumer. Og i tillegg kan det at du blir avvist få deg til å føle deg ensom og engstelig —Og til og med midlertidig senk din IQ .
Å håndtere det på riktig måte er helt klart utrolig viktig for din mentale helse og generelle velvære. For neste gang du blir avvist - for hvis historikken indikerer noe, vil det skje igjen - her er det 13 smarte måter å håndtere det på, slik at du kommer på toppen.
1 Ikke avvis deg selv i prosessen
Shutterstock
Det siste du vil er å bli avvist to ganger på rad - spesielt hvis en av disse gangene er alene. “Du kan føle deg sint og lei deg for å bli avvist, og det er normalt. Men sørg for at selvpraten er beroligende, ”sier Dr. Paulette Sherman , psykolog og forfatter av den kommende boka, Facebook Dating: Fra første date til Soulmate . 'Det er viktig å minne deg selv på at du ikke fortjener å bli behandlet på den måten, og at du er en fantastisk venn, partner, ansatt - uansett tilfelle.'
2 Ta tak i avvisningen
Shutterstock
Det er vanlig å pusse avvisning til siden for å komme over det, men a 2015-studien publisert i tidsskriftet Nåværende anvisninger i psykologisk vitenskap viste at det er best å takle det frontalt. I stedet for å late som om de negative følelsene dine ikke eksisterer, må du sørge for at du virkelig tenker på hvorfor du føler deg slik du er, og jobber gjennom smertene. Ellers kan negativiteten komme igjen senere.
3 Øv takknemlighet
Shutterstock
Etter å ha blitt avvist, er det sannsynligvis mange negative tanker går gjennom tankene dine. For å sikre at de ikke spiser livet ditt, må du også fremheve det du er takknemlig for i livet. 'Fokuser på alle de fantastiske tingene og menneskene i livet ditt som får deg til å føle en følelse av forståelse og tilhørighet,' sier Sherman. 'Ikke la en persons oppførsel få deg til å føle deg uverdig eller ikke elsket.'
4 Husk: Det er ikke alltid en refleksjon av hvem du er
Shutterstock
Selv om det kan føles som det for øyeblikket, sier en lege at det er viktig å huske at å bli avvist ikke er en refleksjon av hvem du er. 'Folk blir avslått for alle slags ting av alle slags grunner som ikke har noe å gjøre med fortjeneste,' skriver Fredric Neuman, MD . 'Noen medlemmer av det motsatte kjønn vil virkelig bli tatt med deg akkurat som andre umiddelbart vil vende seg bort, av grunner som ikke en gang er klare for den andre personen, enn si for deg.'
5 Tilbring tid med de du er glad i
Shutterstock
Selv om det er vanskelig å bli avvist av noen, er det desto større grunn til å tilbringe mer tid med de som omfavner og ønsker deg velkommen. Folk har tross alt et grunnleggende behov for å høre til, noe som kan få avvisning til å føles så mye verre. 'Bruk denne kontrasterende opplevelsen for å få klarhet i hvem som virkelig er der for deg i livet ditt, og dobbeltklikk med å tilbringe tid med dem,' sier Sherman.
hvordan du organiserer skrivebordet
6 Finn støtte fra folk som går gjennom det samme
Shutterstock
Det er flott å tilbringe tid med folk som elsker deg, men noen ganger er det hyggelig å kunne snakke med noen som virkelig får det du har å gjøre med. Enten det er en avvisning fra en partner eller blir avslått for en jobbopprykk , det er så enkelt nå å finne støtte online - selv om det bare er gjennom et anonymt innlegg på Reddit. Å ha likesinnede mennesker veie inn og gi deg råd, får deg til å føle at du ikke er alene.
7 Lær av feilene dine
Shutterstock
Hvis du fullstendig børster avvisningen din og prøver å gå videre uten en ny tanke, kan du sette deg opp for å mislykkes nedover linjen. Ta deg tid til å lære av feilene dine og de tingene du kanskje har gjort galt som førte til avvisningen. Så når du prøver igjen i fremtiden, vil du ha all den ekstra kunnskapen på din side.
8 Gjør noe for å gjøre deg lykkelig
I stedet for å la deg føle deg nede i flere dager etter en avvisning, gjør noe for å få humøret tilbake . 'I stedet for å ta en avvisning personlig eller la den ødelegge dagen din, bestem deg for å gjøre noe som gjør deg lykkelig,' sier Sherman. 'Kjøp deg blomster, få massasje, og øv deg selv.'
9 Kom deg tilbake der og prøv igjen
Shutterstock
En av de beste måtene å takle å føle seg avvist og beseiret, er å slutte å surme og komme tilbake der ute og prøve igjen. Når du arbeider med avvisning av forhold, forskning viser det å umiddelbart sette deg tilbake i datingspillet kan faktisk være bedre for følelsesmessig velvære og restitusjon.
10 Få tilbakemelding
Shutterstock
Etter å ha blitt avvist, vil tankene dine sannsynligvis løpe med det som gikk galt. Vel, en av de enkleste måtene å hjelpe deg selv å komme videre og takle det som skjedde, er å få tilbakemeldinger fra personen du ble avvist av - spesielt når det skjer i karrieren din.
'Nå er det på tide å finne ut hvorfor du ble avvist,' skriver Susan Heathfield , en leder- og organisasjonsutviklingskonsulent. “Hvis du er åpen for å motta tilbakemelding og demonstrere denne åpenheten til kolleger, vil du motta mange tilbakemeldinger. Hvis du krangler, benekter, skylder eller angriper personen som gir deg tilbakemelding, vil den brønnen umiddelbart tørke opp. '
11 Innse at det kan være en dypere mening
Shutterstock
Etter å ha blitt avvist, er det lett å føle at du har feil for å bli avslått. Men det er viktig å huske at selv om det føles som avvisning er en personlig stikk mot deg, kan det være mye mer å gjøre med den andre personen og hvordan de har det i øyeblikket. “Hvis noen avviser deg, kan det være en dypere mening bak den. Kanskje de er i dårlig humør eller noe skjer i deres eget liv, sier Sherman.
12 Fokuser på dine følelser
Shutterstock
I stedet for å bli emosjonell etter en avvisning - som er lett å gjøre - Elizabeth Hopper, PhD , anbefaler å omdirigere oppmerksomheten mot de delene av avvisningen som ikke var det emosjonell. I stedet for å tenke på ord som er sagt i avvisningen, eller hvordan du følte deg på den tiden, kan du tenke på ikke-emosjonelle ting - som hvordan rommet så ut eller hva du hadde på deg - få deg til å føle deg bedre med situasjonen generelt.
13 Se på den lyse siden
Shutterstock
Det føles kanskje ikke som det nå, men noen ganger er avvisning en sann velsignelse. I stedet for å ta det personlig og føle deg nede med situasjonen, innser at det bare ikke var ment å være eller være riktig for deg på dette øyeblikket i livet ditt. Finn deretter ut en plan for hvordan du kan komme deg videre. På den måten kan du finne menneskene og mulighetene som virkelig hører hjemme i livet ditt. Og for å virkelig sende humøret ditt inn i stratosfæren, sjekk ut disse 17 ting lykkelige mennesker gjør hver morgen .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
