Har du noen gang lagt merke til at effekten av å våkne opp på feil side av sengen kan gi etterklang i løpet av dagen? Trykk på snooze-knappen en for mange ganger, og du kan ende opp med å redusere mengden lykke du føler helt til hodet ditt treffer puten igjen. Du gjør deg klar i en hast, tråkker på en Lego, brenner et stykke ristet brød, og når du først er på vei til jobb, oppdager du at alle andre på pendlingen ser ut til å være en total rykk. Det fortsetter og fortsetter til hele dagen føles som en avskrivning - og det hele startet med de første øyeblikkene.
Og selv om glade mennesker selvfølgelig ikke er immune mot å ha dårlige starter, vet de fleste av dem at de ved å følge visse morgenvaner kan forhindre at de skjer for ofte - og vite hvordan de skal rette opp skipet når de gjør det. Mens mange av de stemningsfremmende vanene som er oppført her, har vært kjent i århundrer, til og med årtusener, har mange ennå ikke utnyttet. Integrer minst tre av følgende i morgenrutinen din for å låse opp de tidskrevne (og nå, takket være vitenskapelige, forskningsstøttede) fordelene.
1 De begrenser nyhetsforbruket.
Shutterstock
Fakta: Vi lever i interessante tider. Og det kan føre til trang til å konsultere foretrukne aktualitetsutsalg for å se hvilken galskap som har skjedd siden kvelden før. Men selv om det selvfølgelig er godt å bli informert om hva som skjer i verden, er det ikke akkurat et resept for varme og fuzzies å konsumere nyheter. En studie viste at folk som så på bare tre minutter med negative nyheter om morgenen, hadde en 27 prosent større sannsynlighet for å rapportere dagen som ulykkelige seks til åtte timer senere enn om de ikke hadde gjort det.
I boken hans, Lykkefordelen , Skriver Shawn Achor: 'Studier har vist at jo mindre negativ TV vi ser på, spesielt voldelige medier, jo lykkeligere er vi.' Hvis du vil starte dagen på en positiv måte, må du begrense forbruket av nyhetene - eller enda bedre, eliminere det helt fra morgenrutinen.
2 De kuttet ned på sosiale medier.
Shutterstock
En annen ting du vil vurdere i jakten på lykke, er sosiale medier - spesielt Instagram. I følge en nylig studie, det er den verste sosiale medieplattformen for brukernes mentale helse og lykke, og er forbundet med høye nivåer av angst, depresjon og FOMO ('frykten for å gå glipp'). Det er neppe overraskende, gitt at vi alle er tilbøyelige til å legge ut bilder av oss som ser absolutt best ut og har en absolutt eksplosjon. I den samme studien, utført av Storbritannias Royal Society for Public Health, tjente Instagram også noen mentale helseunderskudd for sin forstyrrende effekt på søvn.
3 De henger med kjæledyret (e) sine.
Shutterstock
Du kunne knapt tilbringe morgentimene dine mer klokt enn med hunden din, katten, emuen din - uansett! Snakker med Psykologi i dag , Siterer Allen McConnell, en ledende forsker innen pet-human-forhold, en studie som involverer 217 medlemmer av samfunnet, som viste at dyreeiere viste større selvtillit, var mer fysisk i form, var mindre ensomme, var mer samvittighetsfulle, mer sosialt utadvendte og hadde sunnere forhold (de var mindre redde og mindre opptatt) enn ikke-eiere. For å oppsummere sa McConnell at 'dyreeiere var lykkeligere og sunnere enn ikke-eiere.'
drøm om å stjele en bil
4 De drar utenfor.
Shutterstock
Japanerne kaller det Shinrin-yoku , som kan oversettes som 'skogbading'. Utviklet i Japan i løpet av 1980-tallet, har praksisen med å spasere i et skogkledd område blitt en hjørnestein i forebyggende helsehjelp og helbredelse i japansk medisin. En studie fra 2015 viste at å ta en tur i et naturlig miljø øker folks humør og reduserer antall negative tanker de opplever. Folk som gikk gjennom byens gater, viste ingen av disse fordelene. Hvis du er en byboer, kan du tenke på å endre pendlingen slik at den tar deg gjennom en park eller et grøntområde.
5 De blir sprø.
Hvis du og partneren din er - eller er villige til å bli - stiger tidlig, er du i en god posisjon for å øke morgenlykkekvoten. Ser du sex oversvømmer kroppen med endorfiner og det stressavlastende hormonet oksytocin. Denne cocktailen av naturlig produserte kjemiske kjemikalier er nesten sikker på at du får deg til å føle deg avslappet og glad, og starte dagen helt riktig.
6 De klemmer partneren.
Shutterstock
black panther dream -betydning
Uansett hvilken bevist innvirkning det har på lykke, er ikke morgensex alltid praktisk eller ønskelig (for en eller for begge). Den gode nyheten er at berøring alene kan også øke produksjonen av oksytocin. Med andre ord kan en økning i skjeen ved soloppgang fremdeles øke din lykkekvote i flere timer - til og med dager - etterpå.
7 De drikker kaffe.
Mange studier har koblet sammen kaffedrikking til lavere depresjonsnivåer hos både menn og kvinner, så det er ikke veldig sjokkerende å høre at en studie utført av The Harvard School of Public Health fant at kaffe kan hjelpe folk til å bli generelt mer positive i livet og ha de samme effektene som et mildt antidepressivt middel.
En dampende kopp joe er en slik stemningsforsterker fordi den inneholder høye nivåer av koffein, et psykoaktivt medikament som stimulerer frigjøringen av dopamin - som produserer eufori, eller 'lykkelige følelser' - i hjernen din. Og takket være morgenkaffeens ritualistiske natur, er det en slags pavlovsk reaksjon, der euforien automatisk blir assosiert med den første koppen. For å virkelig få mest mulig ut av det, kutt ut sukkeret, som har vært knyttet til depresjon i flere studier.
8 Og trene mens kaffen brygger.
Shutterstock
I gjennomsnitt folk som trener gjør det regelmessig i 45 minutter til en time (eller mer). Nå er det en høy ordre å montere det før du går på jobb. Men glade mennesker lar ikke de perfekte være fienden til det gode. Bevisst eller på annen måte vet de at de ikke trenger å bryte ut endeløse reps og sett for å få de stemningsfremmende effektene av trening.
Michael Otto, Ph.D., professor i psykologi ved Boston University, sier at folk innen fem minutter etter moderat trening vanligvis vil føle den stemningsfremmende effekten av trening. Så ta den kaffen på å brygge og forplikte deg til en eksplosjon av intens trening mellom nå og når gryten er klar. Burpees, jumping jacks, sykkel crunches, eller fjellklatrere - alt er utstyrsfrie bevegelser du kan gjøre, slipper en flom av humørsvingende endorfiner i kort rekkefølge.
9 De ler.
Shutterstock
Et annet gammelt ordtak som ser ut til å være bevist sant gjennom fagfellevurdert forskning er en klassiker: den om latter som den beste medisinen. Det har vist seg å øke immuniteten, redusere stress, midlertidig lindre smerter og til og med forhindre hjertesykdom. Det har også vist seg å ha en umiddelbar effekt på lykke, ettersom det - som trening eller fysisk intimitet - utløser frigjøring av endorfiner.
En delt latter styrker også forholdet. Hvis du klarer å komme inn noen yukker sammen med en rull i høyet og en kos, har forholdet ditt blitt godt næret - og humøret ditt sammen med det - før du til og med har rullet ut av sengen.
dyrs symbol på kjærlighet
10 De planlegger sine gode gjerninger.
Shutterstock
Hvis du vil ha en lykkeproducerende tofer, må du gjøre et av målene dine til et altruistisk mål. Studier publisert i Journal of Happiness Studies illustrer det, når glade mennesker hjelper andre, det øker deres lykke, snarere enn å være en byrde. Britiske forskere satte dette på prøve ved å be frivillige om å vurdere deres livsglede før de sendte dem ut i verden med instruksjoner om å gjøre en god gjerning hver dag i ti dager. Da de fullførte livtilfredshetsundersøkelsen for andre gang, rapporterte deltakerne en markant økning i lykke og velvære. Når tanken går foran handling, kan du tenke deg om en godhet du vil utføre i øyeblikket eller senere på dagen. Det er en virkelig vinn-vinn!
11 De mediterer.
Shutterstock
Meditativ praksis har en historie som strekker seg tilbake til eldgamle tider. Mer nylig har banebrytende vitenskap bevist hva utøvere har kjent i århundrer: at meditasjon bokstavelig talt kan endre hjernens fysiske struktur og koble den på nytt for økt lykke. I sin bok skriver Achor at nevrologer har funnet at munker som tilbrakte år meditasjon faktisk vokser sin venstre prefrontale cortex, den delen av hjernen som er mest ansvarlig for å føle seg lykkelig. Mens det meste av forskningen på meditasjon er gjort på mindfulness-meditasjon, tror eksperter at enhver meditasjonspraksis vil hjelpe folk til å bli lykkeligere. Heldigvis er mange forklaringer på meditasjonspraksis enkle å finne på nettet. Prøv noen få og se hvilken som fungerer for deg.
12 De praktiserer positive selvsnakk.
Shutterstock
Vi er ofte våre egne verste kritikere. Glade mennesker vet hvordan å stille dette negative tankemønsteret og start dagen med positive tanker om seg selv. Ta et blad ut av boka si og start morgenen din med daglige positive bekreftelser. Dette er ikke en rask løsning over tid, litt positiv selvsnakk hver morgen kan ha en dyp effekt på din lykke. Og hvis du leter etter ideer om hva du skal si, begynn med disse 30 'Cheesy' bekreftelser som helt fungerer.
13 De satte seg mål.
Mål gir oss formål, mening, en følelse av entusiasme og en grunn til å stå opp om morgenen. Legg alt dette opp, og det høres mye ut som lykke! Vel, det er ingen bedre tid å sette mål enn begynnelsen av dagstudiene dine har vist at hjernen vår er mer sannsynlig å skyte på alle sylindere om morgenen.
aprilspøk for beste venner
I boken hennes, Hvordan lykkes , Skriver Sonja Lyubomirsky: 'Folk som strever for noe personlig viktig, enten det er å lære et nytt håndverk, skifte karriere eller oppdra flere barn, er langt lykkeligere enn de som ikke har sterke drømmer eller ambisjoner. Finn en lykkelig person, så finner du et prosjekt ... Å jobbe mot et meningsfylt livsmål er en av de viktigste strategiene for å bli varig lykkeligere. ' Ditt trekk? Tenk deg det perfekte livet ditt og begynn å kartlegge et kurs for det.
14 De våkner tidlig.
Hvis man skal tro det gamle ordtaket, ligger helse, rikdom og visdom i vente for de som reiser seg tidlig. Personen som skrev ordet - ofte feilaktig tilskrevet Benjamin Franklin - hadde ingen måte å vite om forskning fra det 21. århundre som viste at tidlige stigerør også kan forvente å være lykkeligere enn nattugler. En studie fra 2012 fra University of Toronto demonstrerte like mye med forskere som antydet at en av grunnene til at tidlige fugler er lykkeligere, er at samfunnets forventninger er langt mer organisert rundt en tidsplan for en persons morgen, og at natteravnenes lykke blir negativt påvirket av det de kaller en 'sosial jetlag.'
Den gode nyheten er at med litt engasjement, du kan gjøre deg til en morgenperson— og høste de mange fordelene. Nøkkelen til å tilbakestille kroppsklokken er å legge seg tidligere, noe som kan innebære å kutte ut koffein etter en viss tid, unngå teknologi en time eller to før sengetid, og starte regelmessig oppmerksomhetsøvelse. Og for flere måter å bli en tidlig stigerør, Dette er den beste måten å våkne opp tidligere hver dag.
15 De spiser en sunn frokost.
Shutterstock
Enkelte matvarer - nemlig fete, fettete - har vært knyttet til en rekke psykiske helseproblemer, inkludert angst og depresjon. Den gode nyheten er at du, ved å følge noen få enkle retningslinjer for kosthold, kan oppleve at du opplever betydelig redusert stress sammenlignet med de som spiser et kosthold som i stor grad består av tungt bearbeidet mat. Gå for en diett du kan nyte , en som finner en balanse mellom å være sunn (med hel, ubehandlet mat) og hyggelig (ting du faktisk liker).
16 De tilbringer tid med venner og familie.
Shutterstock
Vi er sosiale vesener, og vi føler oss best når vi kommuniserer med andre mennesker. Det er en av de grunnleggende sannhetene du bare vet —Og nå har vitenskapen gitt bevisene. Forskere tok et utvalg av 222 studenter, målte deres lykke og fokuserte deretter på de lykkeligste 10 prosentene - og hvorfor de var lykkeligste.
Ledende forsker på området, Martin Seligman, forklarer resultatene i sin bok Autentisk lykke : 'Disse' veldig glade 'menneskene skilte seg markant fra gjennomsnittsfolk og ulykkelige mennesker på en prinsipiell måte: et rikt og oppfyllende sosialt liv. De veldig glade menneskene brukte minst tid alene (og mest tid på sosialt samvær), og de ble rangert høyest på gode forhold av seg selv og av vennene sine. ' Ta deg tid til å sjekke inn med en venn eller et familiemedlem hver morgen, eller legg planer om å komme sammen med noen til kaffe, middag eller film. Ved å gjøre det vil du pleie din sosiale sirkel og gi humøret ditt et stort løft.
17 De øver på å være takknemlige.
Hvis du har fulgt alle trinnene ovenfor, titter solen knapt over horisonten, og du har allerede en bannerdag! Så ta deg tid til å være takknemlig for det og alt annet du har. Det vil bare legge til den lykken du allerede føler.
Nylig har en rekke studier vist en sammenheng mellom takknemlighet og økning i lykke. Å gjøre en daglig vane med å vise takknemlighet forbedrer mental og fysisk helse, gir rom for mer, og bedre, forhold reduserer aggressiv atferd og øker sannsynligheten for at du vil tenke positivt på deg selv, slik at du kan oppleve positive følelser konsekvent.
