Høytiden samler oss, oftest rundt middagsbordet. Og mens det å nyte sesongens skapningskomfort er en av de store gledene i livet, er det alt for lett å overdrive i denne festlige tiden av året. Faktisk, a fersk undersøkelse utført av Innerbody fant at mer enn 90 prosent av folk rapporterer å gå opp i vekt i løpet av ferien, til tross for at 80 prosent sa at det å være aktiv på denne tiden av året er en prioritet.
Det var derfor vi snakket med Josh York , en personlig trener og grunnleggeren av GYMGUYZ , det største bedriften for personlig trening i hjemmet og på stedet i verden. Han deler sine tre beste tips for å holde deg i form i løpet av høytiden, slik at du kan nyte festlighetene uten å ofre helsen.
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3 867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
1 Fokuser på å holde vekten i stedet for å gå ned.
York sier at når det kommer til treningsrutinen din, er det viktig å være realistisk i ferien. Med timeplanen din strukket til randen og så mange matfokuserte hendelser på kalenderen, kan det være fordelaktig å skifte tankesett fra å gå ned i vekt til å holde vekten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hvit slange i drømmen hva betyr dette
'Det er mulig å opprettholde en treningsrutine og samtidig hengi deg til det ferien tilbyr. Hvis du har en spesielt travel sesong foran deg, bør du vurdere daglige 10 til 15 minutters kroppsvektsøkter,' forteller York Beste liv . 'Hvis du føler deg ekstra mett etter et feriemåltid, ta en pause for å hydrere og gå en kort spasertur. Å fortsette treningsrutiner i løpet av ferien trenger ikke å være komplisert, men du må fortsatt være dedikert.'
I SLEKT: Fitness Coach deler de 5 beste cocktailene å bestille hvis du prøver å gå ned i vekt .
2 Prøv morsomme og sesongbaserte aktiviteter.
Når høytiden ruller rundt, er en av de beste måtene å holde seg til en treningsrutine å tilpasse den. Hvis du ikke kan trene på treningsstudioet, kan du fortsatt få mye trening ved å gjøre ferieaktivitetene mer fysiske.
'Vurder å snøre på skøytene og gli over isen - en morsom aktivitet som kan forbrenne opptil 500 kalorier i timen,' foreslår York. 'Andre gode måter å fortsette å bevege seg på inkluderer aktiviteter som kan nytes av både deg og familien din, som å bygge snøfort, ha snøballkamper eller aking. Disse morsomme aktivitetene fanger ikke bare essensen av sesongen, men sikrer også at du holder deg fysisk aktiv. og energisk.'
3 Dra nytte av nedetid.
I løpet av ferien har du sannsynligvis mer nedetid enn du er klar over – og selv små mengder trening kan hjelpe deg med å holde deg frisk og i form.
'Selv om det er fordelaktig å planlegge og forberede, kan selv de mest gjennomtenkte planene oppleve forstyrrelser, spesielt i høytiden. Å utnytte øyeblikk med nedetid kan være en effektiv strategi for å prioritere egenomsorg og inkludere litt fysisk aktivitet,' sier York. 'Hvis du for eksempel ser på TV, kan du dra nytte av reklamepausene for å gjøre litt lett trening: Hoppeknekter, sit-ups, planker, fjellklatrere og til og med bare tøying er raske og enkle måter å holde deg i bevegelse.'
I SLEKT: Jeg er en diettcoach og dette er de 5 tingene jeg ville gjort for å gå ned i vekt raskt .
Gjør deg klar for sesongen etter ferien.
Selv om dette ikke vil påvirke vektvedlikeholdet ditt akkurat nå, kan det å forberede deg på en sunn og sprek sesong etter ferien bidra til å sikre at du holder deg på rett spor med treningsmålene dine på lang sikt. York fortalte tidligere Beste liv at du kan bli motivert ved å kjøpe et nytt treningsantrekk, lage en ny musikkspilleliste du kan trene etter, eller planlegge en ny løperute – alt dette kan gi deg nytt liv når du har havnet i en lavkonjunktur eller har kommet bort fra din vanlige rutine.
For flere treningsråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
