Det er ikke uvanlig at en helg med hvile og avslapning resulterer i en par ekstra pund av kroppsvekt. Ennå Taylor Grasso , RD, en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og innholdsskaper , sier at når du går opp i vekt på to dager, bør du alltid være skeptisk til vekten.
'For å få et kilo fett, må du spise 3500 kalorier over vedlikeholdskaloriene dine,' forklarer Grasso i en nylig TikTok-video . 'Nå er jeg ikke så god i matematikk ... men det er mange kalorier du må konsumere for å få et par kilo fett i løpet av helgen. Du har sannsynligvis ikke konsumert så mange kalorier, og sannsynligvis ikke gått opp fett i helgen.'
I stedet sier Grasso at den stigende skalaen faktisk kan reflektere en mer midlertidig vektøkning, utløst av noen få viktige vaner som er mer vanlige i helgene. Lurer du på hva som kan få vekten til å klatre? Dette er de fire største årsakene til helgens vektøkning, ifølge ernæringsfysiologen.
I SLEKT: Ny forskning viser hvordan å spise sent påvirker vekten din dramatisk .
1 Du spiste mer natrium enn normalt.
I følge Grasso er den første vanen som kan forårsake vektøkning i helgen å spise mat som inneholder mer natrium enn du vanligvis ville gjort. Dette kan føre til vannretensjon, noe som kan føre til at skalaen klatrer uten at du faktisk får på deg noe fett. I tillegg til å legge merke til ekstra kilo på vekten, kan du også legge merke til oppblåsthet eller hevelse når en natriumspyd har skylden.
Selv om en midlertidig økning i natrium neppe vil forskyve skalaen på lang sikt, er det viktig å merke seg at dietter som er konsekvent høy i natrium ser ut til å utløse en økning i fett over tid, viser forskning. En lav-natrium diett, derimot, kan hjelpe deg å opprettholde god hjertehelse, redusere risikoen for hypertensjon, hjerteinfarkt og hjerneslag.
2 Du spiste mer karbohydrater enn normalt.
Med en 'massiv pastaskål' i hånden, forklarer Grasso at en økning i karbohydrater også kan ligge bak helgens vektøkning - og at dette ikke er grunn til bekymring.
'Karbohydrater forårsaker ikke i seg selv at du går opp i vekt. Å spise mat eller kalorier i overkant kan potensielt føre til at du går opp i vekt,' forklarer hun. 'Med karbohydrater brytes de faktisk ned til glukose, som deretter lagres i muskulaturen din som et glykogen, og glykogen holder på vannet. Så hvis du inntar mer karbohydrater i helgene, kommer du sannsynligvis til å holde på mer vann. , noe som vil føre til at skalaen går opp på mandag.'
I SLEKT: 11 'sunne' vaner som får deg til å gå opp i vekt .
3 Du konsumerte mer alkohol enn normalt.
Du bør også vurdere om du har drukket mer alkohol i helgen enn du vanligvis gjør i løpet av uken. I så fall kan dette definitivt være den skyldige bak din to-dagers vektøkning. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso forklarer at dette er fordi alkohol kan føre til at kroppen din blir dehydrert. Når kroppen din prøver å motvirke denne effekten, kan du ende opp med å beholde vann, samtidig som du føler deg 'betent og oppblåst,' sier kostholdseksperten.
4 Dine normale kroppsfunksjoner svinger vekten.
Kroppens naturlige funksjoner og rytmer kan også forårsake en midlertidig endring på skalaen, sier Grasso. Hun bemerker at kvinner ofte går opp i vekt før eller under menstruasjon, og at til og med en eller to dager med redusert baderomsfrekvens kan føre til vektøkning hos både menn og kvinner.
'Selv om skalaen kan være et flott objektivt mål på fremgang, bør det ikke være din eneste form for fremgang fordi det er så mange faktorer - spesielt for oss som kvinner - som kan påvirke hva dette skalatallet sier,' forklarer hun.
I SLEKT: Ditching Cardio kan hjelpe deg å gå ned i vekt, nye forskningsprogrammer .
Her er hva du skal gjøre med helgens vektøkning.
Til alle som stresser over vekten, har Grasso en ganske enkel løsning. 'Jeg vil gjerne at du kaster det, men jeg vet at de fleste av dere ikke kommer til å gjøre det,' sier hun, før hun tilbyr et alternativ. 'Ta en liten pause fra det, reflekter over det faktum at vekten din ikke tilsvarer verdien din, sørg for at du fortsetter å gi næring til kroppen din i dag. Prioriter proteiner, prioriter grønnsaker, og sørg for at du drikker mye vann ', råder hun.
Grasso legger til at det er viktig å ikke la en liten opptur på skalaen presse deg til reaktiv slanking eller kroppsnegativitet: 'Fokuser på kjernerutinen din, fokuser på å ta vare på kroppen din, og innse at det er mange ting som kan påvirke vekt utenom bare å gå opp i fett på to dager.'
For flere velværeråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
