Gå ned i vekt raskt kan virke som et skremmende mål, spesielt hvis du ønsker å unngå noe ineffektivt som en krasjdiett. Men det er mulig, iflg Jenna Rizzo , en kostholds- og treningsveileder. I en nylig TikTok-video , delte Rizzo sin fempunktsplan for hvordan gå ned i vekt raskt, og sa at det er den nøyaktige serien med trinn hun ville følge hvis hun ønsket å gå ned 20 kilo på (omtrent) to måneder. Noen få små livsstilsjusteringer, kombinert med tydelig intensjonalitet, kan gå langt. Les videre for å se hva Rizzo anbefaler.
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
1 Si din intensjon, og sett grenser.
Helt fra starten bør du være klar over dine mål og intensjoner – ikke bare for deg selv, men også for de i din indre sirkel.
hva betyr det når du drømmer om at du blir skutt
'Jeg ville gjøre mitt engasjement kjent for vennene mine og familien fra starten,' sier Rizzo i videoen hennes. 'La oss være ekte, noen ganger kan familien og vennene våre være veldig ufølsomme for vekttapsmålene våre. De har en tendens til å overskride grensene litt, og sier: 'Vi har det bra som du er,' 'Ett bitt vil ikke skade, ''En drink vil ikke drepe deg'—jeg er sikker på at du har hørt det før.'
Det er en annen fordel med å oppgi intensjonene dine. En studie fra 2022 publisert i Grenser i psykologi antydet at å trene med en positiv hensikt fører til mer effektive treningsøkter.
I SLEKT: 11 'sunne' vaner som får deg til å gå opp i vekt .
2 Gå til treningsstudioet – med en plan.
Rizzo sier at du bør gå på treningssenteret tre dager i uken for et strukturert styrketreningsprogram. Hun anbefaler 'styrketrening spesielt fordi det forbrenner flere kalorier enn kondisjonstrening alene' og kan naturlig juice stoffskiftet ditt. Et strukturert program er i mellomtiden slik at du går inn og vet nøyaktig hva du er inne på.
'Når du går inn på treningsstudioet uten en plan, setter du deg opp for å mislykkes,' bemerker Rizzo.
hvem skal skrive tekst først etter en date
Som rapportert av New York Times , det er en økende konsensus blant helseforskere om det vektløfting er en av de beste aktivitetene du kan gjøre for å øke levetiden din.
forelsket i to personers sitater
I SLEKT: Ditching Cardio kan hjelpe deg å gå ned i vekt, nye forskningsprogrammer .
3 Gå bokstavelig talt en dag.
Du trenger ikke gå en time hver dag – faktisk fraråder Rizzo det, utelukkende på grunnlag av effektiv tidsstyring – men hun understreker at en daglig spasertur bør bli en obligatorisk del av livsstilen din. En eller to turer om dagen, for alt fra 10 til 15 minutter per tur, kan hjelpe deg å unngå å være stillesittende hele dagen, og hver 10-minutters spasertur kommer sannsynligvis ned til rundt 1000 trinn. (Bonus: Å gå er gratis!)
Du har sannsynligvis hørt '10 000 skritt'-tallet kastet rundt med hensyn til hvor mye du bør gå per dag, selv om det ikke er en monolitisk stat. Som Mayo Clinic påpeker, går gjennomsnittsamerikaneren rundt 3000 til 4000 skritt per dag. Mengden du bør sikte på trenger ikke å være nøyaktig 10 000 skritt – alle er forskjellige – men start med å se om du kan øke din daglige telling med 1 000 eller 2 000 skritt, og gå deretter opp derfra.
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3 867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
4 Hold oversikt over kalorier og proteiner.
For å gå ned i vekt fort trenger du ikke gjøre mye matematikk, men Rizzo sier at du bør spore to statistikker: hvor mange kalorier du inntar og hvor mye protein du får i deg. Å holde oversikt over kaloriene dine kan bidra til å sikre at du holder deg i underskudd - med andre ord, 'spiser mindre på en dag enn hva [du] forbrenner,' sier Rizzo - mens protein kan hjelpe musklene til å komme seg raskere. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hva jeg ville gjort mot deg seksuelt
Sporing av disse dataene er relativt sømløs i disse dager. Populære slanke- og treningsapper som MyFitnessPal, som er tilgjengelig på begge iPhone og Android enheter, lar deg følge med på inntaket ditt.
5 Sov syv timer hver natt.
Rizzos femte og siste tips for rask vekttap er også det enkleste å forplikte seg til: søvn. Mye. Hver natt. De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at voksne får alt fra syv til ni timers søvn per natt. Å unnlate å få nok søvn kan oppheve innsatsen for å gå ned i vekt, og redusere kroppens evne til å forbrenne fett, ifølge Sleep Foundation .
Det kutter begge veier: Ifølge Sleep Foundation , voksne som trener regelmessig har også lettere for å sovne om natten. Rizzo oppsummerer det: 'Jeg legger meg i tide hver eneste natt.'
For flere velværeråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Ari Notis Ari er en redaktør som spesialiserer seg på nyheter og livsstil. Lese mer
