Ønsket om å gå ned i vekt er vanligvis ikke en trang til å vente og se. De fleste av oss som innser at vi trenger å gå ned noen kilo, foretrekker at prosessen skjer i går. Selv om de fleste eksperter sier at en langsom og jevn tilnærming er nøkkelen til å oppnå bærekraftig vekttap, er det mulig å gå ned i vekt raskere - så lenge du er villig til å svelge noen forbehold. Dette er ni trygge og utprøvde strategier for raskt vekttap, ifølge eksperter på området.
1
Prøv periodisk fasting
'Intermittent fasting (IF) har dukket opp som en populær og potensielt effektiv metode for å oppnå raskt vekttap når det gjøres riktig,' sier Dr. Suzanne Manzi , en Texas-basert lege som er styresertifisert i fedmemedisin. 'Denne tilnærmingen går mellom perioder med spising og faste, noe som kan føre til en naturlig reduksjon i kaloriinntaket og fremme fetttap.'
2
Start med 12-timers vindu
For å praktisere periodisk faste trygt, anbefaler Mazni å starte med et mindre restriktivt fastevindu, for eksempel 12 timers faste inkludert søvntimer, og gradvis øke dette. 'Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold i spiseperioder, med fokus på næringsrike matvarer for å sikre at kroppen din får viktige vitaminer og mineraler,' sier Manzi. 'Hydrering er nøkkelen, så drikk mye vann i løpet av dagen.' Og det er alltid en god idé å konsultere helsepersonell før du starter en ny diett.
3
Husk 'hvorfor'
hva det betyr når nesen din klør
'Å oppnå raskt vekttap kan være en utfordrende oppgave. Men det første og fremste trinnet er alltid å minne deg selv på 'hvorfor', sier Cameron Segura, RDN , en registrert kostholdsekspert basert i Denver som spesialiserer seg på menns helse og vekttap. 'Å vite årsaken bak vekttapsmålet ditt kan hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert på målet ditt.' Er det å gå uten å bli vind? Ønsket om å være der for barnebarna de neste årene? Segura anbefaler å skrive ned det 'hvorfor' og ha det for hånden. 'Det vil være tider når viljestyrken og motivasjonen din vil avta, og i disse tider kan du alltid minne deg selv på den dypere meningen bak målet ditt,' sier han. 'Når du vet ditt 'hvorfor', vil dette alltid føre til ditt hvordan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Hold en matdagbok
Eksperter sier at de fleste undervurderer antall kalorier de forbruker daglig med 20 % til 50 %. Å føre en matdagbok kan hjelpe deg å innse hvor mye du virkelig spiser og, kanskje like viktig, hvorfor du spiser – det kan ikke ha noe med sult å gjøre. 'Å holde styr på kostholdsvanene og -mønstrene dine er avgjørende for å identifisere utløsende faktorer for usunn mat,' sier Segura. 'Å føre en matdagbok kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på hva du spiser og finne ut hvilken som helst usunn spiseatferd.' I følge en studie publisert i American Journal of Preventative Medicine kan det å føre en matdagbok bare to dager i uken føre til betydelig vekttap.
5
Bytt sukkerholdig bearbeidet mat med fullmat
'Bearbeidet mat er vanligvis høy i sukker og natrium, noe som kan bidra til vektøkning og fedme,' sier Reda Elmardi, RD, CPT , en registrert kostholdsekspert og personlig trener i New York City. 'Hel mat inneholder andre næringsstoffer som kroppen din trenger, som fiber og antioksidanter, som kan bidra til å fremme vekttap. Sørg for å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og magre proteinkilder i kostholdet ditt.'
6
Unngå å spise sent på kvelden
'Å spise sent på kvelden er en vanlig vane som er forbundet med fedme og andre helseproblemer,' sier Elmardi. 'Å spise sent på kvelden resulterer i økte nivåer av ghrelin, som er et hormon som stimulerer appetitten. Ghrelinnivået øker også utover dagen, så spis rikelig med mat før du bryter fasten senere på kvelden.'
7
Gjør kondisjonstrening og styrketrening regelmessig
'For å gå ned i vekt raskt, er det avgjørende å engasjere seg i fysisk aktivitet som inkluderer en blanding av kondisjonstrening og styrketrening,' sier Dr. Praveen Guntipalli, en dobbeltstyre-sertifisert lege i indremedisin og fedmemedisin og medisinsk direktør for Sanjiva Medical Spa i Dallas. 'Denne kombinasjonen kan bidra til å maksimere kaloriforbrenningen og øke stoffskiftet.'
8
Bli med i et fellesskap
Vekttapsreisen 'handler ikke bare om kroppen, det handler også om sinnet,' sier Guntipalli. 'Å holde seg motivert kan være vanskelig, og det er derfor jeg foreslår å bruke vennesystemet for å skape et partnerskap som fremmer gjensidig oppmuntring og ansvarlighet.' Vekttap-apper som Noom kan gi strukturerte programmer og fellesskapsstøtte som kan holde deg på sporet.
9
Prøv vekttap medisiner
gaver for å få bestevennen din til bursdagen hennes
'Å vedta et sunt kosthold og treningsregime er den beste og sikreste måten å gå ned i vekt, unntatt noen. Det er også, riktignok, ikke den raskeste metoden,' sier Dr. Sergio Alvarez, administrerende direktør og medisinsk direktør for Mia Estetikk i Miami. 'Hvis du ønsker å gå ned i vekt trygt og holde den unna, anbefaler vi fortsatt og til og med insisterer på at du prøver å innta en sunn livsstil. Vi kan imidlertid hjelpe deg med å akselerere suksessen med en av to reseptbelagte medisiner: semaglutid og tirzepatid.'
søte ting å si til kvinnen din
10
Gå ned opptil 30 % av kroppsvekten på litt over ett år
Semaglutid er FDA-godkjent som et vekttapslegemiddel og hjalp i kliniske studier folk å miste 20 % av kroppsvekten på litt over ett år. Tirzepatide har vist enda bedre resultater, med noen mennesker som har mistet opptil 30 % av kroppsvekten i samme tidsperiode. 'Disse to stoffene kan gi utmerket støtte for din vekttapsreise,' sier Alvarez. 'Men du må generelt ha en BMI på 30 eller høyere for å kvalifisere deg for dem. Hvis du har vektrelaterte helseproblemer, kan du kanskje kvalifisere deg for disse medisinene med en lavere BMI på 27.'
11
Forsikringsutfordringer
Dessverre vil mange forsikringsselskaper ikke dekke medisinene med mindre du har type 2 diabetes. Og de er ikke slutten på vekttap. 'Disse stoffene, selv om de er utrolig effektive, er ikke snarveier for vekttap,' sier Alvarez. 'Folk som ikke kombinerer dem med sunn livsstilsendringer, får vanligvis tilbake all vekten de gikk ned når de slutter å ta disse medisinene.'
12
Få personlig støtte
'Bevisene på den langsiktige effektiviteten av raskt vekttap er blandet, med mange studier som viser at forskjellige dietter resulterer i lignende vekttap over tid,' sier Dr. Alex Foxman, FACP , medisinsk direktør for oppnå helse og vekttap i Beverly Hills, California. 'Nøkkelen til suksess ser ut til å være overholdelse av dietten snarere enn dietten i seg selv. Klinisk administrerte vekttapsprogrammer, som inkluderer en teamtilnærming med dietister, treningseksperter og medisinsk tilsyn, er mye mer vellykkede og trygge alternativer i det korte løp. og langsiktig behandling av fedme.'
I SLEKT: 11 enkle ting du kan gjøre for å bremse aldring
1. 3
Rådfør deg med en lege
Han legger til: 'Min medisinske mening er at raskt vekttap ikke anbefales, men hvis det skal vurderes, bør det tilnærmes med en strategi som inkluderer medisinsk tilsyn, fokus på bærekraftige sunne spisemønstre og en forståelse av potensialet. risikoer involvert. Det er avgjørende å ta i bruk en diett som ikke bare skaper en negativ energibalanse, men som også legger vekt på god matkvalitet for å fremme generell helse og alltid under tilsyn av en medisinsk fagperson med erfaring i fedmebehandling.'
Michael Martin Michael Martin er en erfaren skribent og redaktør i New York City. Han spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å ta livsforbedrende beslutninger om deres helse, ernæring, økonomi og livsstil. Lese mer
