Siden f.Kr. har myter om Ungdommens Fountain sirkulert rundt om i verden. Mens våren som gjenoppretter ungdommen til alle som bader i eller drikker vannet aldri har blitt lokalisert eller bekreftet, har forskning vist at det er andre ting du kan gjøre for å bremse aldringsprosessen.
I SLEKT: Vanlige Statin Spikes Diabetes Risk, Ny studie finner
1
Endre kostholdet ditt
Hvis du spiser mye bearbeidet mat og sukker, kan du fremskynde aldringsprosessen. Ikke bare har forskning funnet at riktige næringsstoffer bidra til at hjernen fungerer bedre lenger , men spesifikke dietter med fokus på hel, fersk mat, som middelhavsdietten, har blitt funnet for å bremse utviklingen av aldring.
2
Trening
drepe noen i drømmen din
Det er rikelig med forskning som støtter trening som en av de beste metodene for å bremse aldringsprosessen. En studie, publisert i Aldrende celle fant at folk som trente gjennom hele livet hadde muskelmassen, kolesterolnivået og til og med immunsystemfunksjonen til mye yngre mennesker.
3
Tilbring tid utendørs
Vitamin D, som du kan absorbere fra solen, har mange helsemessige fordeler. En studie fant at kvinner med høyere vitamin D-nivåer også hadde lengre telomerer , endedelen av DNA-celler som bestemmer en celles levetid.
4
Bruk solkrem
Mens vitamin D kan hjelpe deg å leve lenger, kan solskader forkorte livet ditt og føre til kreft. De American Academy of Dermatology (AAD) anbefaler å dekke huden din med klær, bruke en bredspektret solkrem med SPF 30 eller høyere, og søke skygge for å unngå for tidlig aldring.
5
Drikk mer vann
Hydrering er en av de viktigste måtene å bremse aldring. De Mayo Clinic forklarer at qater hjelper til med å kvitte seg med avfall gjennom vannlating, svette og tarmbevegelser, holder temperaturen normal, smører og demper leddene og hjelper til med å beskytte sensitivt vev.
6
Slutte å røyke
Røyking kan ikke bare resultere i kreft, men røykere eldes raskere, ifølge vitenskapen. En studere fant at røyking av tobakk kunne påvirke de biofysiske parametrene til huden, spesielt tykkelse og tetthet av dermis og epidermis og nasolabiale folder.
7
Forbedre tannhygienen
Å prioritere tannhygiene vil ikke bare holde tennene dine bedre, men kan bidra til å forhindre aldersrelaterte problemer som hjerte-og karsykdommer , slag , og diabetes . Nyere studier har også knyttet tannkjøttsykdom til en høyere risiko for demens og Alzheimers . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Fokuser på tarmhelsen din
Å øke mengden 'gode' bakterier i tarmene dine, også kalt tarmmikrobiomet, kan bidra til å beskytte deg mot aldersrelaterte sykdommer som demens , ifølge undersøkelser.
9
Redusere stress
bli jaget i en drøm
En rekke studier har knyttet kronisk stress til akselerert aldring. En fant at telomerene i cellene til personer med kronisk stress forkortes raskere. Stress har også vært knyttet til betennelse.
10
Få mer søvn
Få skjønnhetssøvnen din. Ikke bare gir søvn cellene dine muligheten til å reparere skader, men dårlig søvn aldre huden raskere , ifølge undersøkelser. Ifølge Sleep Foundation, får nok z'er er en stemningsforsterker, fremmer hjertehelsen, regulerer blodsukkeret, forbedrer mental funksjon, gjenoppretter immunforsvaret ditt, bidrar til å lindre stress og hjelper til med vekttap.
11
Drikk mindre alkohol
Til slutt, hvis du ønsker å leve lenger og bremse aldring, bør du vurdere å kutte ned på alkohol. Å konsumere visse typer alkohol over lange perioder, samt overstadig drikking, fremskynder både biologisk aldring, ifølge en Northwestern Medicine-studie publisert i tidsskriftet Aging.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
