Det er sannsynligvis best at du lar blandet kampsport slåss til profesjonelle i UFC og ser på det fra sikkerheten til sofaen din. Men det er ingen grunn til at du ikke kan trene som en fighter med en MMA-treningsrutine for å miste fett, bygge vind og av stress. Følgende er en ganske god simulering av en MMA-kamp - du vet, uten at foten er i ferd med å lande opp ned på hodet.
Treningen varer omtrent like lenge som en ekte mesterskap-MMA-kamp: fem runder. I disse rundene vil du utføre litt av nesten alle slags øvelser som krigere bruker for å forberede seg på kamp, fra hoppetau til kroppsvektkretser til kombinasjoner på den tunge vesken. Bruk den til å komme i kampform, og deretter se de virkelige kampene fra den tryggeste av sofaen din. Men hvis du vil trene som en ekte kriger, prøv å stjele rutinen som Djengis Khan fikk hærene sine til å gjøre .
1 hoppetau
Hopp tau i tre minutter. Hvile deretter i 90 sekunder. Hoppetau er selvfølgelig flott kondisjonstrening. Men hvis du virkelig vil få pulsen opp, kan du prøve en av de 10 beste kondisjonstreningene for menn over 40 år .
2 Shadowbox
Hold deg lett på føttene og kast jabber, kryss, kroker og store bokstaver mot en imaginær motstander. Hold hendene oppe. Gjør dette i to minutter.
3A Pushup
Sett en tidtaker i to minutter. (Du vil følge denne timeren for de neste tre satsene.) Utfør konvensjonelle pushups. Gjør 20.
3B kroppsvekt knebøy
Stå med føttene skulderbredde og tær litt vendt ut. Bøy hoftene tilbake og knebøy så lavt du kan. Gjør 20 reps.
3C planke
Gå i pushup-stilling og bøy albuene slik at underarmene ligger flatt på gulvet. Brace abs og hold posisjonen til timeren din - det er den to minutter du nettopp har satt - går av. Hvil i et og et halvt minutt. Og når du vil ha en uutholdelig trening, prøv rutinen som gir deg en sixpack på seks uker .
4 Stansing av tung bag
Sett en tidtaker i fem minutter. Deretter, med en tung pose, gjør du 50 jabs, 50 kors, 50 jabs og kors, og deretter 25 jabs, kors og kroker. Hopp tau resten av de fem minuttene. Hvil i to minutter.
5 Tung posesparking
Samme som før: angi en tid på fem minutter. Deretter, med en tung bag, gjør du 60 sekunder med vekslende knestryk, etterfulgt av 60 sekunder med vekslende spark, deretter 50 jabs og spark, og avslutt med 50 kryss og spark. Uansett hvilken tid du har igjen, hopp tau. Hvil i to minutter.
6 gripende øvelser
For å avslutte treningen, still inn en siste timer. Gjør deretter 10 ruller fremover, 10 bakoverruller, 100 sit-ups, 10 bakken n 'pund (legg en tung pose på gulvet, monter og slå på det er dette som er avbildet) og 15 pushups. For resten av tidtakeren din - ja, vi vet, du får det nå - hoppetau. Sett denne treningen i rutinen din, så kjemper du på kort tid.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
