Uansett hvor hardt du prøver å unngå dem, kan du ikke stoppe at virkelig dårlige dager skjer. Kanskje du mistet jobben. Kanskje du hadde en forferdelig oppbrudd med noen du betraktet som 'den ene.' Kanskje ble du blindsided av tapet av en kjær. Faktum er at vi alle møter tider i livet når vi føler de kaldeste fortvilelsesdypene, når det eneste vi har lyst til å gjøre er å gå et stille sted, stirre i taket og gråte. Dette er øyeblikkene når livet føles altfor hardt.
Når du har falt i disse dypene, er det veldig vanskelig å vite hva du skal gjøre. Mens det er en rekke ressurser og verktøy online opprettet for hjelpe deg med å takle spesielt tøffe øyeblikk , den eneste tingen du kan gjøre som er mest nyttig, kan overraske deg.
Ifølge ekspertene vi snakket med, er den ene tingen som får deg til å føle deg bedre når du føler at livet er for vanskelig, bare å sitte med den følelsen - å omfavne den fullt ut og gjenkjenne den, og ikke prøve å unngå eller slette dem følelser av smerte du opplever. Du bør også praktisere radikal ærlighet med deg selv og dine følelser i øyeblikket, sier psykoterapeut Christine Scott-Hudson .
'Du vil kanskje øve deg på å skrive om hvordan du har det i en privat journal,' råder hun. 'Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte, men skriv bare gratis i 20 minutter, og ta aldri pennen av siden. Skriv til midten av det som gjør vondt, skriv det hele ned. Legg den bort. Øv litt god egenomsorg. Gå tilbake til dine følelser senere ved å lese hva du legger på siden. Lytt til deg selv. Kjenn hva du føler. ”
For å være til stede, uansett hvor tøff praksis det kan være, Lee Chaix McDonough , en klinisk sosialarbeider og psykoterapeut, anbefaler å verve hjelp av en enkel pust og meditasjonsøvelse .
'For å koble deg til her og nå, kan du prøve' 5-4-3-2-1-øvelsen '', sier McDonough. “Begynn med å trekke noen sakte, dype åndedrag. Legg merke til fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på. Ved å fokusere på sansene dine, jorder du deg i øyeblikket og kobler deg til her og nå. '
Som du kan forestille deg, er det også ting du ikke bør gjøre i de øyeblikkene. Ifølge livscoacher og angstspesialist Vikki Louise , noen av dine daglige mestringsmekanismer - som å kaste et par drinker i baren, eller bla gjennom sosiale medier for å distrahere deg fra stressende ansvar - vil ikke hjelpe deg når livet blir virkelig tøft.
'Å tillate og akseptere den menneskelige opplevelsen, dårlige dager og alt, høres kanskje ikke spennende eller drømmende ut, men det er virkelig nødvendig,' sier Louise. 'Et av triksene jeg forteller kundene mine, er å si at hvert år vil du ha 100 utfordrende dager. Det er en del av den menneskelige opplevelsen. Dette betyr at når de har det dårlig, kan de tillate det, vel vitende om at det er en mindre dårlig dag for dem å møte senere på året. '
Til slutt er det viktig å huske at selv dårlige dager kan gi klarhet og gi livet ditt mening. Betydde det forholdet som nettopp ble slutt, mer for deg enn du tidligere trodde?
Ifølge McDonough vil svaret hjelpe deg med å gjenkjenne de tingene som faktisk er viktige i livet ditt. Hvis du ikke allerede var klar over hvor viktig den personen var for deg, er du nå.
Kort sagt: bare gjennom smerte kan virkelig vite hvordan du kan være takknemlig for det du allerede har. Når du er klar til å ta skritt for å gjenopprette deg selv, må du huske å lese 17 ting lykkelige mennesker gjør hver morgen .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
