Å ha en smerte eller skade – selv en som føles liten i det store og hele – kan forstyrre din evne til å holde deg fysisk aktiv. Håndleddssmerter, for eksempel, kan dukke opp når som helst du trenger å bøye fingeren din, noe som gjør hverdagslige oppgaver ubehagelige. Derimot, Julie Pitois , LMT, CAMTC, en fysioterapeut og president for PRO TO COL Sport Systems , sier at det er et enkelt triks for å eliminere håndleddssmerter når det har en spesiell grunnårsak. Her er hvordan du fikser håndleddssmerter på sekunder ved hjelp av hennes enkle strekkteknikk.
I SLEKT: 25 vanlige smerter du aldri bør ignorere .
hva betyr jeanne
Håndleddssmerter er et vanlig problem.
Når folk opplever håndleddssmerter, er det oftest forårsaket enten av en akutt skade eller en underliggende helsetilstand.
Ifølge Cleveland Clinic , smerte fra skade kommer vanligvis plutselig og er ofte et resultat av overforbruk, forstuinger, fall, beinbrudd eller nerver i klem. I mellomtiden har håndleddssmerter forårsaket av helsemessige forhold en tendens til å 'bygge seg opp over tid.' Dette kan oppstå på grunn av karpaltunnelsyndrom, senebetennelse i håndleddet, bursitt, leddgikt, ganglioncyster eller andre årsaker.
En vanlig årsak er at karpalbenene er malplasserte.
I en nylig Instagram-innlegg , delte Pitois at en vanlig årsak til håndleddssmerter er når håndleddsbeina beveger seg ut av plass.
'Jeg hadde en klient som kom inn og hun har gjort mye yoga for en yogapraksis, og hver gang hun går inn i en hund som vender nedover, får hun vondt her i håndleddet,' sier Pitois og holder i armen til et modellskjelett.
'Spesielt i håndleddet har du disse åtte bittesmå karpalbeina som går gjennom her, og de beveger seg uavhengig av hverandre,' forklarer hun og peker på beinene som grenser til håndleddet og håndbaken. Hvis du prøver å gå inn i en håndleddsforlengelse, kan disse knoklene bevege seg ut av plass, noe som gjør bevegelsen ekstremt smertefull, advarer Pitois.
I SLEKT: Jeg er en fotterapeut og jeg ville aldri brukt disse 3 parene med sko .
Folk misforstår ofte kilden til smerten deres.
Fordi det er mange mulige forklaringer på håndleddssmerter, er det ikke uvanlig at folk misforstår hvorfor det har oppstått. Faktisk sier Pitois at folk alt for ofte gjør problemet verre ved å forsøke å behandle feil sykdom.
'Folk vil strekke seg ut av det og tenke at det er et fleksibilitetsproblem, men det er faktisk et leddmobilitetsproblem,' sier fysioterapeuten.
Pitois har et enkelt triks for å eliminere håndleddssmerter.
De gode nyhetene? Pitois sier at det er et enkelt triks som kan hjelpe deg med å fikse problemet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Start med å vikle tommelen og pekefingeren fra motsatt hånd rundt beinene i det berørte håndleddet. 'Du bør ikke føle nummenhet eller prikking i fingrene, du holder dem rett så de ikke kommer til å bevege seg,' sier hun. Hold fingrene rett på den skadde hånden, roter håndleddet i tre store sirkler i én retning, deretter tre sirkler til i den andre retningen.
vakre ting å fortelle kjæresten din
'Det du kommer til å føle, potensielt, er å poppe og klikke. Det som er, er at karpalbeinene beveger seg tilbake på plass,' bemerker hun.
I SLEKT: 8 enkle øvelser som vil få leddene til å føles bedre .
Det hjelper allerede folk til å føle seg bedre.
Katie Notopoulos , seniorkorrespondent for Insider, nylig støttet Pitois' tilnærming på X, tidligere kjent som Twitter. 'Jeg har aldri vært i stand til å gjøre yoga fordi enhver bevegelse som legger vekt på håndleddet mitt er utrolig smertefullt. Så i går fikk jeg servert denne snellen og... det fikset det???? Jeg er bokstavelig talt kurert... av Instagram? ???' skrev hun i innlegget, som så langt har fått 4,3 millioner visninger på to uker.
Eksperter legger imidlertid til at du bør bestille time for å oppsøke lege hvis smertene vedvarer. 'De fleste tilfeller av håndleddssmerter er milde og vil gå over av seg selv med hvile og hjemmebehandling,' sier Cleveland Clinic. 'Besøk en helsepersonell hvis du opplever håndleddssmerter som ikke forsvinner i løpet av noen dager, eller hvis smerten blir verre.'
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
