Noen mennesker elsker å stå opp ved morgengry, og finne ut at de stille tidlige morgentimene er den beste tiden å være produktiv og få jordet for dagen som kommer. Andre får et utbrudd av energi om kvelden, og når sin kreative topp når dagen går ned. Men enten du er en tidlig oppstander eller en natteravn, søvnvanene dine kan påvirke helsen din betydelig - på godt og vondt.
En studie publisert i september 2022-utgaven av Eksperimentell fysiologi funnet ut at din foretrukne leggetid kan sette deg i en høyere risiko for utvikle kroniske sykdommer , inkludert diabetes og hjertesykdom . Les videre for å finne ut hvordan søvnplanen din kan sette helsen din i fare, og hva du kan gjøre med det.
LES DETTE NESTE: Å gjøre dette om natten reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier ny studie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kronotypen din har stor innvirkning på helsen din.
Kroppen din naturlig foretrukne tider å sove og våkne på er kjent som din 'kronotype', forklarer Sleep Foundation. Tidlige fugler, eller morgenlerker, har en tendens til å legge seg og våkne tidligere og ha mer energi om morgenen, mens natteravner foretrekker å være oppe sent og sove inn senere.
Kronotyper kan påvirke helsen din betydelig, påvirke appetitten, energinivået, restitusjonen og kjernekroppstemperaturen. Å kjenne og forstå kronotypen din kan hjelpe deg med å ta sunne valg rundt søvnplanen din, slik at du kan føle deg mer energisk og våken – i tillegg til å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.
Christina Abanana , MD, en søvnmedisinspesialist med Hartford HealthCare, forteller Beste liv , 'Natteravner har en tendens til å være mindre fysisk aktive på grunn av søvnmangel. Søvnmangel øker ghrelin (sulthormonet), som kan føre til økt karboinntak. Kronotypen vår spiller også en rolle i appetitt og hormonregulering, som kan endres når sene kronotyper kjemper mot sin naturlige søvn-våkne-syklus.'
drømmer om stormer og tornadoer
LES DETTE NESTE: Å legge seg etter denne tiden øker risikoen for hjertesykdom, sier ny studie .
Kronotypen din kan endre seg gjennom livet.
Ifølge Sleep Foundation, kronotyper faller på et spekter , med de fleste av oss som lander et sted i midten. Kronotypen din kan imidlertid endres på forskjellige stadier gjennom livet. For eksempel er de fleste barn tidlige fugler, men blir til natteravner i ungdomsårene (derav myten om at tenåringer er late og elsker å sove sent). Når de når voksen alder, begynner kronotypen deres å skifte tidligere, fra 20 år.
'Din kronotype kan ikke endres drastisk,' sier Abavana. 'Kronotype styres mest av dine gener, alder og kjønn. Dessuten kan kronotypen din endre seg når du blir eldre.'
Natteravner har høyere risiko for kronisk sykdom.
Studien så på de biologiske forskjellene til 51 deltakere som hadde metabolsk syndrom - en klynge av tilstander som øke risikoen for hjertesykdom , inkludert hypertensjon, høyt blodsukker, overflødig kroppsvekt og høyt kolesterol. Deltakerne ble delt inn i to grupper basert på spørreskjemaer designet for å hjelpe med å bestemme tidlige og sene kronotyper. Forskere utførte ulike tester for å måle kroppsmasse og sammensetning, insulinfølsomhet og metabolsk funksjon. Alle deltakerne fulgte et strengt kalori- og ernæringsbegrenset kosthold mens de fastet over natten.
Forskerne observerte at deltakernes kronotyper påvirket deres metabolske funksjoner betydelig. For eksempel var det mer sannsynlig at natteravner lagret fett og karbohydrater under hvile og trening, mens tidlige fugler var mer sannsynlig å konvertere fett til brukbar energi. I tillegg var natteravner mer insulinresistente enn tidlige fugler, noe som kan føre til overvekt eller fedme, betydelige risikofaktorer for hjertesykdom og type 2 diabetes.
'Metabolsk syndrom er en samling av visse tilstander som inkluderer høyt kolesterol, høyt blodtrykk, mer fett rundt midjen og problemer med å reagere på insulin, for eksempel diabetes,' forklarer Alexa Mieses Malchuk , MD, a styresertifisert familielege . 'Blant personene med metabolsk syndrom som ble studert, metaboliserte tidlige kronotyper fett bedre enn sene kronotyper, uavhengig av fysisk aktivitet. På den lyse siden, hvis sene kronotyper trente, kunne de også øke stoffskiftet.'
For flere helseråd levert rett til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Gradvis skiftende kronotype kan bidra til å beskytte deg mot sykdom.
Å bytte fra en natteravn til en tidlig fugl er ikke så enkelt som å bestemme seg for å legge seg supertidlig og sette alarmen til å gå av før soloppgang. Forskning tyder på det kronotyper er genetiske , noe som betyr at hvis du er en natteravn, er det i ditt DNA å være oppe til sent og slumre om morgenen. Heldigvis kan du ta skritt for å endre kronotypen din. Trikset er å gjøre det gradvis og ikke sjokkere kroppens naturlige rytme ved å gjøre endringen over natten.
Vedta sunne livsstilsvaner og praktisere god søvnhygiene er utmerkede måter å gradvis skifte kronotypen din mot å bli en tidlig fugl. Dette inkluderer å være utendørs tidlig på dagen, trene aerobic regelmessig, spise et godt balansert, næringsrikt kosthold, håndtere stress, holde elektronikk ute av soverommet og begrense sentralstimulerende midler som koffein og sukker.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
