Alle kan utvikle en hjerteinfarkt , kreft eller demens, men det betyr ikke at alle er like utsatt. Selv om det ikke er én måte å definitivt garantere deg på vil ikke utvikle disse tilstandene, livsstilsintervensjoner som et sunt kosthold, mosjon, røykeslutt og mer kan bidra til å forhindre dem. Spesielt sier eksperter at å gå regelmessig kan hjelpe deg med å redusere risikoen for disse tre livstruende tilstandene, spesielt hvis du gjør en bestemt ting når du går. Les videre for å lære hvordan du får mest mulig ut av din daglige spasertur uansett antall skritt, og for å finne ut hvorfor selv inkrementelle forbedringer av gangrutinen din kan ha noen store fordeler.
LES DETTE NESTE: Dette er det nr. 1 hjerteinfarktsymptomet folk ignorerer, sier legene .
hvordan å spise uten å gå opp i vekt
Å gå kommer med store helsemessige fordeler.
Med fremveksten av aktivitetsmålere har mange av oss begynt å sette mål rundt vårt daglige antall skritt. Mens en gjennomsnittlig amerikaner går 3 000 til 4 000 skritt hver dag – oversatt til omtrent halvannen til to mil – sier de fleste eksperter at vi bør sette siktet høyere, på 10 000 skritt eller mer.
Å komme inn i en vanlig gangrutine kan ha enorme helsegevinster , inkludert lavere risiko for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, depresjon og fedme, sier Mayo Clinic. Kanskje mest imponerende, å gå omtrent 10 000 skritt per dag er assosiert med en 50 prosent redusert risiko for demens, sier en ny studie publisert i to artikler i tidsskriftene JAMA indremedisin og JAMA nevrologi .
LES DETTE NESTE: En lur på dette tidspunktet øker hjernehelsen din, sier studie .
Å gjøre dette når du går kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens.
I følge den nye forskningen, som så på treningssporingsdata fra nesten 80 000 individer, fikk de som økte skrittfrekvensen per minutt mer på sine daglige turer. Med andre ord, uansett hvor mange skritt du tar i løpet av en dag, vil du oppnå flere helsegevinster ved å ta dem i et raskere tempo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Faktisk hadde forsøkspersoner som gikk i raskt tempo (definert som 80 til 100 skritt per minutt) i 30 minutter per dag en 25 prosent sjanse lavere risiko for hjertesykdom eller kreft, 30 prosent lavere risiko for demens og 35 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, sammenlignet med de som gikk i et lavere gjennomsnittstempo.
Forskerne bemerket at disse resultatene holdt sant selv når de så på 'de 30 høyeste, ikke nødvendigvis påfølgende, minuttene på en dag.' De som gikk raskt i kortere stints fortsatt fordel, sa studieforfatterne. 'Det trenger ikke å være en sammenhengende økt på 30 minutter,' Matthew Ahmadi , fortalte studieforfatter og en stipendiat ved University of Sydney New York Times . 'Det kan bare være i korte støt her og der gjennom dagen din,' la han til.
Selv beskjedne forbedringer kan gi store gevinster.
Selv om forskerne fant ut at forsøkspersoner fikk optimale fordeler av å ta et gjennomsnitt på 9800 skritt per dag - et tall som støtter tidligere forskning - observerte de også fordeler hos de individene hvis totale antall skritt falt godt under dette beløpet.
Spesielt bemerket forskerne at med hver ytterligere 2000 skritt per dag, reduserte forsøkspersoner risikoen for tidlig død, hjertesykdom og kreft med rundt 10 prosent. Selv om fordelene kan ha fortsatt å vokse over 10 000 skritt per dag, fullførte for få studiedeltakere det aktivitetsnivået til å samle inn nok data som støtter dem.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Gjør dette for å komme i gang, sier eksperter.
Det er mange enkle måter å jobbe flere trinn inn i dagen på. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å begynne med å velge en rute og tid på dagen som du enkelt kan holde deg til. 'Start sakte og tren deg opp til å være fysisk aktiv 150 minutter i uken ', råder ekspertene deres.
Mayo Clinic anbefaler videre å ta hunden på lengre turer, gå tur som en sosial aktivitet, gå tur hver gang du venter, parkere lenger unna reisemålene dine, ta trappene i stedet for en heis og ta korte gåpauser gjennom hele arbeidsdagen.
Gitt de store fordelene forbundet med å gå raskt, bør du sikte på å gå i moderat intensitet. 'Det betyr at du har hevet pulsen og svettet. Generelt, ved moderat intensitet kan du snakke, men du kan ikke synge,' sier CDC.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
