I en verden av biohacks og helsetriks kan det være lett å gå seg vill i alle velværerådene som finnes. Likevel sier eksperter at når det kommer til stykket, er det bare en håndfull viktige regler du bør følge hvis målet ditt er et lengre, sunnere liv. Faktisk har American Heart Association (AHA) funnet åtte vaner, kjent som Livet er viktig 8 , som organisasjonen sier er din enkle sjekkliste for 'livslang god helse.'
Nå har en ny studie satt disse vanene på prøve og funnet ut at å holde seg til dem faktisk kan bremse kroppens naturlige aldringsprosess med seks år. 'Disse funnene hjelper oss å forstå sammenhengen mellom kronologisk alder og biologisk alder og hvordan det å følge sunne livsstilsvaner kan hjelpe oss å leve lenger,' sa Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, leder av skrivegruppen for Life's Essential 8, via pressemelding . 'Alle ønsker å leve lenger, men enda viktigere, vi ønsker å leve sunnere lenger, slik at vi virkelig kan nyte og ha god livskvalitet i så mange år som mulig.'
Klar til å forvandle helsen din og rulle tiden tilbake på din biologiske aldring? Dette er de enkle vanene du kan begynne i dag.
jeg drømmer stadig om forelskelsen min
I SLEKT: 15 livsendrende vaner å legge til i velværerutinen din .
1 Spis bedre.
Spise et sunt kosthold full mat er en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. 'Den beskytter deg mot mange kroniske ikke-smittsomme sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og kreft,' forklarer Verdens helseorganisasjon (WHO).
Mange eksperter foreslår å bygge en spiseplan som legger vekt på frukt og grønnsaker, magert kjøtt eller fisk, hele korn, nøtter og belgfrukter, samtidig som du begrenser inntaket av bearbeidet mat. 'Å spise en rekke matvarer og innta mindre salt, sukker og mettet og industrielt produsert transfett er avgjørende for et sunt kosthold,' legger WHO-eksperter til.
I SLEKT: 7 'sunne' vaner som faktisk er dårlige for deg, ifølge leger .
2 Vær mer aktiv.
Å trene regelmessig er en annen måte å legge til år til livet ditt og øke velværet ditt. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å sikte på minimum 150 minutter trening med moderat intensitet per uke, men merker at fordelene fortsetter å komme hvis du gjør mer enn det.
kløende nese kones fortelling
Å forplikte seg til et treningsprogram kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og visse typer kreft. Det vil også styrke bein og muskler og forbedre balansen, noe som kan hjelpe deg å unngå fall eller skader senere i livet.
3 Kontroller kolesterol.
'Kolesterol er nøkkelingrediensen i hjertesykdom. Det fører til plakkoppbygging i arteriene våre, noe som øker blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt,' forklarer Catherine Rall , RD, en registrert kostholdsekspert med Glad V . 'Å fokusere på å redusere forbruket av 'dårlig' kolesterol eller spesielt LDL vil hjelpe mye her.'
Mayo Clinic sier at det er en noen viktige diettbytter som kan målrette det området av helsen din spesifikt. De anbefaler å begrense mettet fett og redusere transfett samtidig som du øker inntaket av Omega-3 fettsyrer, løselig fiber og myseprotein. Å slutte å røyke og drikke kan også hjelpe deg med å senke kolesterolnivået. En lege kan hjelpe deg med å finne ut om medisiner også kan være gunstig.
4 Administrer blodsukkeret.
Deretter er styring av blodsukkeret et annet viktig skritt i å legge til år til livet ditt, antyder studien. I følge CDC, beholder disse tallene innenfor målområdet ditt kan ikke bare hjelpe deg å unngå å få type 2 diabetes, men det kan også forhindre eller forsinke utbruddet av hjertesykdom, synstap og nyresykdom. 'Å holde seg innenfor målområdet kan også bidra til å forbedre energien og humøret,' bemerker CDC-eksperter.
Mayo Clinic legger til at en diett som hjelper deg administrere blodsukkeret ditt er faktisk 'den beste spiseplanen for de fleste alle.' Ekspertene deres foreslår å konsumere hel mat i moderate porsjonsstørrelser og spise til vanlige måltider. 'Det er en sunn matplan som er naturlig rik på næringsstoffer og lite fett og kalorier. Nøkkelelementer er frukt, grønnsaker og fullkorn,' forklarer de.
morsomste ord på engelsk
5 Håndtere blodtrykket.
Å ha høyt blodtrykk er en ledende risikofaktor for død og uførhet. Det er fordi ukontrollert hypertensjon kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt, nyresykdom, demens, metabolske problemer og mer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De gode nyhetene? Ved å ta i bruk de andre vanene på AHAs sjekkliste, er du allerede godt på vei mot bedre blodtrykk. Snakk med legen din for å finne ut om medisinering også er nødvendig.
6 Slutt med tobakk.
Å slutte med tobakk er en av de beste avgjørelsene du kan ta for helsen din og lang levetid. Faktisk sier CDC det slutte å røyke kan redusere risikoen for for tidlig død og legge til opptil 10 år til forventet levealder.
Det kan også forbedre livskvaliteten din betraktelig ved å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), dårlige reproduktive helseresultater og kreft.
7 Få sunn søvn.
Å få mellom syv til ni timers kvalitetssøvn per natt kan også forvandle helsen din og rulle tilbake den biologiske klokken.
'Hver kveld når du legger deg, skjer det fantastiske ting,' sier Naheed Ali , MD, PhD, hovedskribent ved Søvnboble . 'Mens vi sover, utfører kroppen nødvendig reparasjonsarbeid. Det er som å gi alt en finjustering mens du hviler. Celler regenereres, hormoner som styrer vekst og stress finner balanse, og hjernen behandler informasjon fra dagen slik at minner kan dannes ordentlig. Dette er avgjørende for å holde oss mentalt skarpe når vi blir eldre.'
Når det er sagt, er ikke all søvn skapt likt. Ali sier at konsistens og kvalitet betyr like mye som mengde søvn. 'Når søvnmønsteret ditt endrer seg konstant, forstyrrer det disse reparasjonsprosessene. Tenk deg å prøve å fikse noe, men aldri vite når eller hvor lang tid du har på deg før du blir avbrutt - det ville vært tøft! Vel, inkonsekvens kan faktisk gjøre oss eldre på mobilnivå enn vi egentlig er.'
vakre ting å si til kjæresten din
8 Håndter vekten.
Hvis du gjør alt annet på denne listen – spesielt å spise godt og trene regelmessig – vil det mest sannsynlig komme som et biprodukt å holde vekten. Dette er gode nyheter siden opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer. Spesielt folk som klarer vekten 'har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes, hjertesykdom, visse kreftformer, gallestein, slitasjegikt, pusteproblemer og søvnapné,' sier AHA.
Snakk med legen din før du begynner på en ny helseplan.
For flere velværenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
