Alle blir stresset noen ganger. Å starte en ny jobb, flytte til et nytt sted, gjøre alle klare i husstanden din om morgenen, eller til og med bare gå inn i et rom fullt av mennesker du aldri har møtt før, kan få hjertet til å slå litt raskere og pannen svette en litt mer. Men det du ikke skjønner er at du allerede har det best mulig verktøy for stressavlastning til din disposisjon: stemmen din. Ja, ved å uttale noen stikkord og uttrykk, kan du øyeblikkelig roe ned og koble av, slik at bekymringene forsvinner. Her er 17 av de magiske ordene som hjelper deg å holde deg rolig og fortsette.
1 'Takk skal du ha.'
Shutterstock
Vi vet alle at å bli takket er en enorm humørsvingning. Men visste du at det å takke noen andre kan ha lignende effekter? Ifølge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Amerikansk psykologi , å uttrykke takknemlighet kan føre til et økt løft av lykke. I sin forskning, Martin Seligman , PhD, og teamet hans ba en gruppe deltakere om å skrive og håndlevere takknemlige brev til mennesker fra fortiden som hadde vært spesielt snille mot dem, men som de aldri hadde takket ordentlig. Studiefagene som tildelte denne oppgaven hadde som resultat et langt lykkeligere forhold, som varte i det minste en hel måned senere. Ja, det kan være vanskelig å huske å vise takknemlighet når du er stresset, men litt 'takk' kan komme langt - for alle involverte.
2 'Likevel ...'
Shutterstock
Når du er under pistolen, er det altfor lett å bli fullstendig fortært av problemet. Derfor er det avgjørende å kunne se forbi problemet, og heldigvis er det en ordløsning som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det: likevel. Som Stanley Hibbs , PhD, fortalte Psykologi i dag , 'likevel' er en magisk ord som kan hjelpe deg med å drepe stress i kjernen. Hvis du følger den stressede tanken din med en positiv, og skiller de to med en 'likevel' imellom, 'er det bra for helsen din, selvtilliten din, og kan gjøre deg til en mer produktiv, bedre person,' sier Hibbs.
3 'Jeg er elskelig.'
Shutterstock
Forhold kan føre til glede og stress i like stor grad. Når du arbeider med et problem som involverer en kjær, er det viktig å minne deg selv på at de elsker deg og at du fortjener deres kjærlighet. 'Som en person som har angst i sine nære relasjoner, er det noe som ofte er nyttig å gjenta for meg selv når angst begynner å bygge, ord som' Du er elskelig og / eller fortjener kjærlighet, '' Chantelle Doswell , fortalte en lisensiert rådgiver og foreleser ved Columbia University's School of Social Work HuffPost . Disse setningene kan bidra til at problemet virker mer håndterbart, og kan bidra til å forvise stresset ditt i natura.
4 'Jeg elsker.'
Shutterstock
Akkurat som å minne deg selv om at du er verdig kjærlighet, hjelper deg med å roe deg ned, og å minne deg selv om at du også er i stand til kjærlighet, hjelper til med å bekjempe hverdagens stress. 'Del ut' kjærlig 'for ethvert ord du føler beskriver deg når du er ditt beste selv. Lukk nå øynene og tenk på hvordan det føles når du legemliggjør den egenskapen, ' Heidi Hanna , PhD, skriver i Stressaholic: 5 trinn for å transformere forholdet til stress . Så neste gang du våkner og føler deg stresset, ta et par sekunder og fortell deg selv hva slags person du vil være den dagen. Det tar fokuset bort fra hvor stresset du føler deg.
5 'Ro deg ned.'
Shutterstock
Å fortelle noen som er stresset med å 'bare roe seg ned' er en øvelse i nytteløshet - det vet vi alle. Men når du forteller deg selv for å roe seg ned, er det ikke nesten like ubrukelig. Ifølge Doswell kan det ha stor innvirkning på stressnivået å fortelle deg selv å roe ned mens du også utfører oppmerksomme pusteøvelser. 'Å puste ut til antall på fire til C-A-L-M [på pusten] og D-O-W-N [på utpusten] er mitt valg for fysisk angst,' sa Doswell HuffPost .
når du drømmer om fisk
6 'Jeg er spent.'
Shutterstock
I følge Alison Wood Brooks , førsteamanuensis ved Harvard Business School, er det faktisk en helt annen følelse som kan bekjempe stress i tillegg til de typiske antonymer for ro og avslapning. I en 2013-studie publisert i Journal of Experimental Psychology: General , Brooks fant at deltakere som sto overfor stressende oppgaver med spenning - i stedet for den avslappede holdningen som generelt er foreskrevet - var langt mer sannsynlig å se en reduksjon i stressnivået. Så neste gang du kjenner veggene stenge inn, pump deg opp!
7 'Nei.'
Shutterstock
Dessverre, ikke alle tingene som forårsaker stress er ting du kan kontrollere. Men hvis du har å gjøre med en oppgave som virkelig er noe du kan c ontrol, og det gir deg mye stress, vil du kanskje vurdere å slippe det helt.
'Når vi ønsker å leve et stressfritt liv, må vi velge' nei ', skriver Darius Foroux , forfatter av Hva det tar å være fri . 'Å si blindt ja til invitasjoner fra kollegaer, venner eller familie får oss stress. Vi angrer ofte på at vi sa ja i flere dager. Vi bekymrer oss for å skade forholdet vårt. Vi er bekymret for at vi brenner broer. Vi bekymrer oss for hva folk ville tenkt hvis vi sa nei. ... Ved å si nei, savner du ingenting. Verden er fylt med muligheter og skjønnhet. '
8 'Også dette skal passere.'
Shutterstock
Det høres ut som for åpenbart for en løsning for noe som stress som kan være altomfattende, men å minne deg selv på at ethvert gitt problem bare er en storm som er forbi, er en sikker måte å hjelpe deg til den andre siden. Å forsømme å se på det store, uunngåelige bildet forverrer bare følelser av angst. 'Påminn deg selv om at dette panikkfylte øyeblikket ikke varer evig,' Diane Sherry Case , en livs- og skrivetrener, fortalte HuffPost . 'Gå inn i dette mantraet. Gjenta ‘også dette vil passere’ i rytme med pusten. '
9 'Det handler ikke om meg.'
Shutterstock
En tale, en forestilling, en presentasjon - enhver aktivitet som innebærer å komme foran en mengde, vil sannsynligvis forårsake stress. Men hvis du velger å fokusere på viktigheten av det du gjør i stedet for hvordan folk kan dømme deg for det, vil stresset forsvinne.
Noen ganger blir jeg engstelig for en ny podcast-episode eller en video jeg vil gi ut fordi jeg er bekymret for hva mottakelsen blir, ' Joy Harden Bradford , grunnleggeren av Terapi for svarte jenter , fortalte HuffPost . 'Å minne meg selv på at det ikke handler om meg, men mer om hvem som trenger å høre hva jeg har å si, er utrolig nyttig.'
10 'Alt går bra.'
adamkaz / iStock
Hvem vil ikke at noen skal fortelle dem at alt vil være i orden? Den gode nyheten er at du ikke trenger å finne noen andre å fortelle deg - du kan bare gjøre det selv! Maryam Hasnaa , som leder workshops om åndelighet og bevissthet, fortalte HuffPost hun bruker uttrykket 'alt er bra' religiøst i sitt daglige liv. Tross alt er det litt vanskeligere å være stresset når du tror alt går greit.
tegn på at noen ikke er over eksen sin
11 'Jeg respekterer deg.'
Shutterstock
Forretningsforhold kan bli store kilder til stress. Men å fortelle noen at du respekterer dem på arbeidsplassen, kan ende opp med å ikke bare gjøre den personen lykkelig, men også senke stressnivået på sikt.
'Respekt skaper respekt forholdet vokser. Konflikter som ellers ville skapt massivt stress, blir forvandlet til problemer dere løser sammen, ' Inc. reporter Geoffrey James skrev i en artikkel for Business Insider . Så neste gang et problem med en kollega eller forretningspartner får deg til å føle presset, prøv å fortelle den kollegaen at du respekterer dem og ønsker å finne en løsning sammen. Du kan bli overrasket over hvor raskt problemet blir løst.
12 'Jeg tilgir deg.'
Shutterstock
Å holde fast i nag kan føre til mye stress. Men tilgivelse derimot? Det kan få stressnivået til å gå ned umiddelbart. Egentlig, ifølge en studie fra 2019 fra American Psychology Associates , å slippe fiendtlighet eller harme kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, lette smerter, forbedre kolesterolnivået, og redusere angst og depresjon . Alt dette bare fra å si til noen: 'Jeg tilgir deg' og jobbe med å leve opp til det.
'Det er en aktiv prosess der du tar en bevisst beslutning om å gi slipp på negative følelser enten personen fortjener det eller ikke,' Karen Swartz , MD, direktør for Mood Disorders Adult Consultation Clinic ved Johns Hopkins Hospital, forklart i en artikkel for Johns Hopkins .
13 'Jeg er nok.'
Shutterstock
Å slå deg selv for å ikke oppfylle dine personlige forventninger er ekstremt skadelig, men du gjør det sannsynligvis alle tiden. Så hvorfor ikke prøve å gjøre det motsatte neste gang og fortelle deg selv at, ja, du er faktisk nok? Gjenta setningen et par ganger, så er du klar til å møte din neste utfordring uten stress!
'Å gi oss positive meldinger vil bekjempe negativ selvsnakk,' skriver Kathleen Hall , PhD, av Mindful Living Network . 'Du kan velge å gjøre denne enkle øvelsen for å skape velstand, balanse og helse i livet ditt.'
14 “Jeg har kontroll.”
Shutterstock
Du tror kanskje ikke på den tiden, men prøv å gjenta denne positive bekreftelsen for deg selv. 'Forskning ved University of California forteller oss at personer som gjentar en bekreftelse når de opplever frykt eller stress, har lavere kortisolnivåer,' skriver Hall . 'Kortisol er stresshormonet som får kroppene til å ha en kamp-eller-fly-respons i en tid av frykt.' Så jo mindre av det, jo bedre!
svart ulv i drøm
15 'Jeg er stresset.'
Shutterstock / mrmohock
Denne setningen kan høres dum ut, men hør oss ut. Samfunnet betinger naturligvis mennesker til å flaske opp sine negative følelser. Og likevel er det første skritt å uttrykke disse negative følelsene når det gjelder å løse dem. Ifølge en studie fra 2014 publisert i Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap , deltakere som delte følelser av stress med andre før de holdt en tale, endte med å oppleve en reduksjon i stress. Så erkjenn hva du føler neste gang du er stresset. Det kan bare gjøre hele forskjellen. Og hvis du vil ha flere måter å minimere stress på, kan du avslutte disse 20 feil som bare vil forverre stresset ditt .
