Har du noen gang fått beskjed om å slutte å beklage så mye? Mens det kan føles som en venn som pokker på deg nervøs vane , de prøver faktisk å hjelpe deg med å bryte en dårlig syklus. Tross alt, psykolog Justine A. Grosso sier at over-unnskyldning er et 'mellommenneskelig vanemønster med røtter i lav selvrespekt, perfeksjonisme og frykt for frakobling.' Hvis du er bekymret for at du sier 'Jeg beklager' oftere enn du burde være, kan du se om du faller i tråd med noen av disse ekspertstøttede tegnene på at du beklager for mye.
1 Du beklager ting du ikke har kontroll over.
iStock
Det største røde flagget som du kan være en kronisk over-unnskylder er at du beklager ting du har eller ikke har kontroll over, sier Brent Sweitzer , LPC, en rådgiver i Georgia. Sa du beklager til en kollega fordi det regnet ute, og de ble våte? Beklager noen for en feil de laget? Dette er tydelige tegn på at du overforlenger bruken av 'Jeg beklager,' sier Sweitzer. I stedet for å be om unnskyldning for ting du ikke bidro til og ikke kan endre, prøv å uttrykke sympati for den andres frustrasjon eller nød i stedet.
2 Du beklager andres handlinger.
Shutterstock
Over-unnskyldning kan være resultatet av at vi projiserer andres ansvar på oss selv, som om vi føler behov for å be om unnskyldning de burde komme med selv.
'I bunn og grunn lærer vi ofte vaner med å be om unnskyldning i barndommen. Spesielt kvinner blir generelt oppdratt til å være ansvarlige og hensynsfulle overfor andre, og noen ganger for ansvarlige når det gjelder å be om unnskyldning, sier kvinnene. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i California. 'Dette får noen til å be om unnskyldning for andres handlinger, enten det er feil fra en partner eller en sjef.'
3 Du beklager normale, hverdagslige situasjoner.
iStock
hva betyr en flyulykkedrøm
Det er noen deler av livet som er normale ting folk gjennomgår hver dag. For eksempel nysing på et stille kontor eller behov for å klemme av noen som setter seg ned slik at du kan komme på do. Det er ikke nødvendig å si 'jeg beklager' i disse situasjonene, men mange mennesker finner seg fortsatt i å gjøre det.
Lynell Ross , sertifisert velvære coach og grunnlegger av Zivadream anbefaler å tenke på hvordan du kan omformulere det du faktisk prøver å kommunisere før du snakker. Så i stedet for å skyte forbi noen med en annen unnskyldning, si noe mer i retning av 'unnskyld meg.'
4 Du beklager livløse gjenstander.
Shutterstock
Har du noen gang funnet deg selv å si 'jeg beklager' etter å ha kommet bort i en stol, selv om stolen er et livløst objekt? Som Andrea Brandt , PhD, skriver for Psykologi i dag , dette er for det meste en kvinnelig vane med 'refleksivt' unnskyldning fordi kvinner er betinget av å over-unnskylde. Og forskningen støtter en kjønnsforskjell: En studie fra 2010 publisert i Psykologisk vitenskap viste at kvinner pleier å be om unnskyldning mer enn menn fordi de mener at lovbruddene deres er mer alvorlige - selv om det ved et uhell slipper en telefon på bakken.
5 Du er ikke sikker på hvorfor du beklager.
iStock
Det er ingen skade å si unnskyld når det er tid og sted for det, sier Tina Tessina , PhD, psykoterapeut og forfatter av Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Men hun sier at hvis du blir bedt om unnskyldning hver eneste dag, og du ikke engang er sikker Hvorfor , det er en klar indikator på at unnskyldning har blitt en vane for deg, i stedet for noe du gjør når det trengs. For å bekjempe dette anbefaler Tessina å 'bremse deg selv og sjekke hvorfor du vil be om unnskyldning og om det er berettiget.'
6 Du beklager ting du ikke tror er galt.
iStock
betydningen av røde tulipaner
Hvis du virkelig føler behov for å beklage, så fortsett. Problemet kommer imidlertid når du begynner å be om unnskyldning for ting du faktisk ikke mener er galt, sier David Bennett , sertifisert rådgiver og medstifter av Den populære mannen . For eksempel, hvis du sier 'jeg beklager' for å tro noe noen andre er uenig i, mener du faktisk ikke å be om unnskyldning. Bennett sier at han trener sine klienter til å være forsettlig med unnskyldningene sine, noe som betyr å ikke si unnskyld bare fordi en situasjon er vanskelig eller det er konflikt.
skilpadder i en drøm
7 Du beklager når du ber om noe.
iStock
Når du trenger en tjeneste fra en venn, eller du gir en kollega instruksjoner for en oppgave, er det ikke nødvendig å supplere det med et 'Jeg beklager.' Courtney Crisp , MA, en terapeut i California, sier at det å be om noe ikke krever unnskyldning.
'Jeg tror en av de viktigste årsakene til at folk beklager for mye, er frykt for å ta plass og plage andre,' sier Crisp. 'Dette kan ha mange årsaker, men jeg tror mange ganger når vi vokser opp, kan vi få beskjeden om at vår tilstedeværelse er uønsket, og disse leksjonene kan virkelig internaliseres og være hos oss.' Hun anbefaler å erstatte 'Beklager' med 'takk.'
8 Du gjentar unnskyldningen igjen og igjen.
iStock
Du bør aktivt lytte til deg selv når du beklager, sier Sherianna Boyle , forfatter av Emosjonell avgiftning for angst . Hvis du opplever at du gjentar en unnskyldning, kan det være et tegn på at over-unnskyldning er en vane for deg - snarere enn noe du gjør med intensjon.
Neste gang du går til beklagelse, kan du vurdere å ta en pause ved å trekke navlen mot ryggraden, som om du setter på et stramt belte. Dette er bremsepedalen din, sier hun. 'Når navlen din er helt tilbake, slipp den slik at magen din puster ut og du får en fin stor inhalering. Legg merke til om unnskyldningen er mindre tilbøyelig til å rulle av tungen. Tillat deg tretti sekunder å sitte med ubehaget, slik at du kan gi deg sjansen til å føle hva som kommer opp. '
9 Du beklager alltid på arbeidsplassen.
Shutterstock
Mange ganger vil kroniske over-unnskyldere finne seg beklager på arbeidsplassen for ting som ikke krever unnskyldning. Og dette konstante behovet for å be om unnskyldning kan gjøre at ansatte virker mindre selvsikre og mindre forberedt på jobben - uansett karrierefelt. Faktisk, i løpet av en Variasjon intervju i 2015, skuespillerinne Amy Schumer avslørte at en av de beste leksjonene hun lærte var 'å ikke be om unnskyldning før hun satte mine to øre inn. Jeg la merke til at jeg begynte setningene mine med' unnskyld ', og jeg kuttet det ut og forlot settet og følte meg veldig bemyndiget.'
10 Du føler deg generelt usikker på deg selv og de tingene du gjør.
iStock
beste knock knock vitser i verden
Hvis du vanligvis er usikker på deg selv eller mangler selvtillit , kan du også være tilbøyelig til å beklage mer enn nødvendig. Psykoterapeut Karen koening sier at hun ofte merker at noen beklager for mye hvis de 'går rundt og føler at de har gjort ting galt mesteparten av tiden.' Handlingen med over-unnskyldning gjør det lettere fordi det lar dem 'holde på følelser av skyld og mangler', selv om de ikke tar feil.
11 Du føler deg alltid nervøs når du beklager.
iStock
Hvis du føler deg engstelig når du sier unnskyld, kan du ha utviklet en vane med å unnskylde deg over som et middel til å takle det, sier Boyle.
'Å beklage for mye kan være et tegn på angst,' sier hun. 'Med andre ord kan det være måten du håndterer følelser av frykt, nervøsitet og bekymring. I stedet for å føle disse følelsene i stedet, inneholder du dem ved å beklage. ' Boyle anbefaler å få hjelp med angsten din for i sin tur å hjelpe deg med å bryte vanen din med stadige unnskyldninger.
12 Du beklager når du prøver å være påståelig.
iStock
Noen mennesker er redde for å bli sett på som aggressive når de vil være påståelige, så de tyr til å bare beklage i stedet. Som tidligere terapeut Gini Beqiri skrev for Virtuell tale , når man er påståelig, 'er målet å si' nei 'uten å føle at du må be om unnskyldning.' Selvhevdelse og unnskyldning kan ikke byttes ut, men de som beklager over ofte finner seg selv å bytte ut et direkte 'nei' til et 'Jeg beklager, men ...'
13 Folk ruller øynene eller stiller deg når du beklager.
iStock
Dessverre kan unnskyldning for mye raskt bli et tilfelle av 'gutten som gråt ulv.' Hvis unnskyldningene dine bare er et resultat av vane og ikke oppriktighet, kan du legge merke til at menneskene rundt deg blir irritert eller justerer unnskyldningene dine.
'Når du gjentatte ganger blir løyet til av noen, slutter du å tro på hva vedkommende sier. De mister ansiktet. Å si 'Beklager' hele tiden kan ha samme effekt, 'coach på arbeidsplassen Melody Wilding skriver på nettstedet sitt. 'Uberettiget unnskyldning oppblåser ikke bare talen din og forringer klarheten i meldingen din, men fortynder også uttrykkets kraft til et punkt der den kan komme ut som uheldig.'
14 Eller de ber deg uttrykkelig om å slutte å beklage.
iStock
Selv om det kan virke som om venner og familie gir deg vanskelig tid, hvis du ofte blir bedt om å 'slutte å beklage så mye,' er sjansen stor for at du faktisk er skyldig i det, sier Lauren Cook , MMFT, en terapeut i California.
søte ting å si til kjæresten din om natten
'Den største indikatorendubeklager for mye er at folk vilfortelle duså, sier hun. 'Hvisdufår ofte tilbakemelding på detdubeklager unødvendig, dette er den største ledetråd somdukan være altfor lei meg. Hvisdubekymre deg for detdutar for mye plass, detduofte plager andre, eller drøvtygger etter atduplaget noen, dette kan også være tegn på atdusøker unødvendig tilgivelse. '
15 Du synes det er vanskelig å la det være 'Beklager' når en unnskyldning faktisk er nødvendig.
iStock
Når du alltid ber om unnskyldning, spesielt for ting som ikke berettiger unnskyldning, kan du tro at et 'unnskyld' ikke er tilstrekkelig når du faktisk trenger å beklage. Du har brukt så mye tid på å si unnskyld for små ting at når situasjoner eskaleres, kan du føle at svaret ditt må økes like mye - selv om en unnskyldning er nok. Cook sier at du bør øve deg på ikke å gi deg din trang til alltid å beklage og i stedet 'stole på at andre vil gi deg tilbakemelding når de forventer en unnskyldning.'
