Når det kommer til magemuskler, regnes å oppnå en 'six-pack' som en av de største prestasjonene. Men hva betyr det egentlig? 'Når noen snakker om six-pack abs, snakker de vanligvis om rectus abdominis-muskelen,' forklarer Daniel McKenna er en av de mest etterspurte kjendistrenerne i NYC, en tidligere slitebane- og styrkeinstruktør ved Peloton, og skaper av Den irske Yank Fitness-appen . Hva trenger du å vite om muskelen – inkludert hvordan du kan oppnå sixpack magemuskler en gang for alle? Best Life har svarene.
1
Lavt kroppsfett gjør en Six-Pack synlig
Hvis en person har lavt kroppsfett, kan du ofte se de 4-8 radene med muskelsegmenter som utgjør denne muskelen, forklarer McKenna. 'Det folk ikke helt vet om denne muskelen er at den faktisk er ganske overfladisk,' avslørte han. 'Det gjør ikke mye for å stabilisere ryggraden din. Formen på sekspakken din bestemmes også av genetikk, 'ikke treningsrutinen din.'
2
Du trenger også en sterk kjerne
'Å ha en sterk kjerne og lavt kroppsfett vil avgjøre om kjernemusklene dine er synlige eller ikke, men det er ingen trening du kan gjøre som kan endre antall bindebånd i rectus abdominis,' legger han til. 'Du kan ikke gå fra en fire-pack til en six-pack med en treningsøkt.' Her er fem snarveier for å få six-pack magemuskler.
3
Rydd opp i kostholdet ditt
Spis en diett full av protein, frukt, grønnsaker og hele korn, foreslår McKenna. 'Det er et ordtak som sier at abs lages på kjøkkenet.' Selv om det er viktig å bygge opp kjernestyrken og styrke musklene i treningsstudioet, vil opprettholdelse av et næringsrikt og balansert kosthold hjelpe deg til å se de fysiske resultatene du ønsker – spesielt når det gjelder å kutte ned på raffinert og bearbeidet mat, som har en tendens til å være høy i kalorier,' sier han.
4
Drikk vann
McKenna fastholder også at drikkevann er avgjørende. 'Når du er dehydrert, er det mer sannsynlig at kroppen din holder på overflødig vann, noe som kan gjøre deg oppblåst og skjule magen,' forklarer han. 'Å holde seg hydrert vil bidra til å eliminere oppblåsthet, og det er en flott praksis å bygge inn i rutinen din, siden hydrering er viktig for alt kroppen vår gjør.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Inkluder cardio i treningsøktene dine
'Å styrke magemusklene er viktig når du prøver å bygge kjernen din, men du må også forbli i et kaloriunderskudd for å miste fett og få musklene til å vises,' påpeker McKenna. Han foreslår å finne en form for cardio du liker, som løping eller sykling, 'og gjør det konsekvent.'
6
Få nok søvn
Dessuten bygges magemuskler når du sover. 'Hvis du ikke hviler kroppen ordentlig om natten, vil den ikke være i stand til å hvile og restituere seg nok til at treningen din kan påvirke. Det betyr at selv om du fullfører en hard treningsøkt hver dag, kommer den ikke til å gjøre det. gjøre en stor forskjell med mindre du gir kroppen din nok tid til å komme seg etter gevinstene dine,' sier McKenna. 'Mangel på søvn kan også forårsake oppblåsthet.'
I SLEKT: 11 enkle ting du kan gjøre for å bremse aldring
7
Til slutt, gjør kjernearbeid
Til slutt fastholder McKenna at du må gjøre kjernespesifikke øvelser. 'Denne kan høres ut som en grei, men sørg for at sammen med sammensatte bevegelser og regelmessig vekttrening, setter du tilsiktet tid til å styrke kjernen din med øvelser som planker, crunches, underarmsplanker og døde insekter.'
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
