Når det gjelder vitaminer og kosttilskudd, handler det ikke bare om å høste maksimale fordeler hva du tar, men også om hvordan . For eksempel kan legen din anbefale å ta visse kosttilskudd på en bestemt tid på dagen , eller de kan instruere deg om å ta dem med eller uten andre kosttilskudd eller medisiner. På samme måte kan legen din råde deg til å ta kosttilskudd med mat eller på tom mage. Den beste måten å finne ut av det på er å dele hele listen over hva du tar med legen din eller apoteket.
Imidlertid er det en håndfull svært vanlige kosttilskudd som aldri bør inntas på tom mage. Å ta dem på feil måte kan gjøre dem ubrukelige eller til og med skadelige, sier eksperter.
'Ved å ta disse kosttilskuddene med mat, kan du maksimere deres absorpsjon og minimere risikoen for uønskede effekter,' sier Jana Abelovska , MPharm, superintendent farmasøyt kl Klikk på Apotek .
Hun legger til at du alltid bør rådføre deg med en helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd for å sikre at det er passende for dine individuelle behov. Når det er sagt, er dette de fire kosttilskuddene som alltid bør kombineres med et måltid.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 Fettløselige vitaminer (A, D, E, K)
Når du tar vitaminer , er det viktig å skille mellom de som er vannløselige og de som er fettløselige. Selv om vannløselige vitaminer kan tas på tom mage, trenger fettløselige vitaminer kostholdsfett for å bli brutt ned, absorbert og til slutt lagret i kroppsfettvev og leveren. Inntatt uten mat har de en tendens til å være langt mindre effektive.
'Tenk på kroppen din som en høyytelses sportsbil,' foreslår Yousef Elyaman , MD, IFMCP, en styresertifisert internist og medisinsk direktør ved kosttilskuddsselskapet Humann . 'Disse fettløselige vitaminene er som førsteklasses bensin. Men for å virkelig få fart på motoren, må du kombinere dem med mat. Dette er fordi de er avhengige av diettfett for å bli fullstendig absorbert og for å drive helsen din fremover.'
2 Multivitaminer
Mange folk ta multivitaminer for å hjelpe til med å fylle ernæringshull i diettene deres. Disse bør også tas med mat fordi de nesten alltid inneholder en kombinasjon av vannløselige og fettløselige vitaminer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman legger til at noen opplever økte bivirkninger av multivitaminer når de tas på tom mage. Det er ikke uvanlig å oppleve vondt i magen eller magesyke hvis du tar multivitaminer uten mat, bemerker han.
I SLEKT: 5 kosttilskudd som kan skade nyrene dine, sier leger .
3 Koenzym Q10
Koenzym Q10, ofte kalt CoQ10, er et antioksidanttilskudd som brukes for å beskytte mot cellulær skade. Spesielt hjelper dette tilskuddet med migrene, hjertesvikt og høyt blodtrykk Cleveland Clinic skriver.
Elyaman sier at mens CoQ10 kan spille en 'viktig rolle' i hjertehelsen , må du ta det med mat for å se resultater. 'Siden det er fettløselig, hjelper det å kombinere det med et måltid å tenne dens fulle fordeler,' sier han.
4 Kalsiumkarbonat
Hvis du tar et kalsiumtilskudd, er det viktig å vite hvilken type du tar - de to hovedtypene er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat.
Hvis du tar kalsiumkarbonat, er det viktig å ta dette sammen med mat Mayo Clinic sier. 'Syren magen lager mens du spiser hjelper kroppen med å absorbere kalsiumkarbonat,' skriver ekspertene deres. I mellomtiden kan kalsiumsitrat tas med eller uten mat.
Noen mennesker kan imidlertid oppleve at det å ta begge typer med et måltid kommer med fordeler. 'Å ta kalsium med mat reduserer også risikoen for gastrointestinale bivirkninger, som forstoppelse,' sier Abelovska.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
