De fleste leger er enige om at du alltid bør strebe etter å få de næringsstoffene du trenger fra kostholdskilder. Imidlertid kan legen din anbefale å ta et supplement for å motvirke en spesifikk mangel hvis du tilfeldigvis har en. Janine Bowring , ND, en naturlege og innholdsskaper , sier at hvordan kroppen din behandler disse kosttilskuddene har ikke bare å gjøre med hva du tar, men også med når. Faktisk advarer hun om at visse kosttilskudd kan forstyrre søvnen din hvis de tas for sent på dagen, noe som gjør at du føler deg groggy og underuthvilt.
I en nylig TikTok-video , kalte Bowring ut spesielt tre populære kosttilskudd som er kjent for å forårsake søvnforstyrrelser hvis de tas på feil tidspunkt. Ta disse tidlig på dagen for å unngå søvnproblemer, sier hun.
I SLEKT: 5 beste anti-aldring kosttilskudd, ifølge en lege .
drømmer om en svart enke
Fortell alltid legen din om langvarige søvnforstyrrelser.
Hvis du har lagt merke til at søvnen din har truffet en langvarig ujevn lapp, er det viktig å ikke prøve å selvdiagnostisere. Ifølge Cleveland Clinic , bør du snakke med legen din for å utelukke eventuelle alvorlige underliggende tilstander som kan forårsake søvnforstyrrelser. Disse kan inkludere hjertesykdom, astma, depresjon eller angstlidelser, blant andre.
Hvis du tar noen medisiner eller kosttilskudd, vil legen din også vurdere denne informasjonen med deg. Ofte kan søvnforandringer være et direkte resultat av det du tar, når du tar det, og i hvilke doser – så det er best å ha den informasjonen tilgjengelig når du skal på avtale.
Imidlertid bemerker Bowring at disse tre kosttilskuddene kan holde deg våken.
I SLEKT: Stressavlastningstilskudd er trygt å bruke og 'veldig effektivt' - men leger oppfordrer til forsiktighet .
1 Vitamin d
Bowring sier at selv kosttilskudd som anses som helt trygge å ta kan forstyrre søvnen din. Det første tilskuddet som Bowring anbefaler mot å ta sent på dagen er Vitamin d , et næringsstoff som kroppen din trenger for å absorbere kalsium.
«Ikke ta det før sengetid,» advarte hun i sitt siste innlegg.» Det er solskinnsvitaminet og det gir deg energi, så det er best å ta vitamin D – og sørge for at det er vitamin D3 – om morgenen, etterlignende den naturlige sollyseksponeringen som du vanligvis får i løpet av dagen.'
2 Vitamin B-12
Vitamin B-12 hjelper kroppen din med å produsere røde blodceller, forbedrer cellemetabolismen og muliggjør DNA-syntese. Det er også viktig for øynene, bein og hudhelsen. Imidlertid sier Bowring at vitamin B-12 'også er veldig stimulerende og gir deg mye energi.
når en fyr virkelig liker deg
'Du vil ikke ta det om natten. Du vil ta det om morgenen,' råder hun.
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
3 Koenzym Q10
Koenzym Q10 hjelper til med vekst og vedlikehold av cellene dine. I tillegg til å produseres naturlig i kroppen din, kan den finnes i små mengder i kjøtt, fisk og nøtter. Noen mennesker velger imidlertid å ta et CoQ10-tilskudd for å øke nivåene deres - spesielt når de finner ut at de er i tilbakegang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Nivåer av CoQ10 i kroppen din reduseres når du blir eldre. CoQ10-nivåer har også vist seg å være lavere hos personer med visse tilstander, for eksempel hjertesykdom, og hos de som tar kolesterolsenkende medisiner kalt statiner,' bemerker Mayo Clinic.
søte fraser å si til kjæresten din
Bowring sier at hvis du velger å ta et CoQ10-tilskudd, bør du aldri ta det før sengetid - en feil hun sier hun har gjort personlig. 'Disse er veldig stimulerende og gir deg mye energi. Bedre å ta dem om morgenen,' bemerker hun. 'Jeg fikk ikke sove hele natten.'
For flere helseråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
