Fakta: Du kan være i den beste formen for livet ditt i alle aldre. Hvordan vet jeg dette? Vel, fordi jeg lever, puster bevis.
Jeg er 60 år gammel og er målbart bedre enn for 10 år siden. Spol fremover 12 måneder fra nå, og jeg har tenkt å være i enda bedre fysisk og mental tilstand enn jeg er i dag. Hvis du tror på treningsvennene mine, har jeg en kropp som eldes i omvendt alder. (Døm selv: det er meg, over.) Jeg er 6 meter høy, veier 160 pund og har et kroppsfettnivå som svever rundt 8 prosent.
Nei, jeg er ikke trener, fysiolog, ernæringsfysiolog eller lege - og jeg har ikke brukt hele livet på å drive Ironmans eller konkurrere på idrettslag. Faktisk anser jeg meg ikke en gang som en idrettsutøver i det hele tatt. Mitt navn er Strauss Zelnick, og det jeg er er hva du er: en forelder, en ektefelle, en yrkesutøver. Jeg er administrerende direktør for Take-Two Interactive Software - utgiveren bak kustspill som du kanskje kjenner og spiller Grand Theft Auto og Red Dead Redemption - og en partner i Zelnick Media Capital, et private equity-selskap på Manhattan. Nå slipper jeg ikke CV-en min bare for å stikke min egen følelse av selvtilfredshet. Jeg forteller deg bare hvem jeg er, som er en hardtarbeidende, lidenskapelig fyr som lever et fullverdig liv ved å omfavne kraften i konsistens og daglig besluttsomhet for å nå mål - uansett hva disse målene kan være.
Nylig har jeg samlet kunnskapene mine - egnethetsrutiner for å skulpturere tidløse muskler, diettplaner for å smelte av sta fett - til en bok, Becoming Ageless: The Four Secrets to Look and Feeling Younger Than Ever. Her finner du bare en smakebit av det jeg har lært. Så les videre, og husk: den beste måten å endre seg på er ikke plutselig. Det handler ikke om å dykke ned i den dype enden av bassenget. Det handler om å sette en tå i vannet, så en fot, så et kne og så videre. Måten å forandre seg - og opprettholde den forandringen - er å ta deg god tid. Vær forsiktig med kroppen din, og kroppen din vil svare ved å ønske at du gjør mer.
1 Sov i buff
Shutterstock
Det er ikke behov for PJ-er når det gjelder anti-aldring. På bloggen hennes , Skrev Natasha Turner, MD, å være for varm når du sover - ved å bruke for mange klær - kan faktisk forhindre at kroppen din kjøler seg ned, noe som forstyrrer frigjøringen av hormonene mot aldring. Så sov i buff! Det føles godt og det vil hjelpe deg med å forhindre rynker.
2 Slutt å sitte så mye
Å sitte rundt føles åh-så-bra, men det er å-så-ille når det gjelder aldring. EN studere publisert i BMJ Open funnet å sitte mindre enn tre timer om dagen kan øke forventet levealder med hele to år. Ja, bare fra å gå av støvlene når det er mulig, enten det er gjennom et stående skrivebord på jobben eller flere gangpauser i løpet av dagen for å få kroppen til å bevege seg. Og Her er nøyaktig hvor mange kalorier du vil forbrenne.
3 Slutt å drikke så mye kaffe
Kaffe kan være den eneste tingen som hjelper deg å drive gjennom lange, anstrengende dager. Det eneste problemet? Når det gjelder aldring, gir det deg ikke noen fordeler.
'Koffein stimulerer binyrene og legger vekt på dem,' sier Mona Dan, kinesisk tradisjonell medisinekspert og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. 'Våre binyrer holder fast på vår livslange essens - det er det kroppene våre kommer til verden med - og når vi blir eldre, mister vi essensen vår. Vi begynner å bli kortere og hukommelsen og synet vårt blir flekkete. For å holde binyrene lykkelige, må vi støtte dem ved å redusere koffein. Dette vil hjelpe med langsiktig anti-aldring. '
4 Ta vanlige lur
Shutterstock
Hvis du går glipp av viktige søvntimer, er det absolutt nødvendig å ta en vanlig lur - ja, selv som en voksen voksen. En seks år lang studere av 24 000 deltakere fant de som fanget noen MED s noen ganger i løpet av dagen faktisk holdt hjertene sunnere. Faktisk hadde de som nappet tre ganger i uken i 30 minutter 37 prosent lavere koronar dødelighet enn de som ikke sov i det hele tatt.
5 Hold deg positiv
Shutterstock
drøm om at jeg drepte noen
Det er ikke alltid lett å være positiv, men de som høster fordeler mot aldring. Et 2012 studere publisert i tidsskriftet Aldring syntes å være optimistisk og ha en god holdning var knyttet til å leve et lengre liv.
6 Slå opp bassenget
Shutterstock
Hvis du leter etter en grunn til å kjøpe det fancy treningsmedlemskapet bare slik at du kan få tilgang til et basseng når du vil ta en svømmetur, her går du: A 2008 studere publisert i International Journal of Aquatic Research and Education funnet når det gjelder anti-aldring, var svømming en mye bedre form for trening enn å løpe, gå eller være stillesittende. Faktisk reduserte det risikoen for død med 50 prosent, og holdt kroppen i toppform.
7 Joke Around More
Shutterstock
Folk ler ikke nok, men det er en viktig grunn til å sørge for at du fniser til vanlig: det kan få deg til å leve lenger. Et 2012 studere publisert i tidsskriftet Aldring fant den enkle handlingen av latter var et utrolig viktig aspekt i å se og føle seg ung. Bare tenk: Mindre stress tilsvarer mindre rynker, og å få latteren din kan definitivt øke humøret ditt.
8 Spis svisker for å holde beina sterke
Svisker er ikke bare for regelmessig avføring, OK? Frukten - som forresten bare er tørkede plommer - gjør mer enn bare å holde baderomsplanen din konsistent.
'Selv om vi bruker altfor mye tid på å telle latterlinjene når vi blir eldre, kan det være viktigere å tenke på hva som skjer inne,' sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av BetterThanDieting.com og forfatter av Les den før du spiser den . 'Når vi eldes, kan mage-tarmkanalene våre bli svakere, og forstoppelse kan få deg til å føle deg gammel selv når du er ung i hjertet. Svisker kan absolutt bidra til å 'bevege' deg, for å si det sånn, spesielt når det konsumeres med vann eller annen væske, men det har også vist seg at de forbedrer beinstyrken: National Osteoporosis Foundation anslår at over halvparten av amerikanerne 50+ enten osteoporose eller lav beinmasse. '
9 Lager opp på solkrem
Shutterstock
Bruk solkrem hver dag - selv når det er sommer eller vinter! - er ikke bare viktig for å beskytte deg mot hudkreft. Det er også avgjørende for å holde huden raskere aldring.
'Det er din beste venn for å forhindre aldring,' sier Dana Stallings, direktør for spa ved La Valencia i La Jolla California. 'Enten du er på fottur eller på vei til kontoret, bruk solkrem daglig. Og ikke glem de spesielt sårbare - og synlige - områdene som hendene og nakken, som er lettere utsatt for solskader.
10 Trening nær vannet
Shutterstock
Nå har du sannsynligvis hørt noen av de fysiologiske fordelene med vann: Det øker leddsmøring og immunsystemfunksjon, og reduserer til og med hukommelsestap og utmattelse. Men det er også noen anti-aldringsfordeler bare ved å trene i, i nærheten av og rundt vannet, sier Cindy Present, direktør for trenings-, utendørs- og innsjøaktiviteter kl. Lake Austin Spa Resort .
'Vitenskapen viser oss nå at tankene dine blir mer våken og mental energi øker kortisol og blodtrykksnivået synker og hjernebølgene blir mer rytmiske og fredelige ved å bare se, være ved, i eller høre vannet,' sier Present. 'I stedet for bare å kjøle meg ned etter en løpetur, er jeg forsettlig med å legge til vann i treningen min ved å gjøre yoga-øvelsen min til lyden av havbølger og barfot: ingen strand, ikke vann, ikke noe problem! Hjernen min kjenner ikke forskjellen når øynene mine er lukkede og jeg føler at det ebber ut mens jeg strømmer til lyden av vann. '
11 Slutt å plukke på huden din
Shutterstock
La oss være ekte - å plukke zits og skorper føles veldig stinkende. Undergangen er å rote med huden din, og forårsaker ikke bare arr og andre merker, men også rynker på grunn av all trekkingen du prøver å sprute hver eneste kvise. La huden din gro helt alene - ikke haste med den.
12 Få en luftfukter
Shutterstock
Hvis huden din fortsetter å være tørr, uansett hvor mye fuktighetskrem du bruker, skaff deg en luftfukter. Siden det tilfører vanndamp til luften, vil det hjelpe med å øke huden din, og til slutt la den beholde litt fuktighet og glatte ut de fine linjene som dukket opp fra å være så kjedelige og flassende.
13 Meditér på det daglige
Shutterstock
Meditasjon er ikke falsk: Praksisen er vitenskapelig bevist for å hjelpe til med alt fra bedre søvn til redusert angst, og en av de største fordelene er mindre stress - noe som kan bli eldre når du lar det få det beste ut av deg.
'Jeg tror ikke det legges nok vekt på stressnivået vårt og hvordan det forholder seg til indre sykdommer så vel som hudhelsen,' 'sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress. 'Både meditasjon og avslappende øvelser som yoga kan ha enorme effekter på ditt generelle velvære. Anti-aldring ser tross alt ikke bare ut eller føles yngre - det handler også om å bruke kunnskap tilegnet med alderen for å holde deg frisk. '
14 Spis tomater for å forhindre rynker
Hva er det ikke å elske med tomater? De er klumpete, saftige, smaker godt i og på alt, og - overraskelse! - de kan til og med forhindre rynker.
'Antioksidanten lykopen i tomater kan bidra til å forhindre rynker ved å beskytte huden din mot UV-skader,' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. 'Jeg elsker ferske tomater i en salat eller som en parring med favorittdypen din. Kokte tomater er også fantastiske fordi forskning viser at lykopen i kokte tomater absorberes bedre av kroppen. '
15 Bytt ut puten.
Vet du hvordan noen mennesker krummer seg når de blir eldre? Ja, det vil du ikke. En enkel måte du kan bidra til å holde kroppsjusteringen i sjakk, er å skifte pute.
'Å finne en pute som holder hodet på linje med bryst og skuldre er viktig for å opprettholde god justering. Dunputer gir minst støtte, mens ortopediske puter er bedre fra et strukturelt perspektiv, sier Dr. Adam Lipson fra IGEA hjerne og ryggrad . 'Hvis puten er for høy når du sover sideveis eller på ryggen, er nakken bøyd unormalt forover eller til siden, og forårsaker muskelspenning på nakken og skuldrene. Omvendt, hvis putenes høyde er for lav, kan nakkemuskulaturen bli anstrengt. '
16 Bruk alltid solbriller
Shutterstock
Visst, solbriller er en fin måte å beskytte øynene dine mot de alvorlig skadelige strålene. En annen grunn til at de er avgjørende, er imidlertid å forhindre deg i å knuse. Det virker ikke som en stor sak, men at gjentatt ansiktsuttrykk kan forårsake rynker rundt øynene dine over tid, alt fra å prøve å holde solen utenfor øynene.
17 Opp B12-inntaket
Du tar kanskje vitaminer hver morgen, men tar du B12? Hvis du blir mangelfull, kan det føre til alt fra depresjon til hukommelsestap og inkontinens - alle ting du vil holde i sjakk når du blir eldre, sier Harvard Medical School . Forsikre deg om at du får nok i kostholdet ditt, og hvis du tror du er lite, kan du smake litt vitaminer og begynne å bruke ernæringsgjær på alt .
18 Spis mer sopp
Shutterstock
Hva er det ikke å elske med sopp? Veggie er lav kal, full av vitaminer, og er helt deilig. Åh, og det har også noen fordeler mot aldring. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Matkjemi fant ut at de er den høyeste diettkilden til antioksidantene ergothioneine og glutation, som beskytter kroppen din mot de skadelige effektene av oksidativt stress fra frie radikaler som kan føre til alt fra Alzheimers til hjertesvikt.
19 Kos deg med søtsaker
Folk som fremdeles smiler i sine eldre år, spiser fortsatt søtsaker - garantert. De har definitivt et sted i et sunt kosthold, du må bare spise dem ordentlig.
'Søtsaker og alkohol kan inntas etter du oppfyller alle dine andre ernæringsmessige behov, sier New York City-basert plastikkirurg i ansiktet Dr. Michelle Yagoda . 'Det inkluderer en 8 oz. glass vann før hvert måltid, fire gram protein til hvert måltid, rikelig med grønnsaker og frukt, og komplekse karbohydrater / fullkorn. Du vil kreve mindre etter å ha spist sunt. '
20 Do Back Extensions
Som du vet, ser det ut til at folk har flere og flere problemer med ryggen når de blir eldre. Å gjøre ryggforlengelser er en fin måte å bekjempe problemet og beskytte deg mot alt krenget som skjer hele dagen, hver dag.
'I dagens verden er ryggforlengelser viktige i alle aldre,' sier Amy Cardin , Rhode Island-baserte Pilates-instruktør. `` Når vi bruker mer og mer tid på å se ned på datamaskiner, telefoner, nettbrett eller til og med bare å sitte, er vi som samfunn for komfortable i fremoverbøyning. Å jobbe på baksiden av kroppen i forlengelse vil gjøre at noen føler seg unge. '
Og det er enkelt å fullføre trekket: 'Legg deg på magen med pannen din på gulvet, bena trukket sammen bak deg, og armene rett ved siden av deg med håndflatene dine i siden av lårene,' sier Cardin. Begynn å løfte hodet og brystet mens du skyver hendene nedover siden av lårene. Husk å holde magesekken engasjert for å støtte korsryggen og deretter sakte nedover. '
21 Si nei til røyking
Shutterstock
På dette tidspunktet vet du at røyking er fryktelig for kroppen din. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging , sigaretter er den viktigste risikofaktoren og har skyld i 80 til 90 prosent av tilfellene med lungekreft. Bortsett fra kreft, blir de også utrolig aldrende, og det tar ikke lang tid å se at rynkene begynner å dukke opp.
'Røyking får deg til å eldes raskere,' sier Deisy Suarez, eier av Desuar Spa i San Diego. 'Virkningen av nikotin er først synlig på huden din: Det vil redusere blodstrømmen til det nedre levende laget av huden din, eller dermis, noe som vil resultere i kvalt hud og mindre oksygen. Huden blir flassende, mindre motstandsdyktig mot ytre påkjenninger, og vil ende opp med å forverres av mangel på kollagen, noe som fører til kråkeføtter og saggy hud. '
22 Go Nuts for Mandels
Shutterstock
Det er så mange ting å elske med mandler. De er deilige, fulle av plantebasert protein, og de gir den perfekte grab-and-go snacken. Oh - og så er det også det faktum at de er super anti-aldring.
Mandler er fullpakket med vitamin E, som bekjemper aldring. Ved å spise bare 20 mandler om dagen - eller et par skjeer av vårt deilige mandelsmør - kan du få den daglige dosen din, sier Julie Fox, grunnlegger av Julie's Real . 'De bekjemper også betennelse, en av de største bidragsyterne til aldring.'
23 Fukt med urtevann
Vil du gi vannet et løft? Gjør det urte. Uansett hvilken te du drikker for, vil det gjøre kroppen din noe bra når du blir eldre, noe som gir huden og hjertet et anti-aging boost. Faktisk, som jeg snakk om i Å bli aldersløs , dette er en av fire måter å øke ditt daglige vanninntak.
'Urtevann - med andre ord te - har gunstige egenskaper for å fjerne overflødig fett i blodet og tømme dem,' sier Mona Dan, kinesisk tradisjonell medisinekspert og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. 'For eksempel er grunnen til at grønn te er så populær i Asia på grunn av dens bittere natur og evne til å holde på' fuktighet '- også kjent fett - i kroppen, og hjelper kroppen din med å tømme den bedre. Ikke bare er dette fuktighetsnivået bra for huden din, men også beroligende for hjertet. '
24 Forbli nysgjerrig
Hvor ofte lærer du egentlig noe nytt? Det er lett å bli fanget i det daglige, men å være nysgjerrig og åpne tankene dine så ofte du kan, er en fin måte å forhindre at hjernekraften glir når du blir eldre.
`` En av de beste tingene vi kan gjøre for hjernen vår er å oppsøke ny informasjon, '' sier Amy Smith, rekreasjons- og arrangementssjef i The Beach Club på Charleston Harbour Resort and Marina . Vitenskap viser at når vi er naturlig nysgjerrige på noe, hjelper det oss å forbedre hukommelsen og åpner tankene våre for å absorbere og beholde informasjon. Du kan alltid finne noe nytt å utforske i hjembyen eller gå til biblioteket og utforske en rekke emner som du alltid har vært nysgjerrig på. ' Og ikke gå glipp av de 40 bøkene som er gode for bøker Men og Kvinner Bør alle ha på hyllene.
25 Unngå dietter med høyt karbohydrat
Shutterstock
Når det gjelder å holde begge så sunne som mulig når du blir eldre, er ikke et superkarbohydrat diett svaret. Legg til sunne valg som brun ris og fullkorn i kostholdet ditt, men å gå over bord kan føre til problemer nedover linjen.
' Kosthold med høyt karbohydrat øker blodsukkeret og insulin og har nå blitt overbevisende assosiert med alle degenerative sykdommer, fra Alzheimers til fedme, kreft og hjertesykdom, sier styresertifisert ernæringsekspert. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Reduser delstørrelsen
Shutterstock
Hvis du føler at du spiser for ofte, kan det være på tide å kutte ned porsjonene dine. Å spise mindre hjelper ikke bare å holde hjernen sterk når du blir eldre, det kan også bekjempe sykdom.
'Hver gang du spiser, frigjøres milliarder av bakteriepartikler kalt LPS i blodstrømmen. Disse partiklene er en av hovedårsakene til kronisk betennelse som resulterer i hukommelsestap, leddgikt, hjertesykdom, til og med kreft, 'sier han Steven Gundry, MD , ledende hjertekirurg og forfatter av Planteparadokset . 'Dyrestudier viser at det å spise mindre over en 24-timers periode forlenger ikke bare levetiden, men enda viktigere, helsestiden.'
27 Øv deg på holdningen
Shutterstock
Vet du hvordan moren din alltid ba deg stå rett? Det er en grunn til det. Når du blir eldre, har holdningen din en tendens til å gå nedoverbakke. Heldigvis er det super anti-aldring å korrigere det: Ifølge Mayo Clinic kan riktig kroppsjustering gjøre alt fra å forhindre overflødig belastning på ledd, muskler og ryggraden for å holde deg skadefri og øke humøret ditt. Når kroppen din er plassert riktig, vil du føle deg ung og oppholde seg ung.
28 Kutt ned på natrium
Shutterstock
Natrium er i alt . Selv om salt mat smaker godt, sier Cleveland Clinic at de også ødelegger huden din og suger ut all fuktighet. Hvis du vil forhindre at fine linjer og rynker dukker opp, må du kaste saltet og i stedet holde kroppen hydrert med mye vann.
29 Hopp over heisen
Shutterstock
Så fristende som det er å ta heisen hver dag, å hoppe over den og ta trappene i stedet er en supereffektiv måte å motvirke kroppen din på. I følge en 2008 studere fra universitetet i Genève i Sveits, kan trappetrinn hver dag føre til bedre lungekapasitet, blodtrykk og kolesterol. Og på toppen av det senker det også sjansene dine for å dø ung med 15 prosent.
30 Spis litt tofu
Du trenger ikke være vegetarianer eller veganer for å nyte litt tofu hver gang. En studie fra 2006 i European Journal of Clinical Nutrition fant at den soyabaserte, proteinpakkede kjøtterstatningen faktisk hjelper til med å slette rynker, forbedrer hudens utseende, fasthet og struktur.
31 Slutt å se ned hele tiden
Shutterstock
Enten du alltid jobber med den bærbare datamaskinen din på fanget ditt (skyldig!) Eller hele tiden ser ned på telefonen din (enda skyldigere!), Gjør ikke all den tiden du bruker hodet nede, noe bra for huden på nakken. Over tid kan disse krøllene føre til at ringer dukker opp, og gir deg fine linjer og rynker bare etter at kroppen din plasseres. I stedet må du holde hodet oppe - selv om du føler deg dum å gjøre det.
32 Si farvel til alkohol
Shutterstock
Selv om du kan glede deg over de lykkelige timene etter jobb, vil de bare skade kroppen din. Hold det til et minimum - eller slipp dem helt.
'For å eldes grasiøst, oppfordrer jeg alltid pasientene mine til å unngå overdreven bruk av giftstoffer som alkohol som øker skader på frie radikaler', sier registrert diettist Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC of Maya Feller Ernæring . 'Lag flertallet av diettene dine basert på antioksidantrike matvarer som leverer fytokjemikalier, vitaminer og mineraler med frie radikaler.'
33 Spis rikelig med gjæret mat
Hvis kjøleskapet ditt ikke allerede er fylt med tarmvennlig gjæret mat som kimchi, surkål, kombucha og tempeh, er det på tide å begynne å legge dem inn.
'Fermentert mat er ikke bare bra for tarmen din, det er fantastisk for helsen din generelt, og når du er sunn og næret, vil du sannsynligvis føle og se yngre ut,' sier tarmhelseekspert. Robyn Youkilis , forfatter av Gå med tarmen og Tynn innenfra . 'Fermentert mat gir næring til de gode bakteriene i tarmen og hjelper til med å holde ting balansert.'
34 Spis vannet ditt
Åpenbart er å drikke vann viktig: Du trenger nok hver dag for å holde deg energisk, våken og for å holde kroppen i gang. Det du kanskje ikke tenker på, er spiser det når det er mulig å sikre at kroppen din holder seg sterk når du blir eldre.
' Mange leger sier at vann absorberes best via vannrik mat, som agurker, greener, rå grønnsaker, frukt og vannabsorberende chiafrø, sier en. Michelle Cady , integrerende ernæring helse coach av FitVista.com . 'Disse hydratiserende matvarene holder deg ikke bare mett med fiber, men hydrerer kroppen din. Så spis opp - noen ganger tror vi at vi er sultne når vi egentlig bare er tørste. '
35 Spise lilla råvarer for hjertehelse
Hvem visste at fargen lilla kunne være så kraftig? Å legge den levende fargen i kostholdet ditt kan holde hjertet ditt sunt og sterkt gjennom årene.
`` Det er noen ganske store lilla krefter i produsere som kan bidra til å støtte hjertets helse, '' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. Spesielt viser forskning at det å drikke 100 prosent druesaft laget med Concord-druer kan være til fordel for hjertehelsen ved å fremme sunn sirkulasjon. Polyfenolene i juice har også vært knyttet til å hjelpe immunfunksjon, sinns helse og mer. Drikk saften, legg den til en smoothie, eller bruk den i en saus for å lage grønnsaker. '
36 Gjør broen din perfekt.
Shutterstock
Du vet at yoga er sunn, men du vet sannsynligvis ikke bare hvor mye bra det kan gjøre i anti-aldringsavdelingen. Når du blir eldre, kan smerter bli en norm. Heldigvis, som jeg viser deg hvordan du gjør i boka, å legge til stillinger som brostolpe, stolposisjon, katt- / kuposisjon og barnestilling i din daglige rutine kan bekjempe det og holde kroppen ung.
`` Selv om det er mer å studere, ser det ut til at yoga går litt utover vanlig trening når det gjelder kroniske korsryggsmerter - og potensielt andre smerter i kroppen, '' sier Dr. Adam Lipson fra IGEA hjerne og ryggrad . 'Det fungerer med en rekke muskelgrupper og hjelper også med å beskytte kroppen mot skade og forbedrer sirkulasjonshelsen. Med hell, vil det en dag bli enda et våpen i smertebehandlingsarsenalet for mennesker overalt. '
37 Snik ekstra næringsstoffer i maten din
Shutterstock
Det er vanskelig å dekke alle ernæringsbehovene dine hver dag - spesielt når du prøver å sjonglere med en karriere og en familie. Nettopp derfor kan det være lurt å investere i et ekstra sunt, anti-aging boost i form av et pulver.
`` Hvis du er for opptatt til å tilberede hjemmelagde, balanserte måltider, eller hvis du - som 33 prosent av voksne - har en medisinsk tilstand som fører til redusert absorpsjon av næringsstoffer selv fra et sunt kosthold, bør du vurdere kosttilskudd, sier New York. Bybasert plastikkirurg i ansiktet Dr. Michelle Yagoda . 'Pulvertilskudd er de mest biotilgjengelige. Jeg bruker BeautyScoop, et klinisk bevist ernæringsmessig skjønnhetstilskudd som hjelper til med å levere yngre hud, skinnende hår og lengre, sterkere negler takket være å være fullpakket med peptider, kollagen, lipider, biotin, antioksidanter, hyaluronsyre og mineraler. '
38 Lager på kokosnøttolje
Shutterstock
Kokosolje er en av de tingene som fungerer like bra i middagen som i ansiktet ditt. På grunn av dette gir det mange fordeler mot aldring, fra å holde helsen din i sjakk til å gjøre huden silkemyk.
'Jeg bruker kokosnøttolje på alt . Som en dyp balsam for håret mitt, sminkefjerner for øynene, fuktighetskrem for neglebåndene mine, og ja - på kjøkkenet, 'sier Michelle Cady , integrerende ernæring helse coach av FitVista.com . 'Det er det nærmeste produktet jeg har funnet som får meg til å se yngre ut hver gang jeg bruker det.'
39 Ha mer moro på soverommet
Du trenger ikke høre dette rådet to ganger. I en 10 år lang studie på 3500 mennesker fra 18 til 102 år fant forskere ved Royal Edinburgh Hospital i Skottland par i et sunt forhold som har sex minst tre ganger i uken, ser gjennomsnittlig ut 10 år yngre. Værsågod.
40 Spis rosmarin regelmessig
Det er så mange ting du kan gjøre med rosmarin. En av de mest fordelaktige for anti-aldring, skjønt? Å spise urten når det er mulig. 'Legg rosmarin til alt du spiser, eller ta rosmarin kapsler,' sier Steven Gundry, MD , ledende hjertekirurg og forfatter av Planteparadokset . 'Rosemary inneholder rosemarinsyre og karnosinsyre, som studier av de ultra-langlivede italienerne i Acciaroli, Italia, ser ut til å være deres hemmelighet. Dessuten holder disse forbindelsene i rosmarin hjernen din sunn og våken når du blir eldre. '
41 Tren linjene dine borte
Shutterstock
Som jeg snakk om i boka, en av de beste anti-aging hemmelighetene du kan gjøre er å bare trene regelmessig og bevege kroppen din gjennom dagen.
'Gå hvor du kan. Ta trappene når det er mulig. Gå raskt med venner eller kjæledyr. Løft vekter og strekk regelmessig, sier New York City-basert ansikts plastikkirurg Dr. Michelle Yagoda .'Gjør noe i totalt 30 minutter per dag. Ikke bare gir trening deg en sunn glød, men den bygger også kollagen og elastin for å minimere effekten av aldring. '
42 Øv dine samleoppgaver
Shutterstock
En annen måte Pilates kan hjelpe deg med å eldes mer elegant, er ved å styrke bekkenbunnen, noe som bidrar til å forhindre inkontinens og andre problemer som dukker opp etter hvert som årene går. Derfor er innrullinger så gode at du bare trenger 5 til 10 om dagen.
'Roll-ups engasjerer buk og bekkenbunnen, som begge ofte er problemområder når vi blir eldre,' sier Amy Cardin , Rhode Island-baserte Pilates-instruktør. Legg på ryggen med armene over hodet og bena rett fra gulvet med de indre lårene. Når du inhalerer, løft armene, hodet og brystet. Rund den øvre ryggraden så mye som mulig, og rull opp til en sittende stilling når du puster ut. Prøv å holde beina i kontakt med gulvet. På toppen, ta en inhalasjon for å forberede deg, og når du puster ut, rull nedover og føl hver ryggvirvel i ryggraden når mot gulvet. Avslutt med å strekke armene over hodet. '
43 Ditch the Daunting Diet
Shutterstock
Hvor mye av livet ditt har du brukt på å bekymre deg for maten du legger kroppen din? Det er nok mye. Og når det gjelder aldring elegant, vil ikke et strikt kosthold hjelpe deg.
Slutt å tenke på hva du ikke bør spise, og fokuser på det du gjør trenge å spise for å være sunn. Prøv tre hovedmåltider og tre små snacks - som frukt, nøtter eller cottage cheese - hver dag, slik at du spiser noe hver tredje time, sier New York City-basert ansikts plastikkirurg. Dr. Michelle Yagoda . 'Dette vil regulere syrenivået, holde tarmene i bevegelse og øke stoffskiftet.'
44 Ta biotintilskudd
Hvis du foretrekker å holde håret sunt med noe så enkelt som et supplement, kan du møte den perfekte matchen. For ungdommelig utseende hår er alt du trenger å legge til litt biotin i vitamin vitaminundersøkelsen.
'Jeg stresser med å ta et biotintilskudd året rundt,' sier Lucy Garcia Plank, frisør i New York City hos Bergdorf Goodman. 'Det er et naturlig supplement som mange ikke får nok av, og det kan være en medvirkende årsak til tørt, sprøtt hår - spesielt i vintermånedene. Du kan virkelig se forskjell når du tar den. '
45 Sett til slutt en sengetid for deg selv
Shutterstock
Så mye moro som det holder seg opp i de små timene om morgenen, er det ikke akkurat rynkevennlig. Når du blir eldre, er faktisk leggetid avgjørende for at kroppen din skal revitalisere og holde deg så ung som mulig.
'Vær oppmerksom på kroppens signaler slik at du ikke går glipp av søvnsyklusen din,' sier New York City-basert plastikkirurg i ansiktet Dr. Michelle Yagoda . 'Gå til sengs tidligere, så får du en lengre og dypere søvn, noe som gir kroppen din god tid til å reparere og gjenopprette.'
46 Bruk Silk Putetrekk
Shutterstock
Ikke mer sove på skrapete, billige putevar. Putetrekk i silke kan virke litt ekstra, men de kan få stor innvirkning på hvordan du blir eldre.
'Invester i et putetrekk av silke for å forhindre rynker mens du sover, vil huden din takke deg,' sier Dana Stallings, direktør for spa ved La Valencia i La Jolla California. 'Hvis du får den anbefalte mengden søvn, er det 6 til 8 timer med potensiell rynkeproduksjon i ansiktet ditt. Silke putevar hjelper huden din med å beholde sin naturlige fuktighet og vil i stor grad redusere utseendet på ansiktsrynker mens du får skjønnhetssøvnen din. '
47 Hold deg sosial
Shutterstock
Det spiller ingen rolle om du blir med i en klubb basert på en av dine favoritthobbyer eller frivillige: De som tilbringer tid rundt andre, har en tendens til å leve lenger - selv om det betyr at du ikke kan binge-se Netflix hver natt.
'Studier av mennesker med lang levetid viser at det å tilhøre en gruppe som en kirke, en sosial klubb som en bro- eller kortgruppe, en gjensidig interessegruppe eller til og med nære vennskap er en av nøkkelfaktorene for lang helse,' sier Steven Gundry, MD , ledende hjertekirurg og forfatter av Planteparadokset .
48 Øv takknemlighet
Mens meditasjon er utrolig viktig for å holde tankene og kroppen ung, er det å øve takknemlighet - AKA tar seg tid til å skrive ned ting du er takknemlig for. Det kan gjøre alt fra å hjelpe deg til å sove bedre for å øke immunforsvaret.
'Jeg synes at takknemlighet kan sette alt i perspektiv og legge år til livet ditt,' sier Tal Rabinowitz, grunnlegger av DEN-meditasjonen i Los Angeles. 'Å ta til og med bare fem minutter å meditere og få kontakt med deg selv, vil hjelpe deg og slappe av og tappe inn til takknemlighet og lykke.' Hvis det ikke er overbevisende nok, kan du prøve å lese 5 måter å være takknemlige på kan endre livet ditt.
49 Spis ekte mat
Shutterstock
Nok av de bearbeidede tingene. Hvis du vil eldes grasiøst, fyll kroppen din med mat som vil gi deg drivstoff - ikke tynger deg.
'Jeg snakker mat din bestemor ville ha anerkjent som mat,' sier styresertifisert ernæringsfysiolog Jonny Bowden , Ph.D. 'Unngå GMO-mat så mye som mulig - som er nesten all soya og mais - spis økologisk når du kan, konsentrer deg om gressmatet storfekjøtt og villfisk, og spis omtrent alle nøtter og bær og frukt med lite sukker, som grapefrukt, det er i supermarkedet. Spis også fett! Det er den ultimate energi- og ytelsesmaten. '
50 Ta probiotika
Shutterstock
I tillegg til å spise fermentert mat, spiller probiotika også en stor rolle for å holde tarmbakteriene lykkelige og balanserte. Som, som jeg snakk lenge om i Å bli aldersløs , er en viktig del i søken etter å bli eldre.
'Når tarmbakteriene er balansert, er du bedre i stand til å absorbere næringsstoffene fra maten din, noe som betyr at cellene dine får det de trenger for å prestere optimalt. Og når du er dypt næret på mobilnivå, har du mer energi, du sover bedre, og du er i stand til å bekjempe infeksjon eller sykdom mye lettere, sier tarmhelseekspert Robyn Youkilis, forfatter av Gå med tarmen og Tynn innenfra . `` Jeg elsker å inkludere New Chapter-tilskudd i min daglige rutine fordi kosttilskuddene deres gjennomgår en to-trinns gjæringsprosess, noe som gjør dem lettere å fordøye og en kvalitetskilde for de som er gode for tarmprobiotika. ''
51 Få litt FoU i badekaret
Gi huden din og mental helse noe kjærlighet samtidig ved å ta overbærende bad med jevne mellomrom. De hjelper deg med å senke kortisolnivået ditt, bli kvitt stresset ditt og forhindre at irriterende fine linjer og rynker dannes.
'Slå av elektroniske enheter en time før leggetid og hopp inn i et lavendelinfusert bad i et svakt opplyst bad på forhånd for å få det beste innen avslapning,' sier New York City-basert ansikts plastikkirurg Dr. Michelle Yagoda .
52 Ikke la negativene komme deg ned
Det er lett å la negativer helt ta over livet ditt, slik at du føler deg super ned. Men hold hodet oppe: Å se livet med en halvfull mentalitet er det som skal hjelpe deg å leve lenger.
'Når dårlige ting skjer, har langlivede mennesker muligheten til å trekke på skuldrene og komme seg videre,' sier Steven Gundry, MD , ledende hjertekirurg og forfatter av Planteparadokset . 'Denne evnen til å' rulle med slagene 'er funnet hos nesten alle supergamle mennesker. Så det gamle ordtaket om 'når det blir tøft, det tøffe kommer' er en av favorittene mine å leve etter - bokstavelig talt og billedlig. '
53 Tykk håret ditt med hyaluronsyre
Hyaluronsyre ser ut til å dukke opp mer og mer i skjønnhetsverdenen. Det er kjent for å bli tilsatt hudpleieprodukter for å bekjempe tørrhet, men det hjelper også med å pumpe opp fint hår i sjampoform.
'Hyaluronsyre vil forhindre tørr hodebunn og kan også tykkere tynnere hår, det vokser ikke bare hårets lengde, men også tykkelsen på det,' sier Lucy Garcia Plank, New York City-basert frisør hos Bergdorf Goodman. 'Forsikre deg om at du velger en sjampo som passer riktig for håret ditt: Du trenger bare å sjampo i hodebunnen for å holde det hydrert, og ikke skrubbe håret for hardt fordi friksjon kan skade neglebåndet.'
54 Bli BFF med sink
Evan Lorne / Shutterstock
Det er mange forskjellige typer solkremer å velge mellom. Når du leter etter den perfekte anti-aging passformen, må du gå med sink.
'Mitt beste anti-aldringstips er ingen hemmelighet: sinkbasert solkrem,' sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress. `` Sink er den beste hudbeskytteren av ultrafiolett stråling, og langvarig bruk skal ikke bare redusere hudkreft, men også holde huden ung og sunn. ''
55 Ta deg tid til å puste i 5 minutter
Shutterstock
Å puste er noe vi gjør 24/7, men viktigheten av den blir så oversett. Selv å puste dypt gjennom dagen er en flott måte å redusere stress, gi kroppen en tilbakestilling og hjelpe deg med å kanalisere energien din der du trenger det mest.
Stress frigjør kortisol, noe som bidrar til hjerteinfarkt. Det dreper hjerneceller og får bokstavelig talt hjernen din til å krympe, sier styresertifisert ernæringsfysiolog Jonny Bowden , Ph.D .. 'Selv fem minutter om dagen med dyp pusting vil komme deg i gang. Årsaken til at de ber deg om å sette din egen oksygenmaske på først er at du ikke kan hjelpe noen andre hvis du ikke tar vare på deg selv. '
56 Fukt håret ditt med kokosnøttolje
Hvis håret ditt begynner å miste glansen når du blir eldre, er kokosnøttolje en enkel - og billig! - måte å gi glans tilbake i kjedelige tråder.
'Kokosolje bekjemper ikke bare splittede ender. Det hjelper også med å vokse hår raskere og holder det hydrert, skinnende og silkeaktig, sier Lucy Garcia Plank, New York City-basert frisør hos Bergdorf Goodman. 'Bare bruk omtrent en teskje. Begynn på endene og arbeid opp til roten, og la stå i omtrent en time før du sjamponerer. '
57 Klipp ut de giftige menneskene i livet ditt
Shutterstock
Å ha giftige mennesker i livet ditt - enten det er en anmassende sjef, en to-ansiktet venn eller et kjærlighetsfullt familiemedlem - tilfører bare livet ditt unødvendig stress. Og gjett hva? Alt det stresset vil få deg til å se mye eldre ut enn du faktisk er.
'Pleie de gode vennskapene og de positive forholdene dine og frigjør de som tapper deg eller innpoder negativ energi,' sier New York City-basert plastikkirurg i ansiktet. Dr. Michelle Yagoda . 'Stress frigjør kortisol og forårsaker for tidlig aldring.'
58 Prøv ansiktsakupunktur
Tanken på å gjøre en behandling som innebærer å stikke små nåler i ansiktet ditt, kan høres helt skremmende ut. Den gode nyheten er ifølge Mona Dan, kinesisk tradisjonell medisinekspert og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills, det kan bidra til å øke produksjonen av kollagen, bli kvitt fine linjer og rynker: 'De små mikronålene stimulerer huden innenfra, ' hun sier.
59 Prøv Botox
Enten det er forebyggende eller å fikse allerede synlige hudproblemer, kan Botox-injeksjoner brukes til midlertidig å redusere eventuelle fine linjer og rynker som begynner å dukke opp. Bare ikke gå over bord: Selv litt kan bidra til å friske opp utseendet ditt.
'Jeg er sikker på at du har hørt om nevromodulatorer for ansiktsrynker, som Botox,' sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress. 'Dette er ingen hemmelighet, men selv om de er kjent for å redusere linjer som dannes fra bevegelse, har det også vist seg at de har omfattende fordeler for hudens helse for å fremme anti-aldring og holde huden sunn i flere tiår framover. med langvarig gjentatt bruk. '
60 Tenk på soveposisjonen din.
Åpenbart er søvn viktig, men hva med vei du sover? Hvis du ønsker å få den riktige mengden timer til å se like ung ut som du føler, kan du tenke på hvordan du plasserer kroppen din mens du fanger zzzs.
`` Vi ser på ryggradsjustering fra perspektivet til cervikal, thorax og korsrygg. Målet er å holde alle de tre delene av ryggraden i en rett linje, sier Dr. Adam Lipson fra IGEA hjerne og ryggrad . 'Den beste søvnposisjonen er på ryggen, og den nest beste er på siden din, med en tynn pute mellom bena. Magesviller har den verste tilpasningen. Med tyngre kroppsvekt har folk økt risiko for å balansere ryggraden om natten. Faste madrasser har mindre avbøyning på spinopelvic parametere for tyngre pasienter, eller de med lumbal diskogen ryggsmerter. Det er imidlertid en fin balanse da stivere madrasser fordeler belastning til skulder og hofte, noe som kan påvirke søvnkvaliteten. '
61 Bruk LED-lys
Du har kanskje allerede hørt om noen av de mange fordelene med LED-lys for anti-aldring. De spesielle røde og blå fargene hjelper huden din å bli eldre og kroppen din generelt. Og det er lett å høste fordelene: Du kan få en spesiell spa-behandling eller kjøpe et lys å ha hjemme, som denne fra LightStim .
'Den blå LED-lampen vi bruker i vår Time Capsule-ansiktsbehandling er beroligende, beroligende, betennelsesdempende og stimulerer hjernen til å øke serotoninproduksjonen,' sier Maya Daskalova, spa-sjef ved YeloSpa i New York City. 'Rødt lys, derimot, gir energi og strammer huden, blekner pigmenteringen og forsinker aldringsprosessen.'
62 Masser det ut - på ansiktet ditt
Kroppsmassasje? Sjekk. Hva med å gi ansiktet ditt litt kjærlighet også? Akkurat som når du får behandling på alle musklene dine, kan du også føle deg ung og oppkvikket når du legger til en vanlig ansiktsbehandling i rutinen.
'Ansiktsbehandling inkluderer massasje som hjelper til med blodsirkulasjon og lymfedrenering, noe som forbedrer hudens tekstur og elastisitet,' sier Deisy Suarez, eier av Desuar Spa i San Diego. 'Ansiktsmassasje kan også redusere rynker og oppblåsthet i ansiktet.'
63 Øk vitamin C-inntaket ditt
Shutterstock
En enkel måte å holde kroppen ung. Spis mer vitamin C, noe som kan gjøre underverker for leddene og beinhelsen. 'Som en fjellklatrer, som bekjemper bein- og leddforringelse som naturlig kommer med aldring i et stort fokus for meg,' sier Bradford 'Chip' Malt, medstifter av Laget i . 'Kosthold med høyt vitamin C er bra for leddhelse, da de fremmer funksjon og bevaring av brusk, som demper store ledd.'
For å høste fordelene, kok opp rikelig med grønne bladgrønnsaker: 'Sauterte grønnkål, spinat eller collard greener inneholder mye C-vitamin, mens de også inneholder kalsium og selen, som hver hjelper bein og leddhelse ytterligere,' sier Malt. 'Som en bonus, bruk en liten mengde olivenolje mens du sauter de grønne grønnsakene. Det er høyt i enumettede fettsyrer og kan i moderasjon legge til et hjertesunt tilskudd til dette benbeskyttende måltidet. '
64 Få en kjæledyrhund
Det er aldri for sent å legge en furry venn inn i livet ditt, enten det er å adoptere en katt eller en valp. Ved å redde livene deres, kan du også redde dine egne. EN 2017-studien publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter funnet å eie en hund spesielt er forbundet med en 33 prosent redusert risiko for død og 36 prosent redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Alle de lange turene gjennom parken vil holde deg like hederlig og sterk som kjæledyret ditt. Dette er bare en av grunnene til at vi tenker President Trump trenger en hund.
65 Vær lei av ansiktsuttrykkene dine
Shutterstock
Hvis du vil forhindre at rynker og fine linjer dukker opp, vil dine fancy hudpleieprodukter bare gjøre så mye bra. En annen ting å passe på er ansiktsuttrykkene du kommer med, enten du myser eller rynker pannen 24/7. Ifølge Mayo Clinic , gjentatte bevegelser kan føre til at det dannes spor under hudens overflate, og disse sporene blir til slutt rynker på grunn av at huden din mister sin fleksibilitet.
66 Pisk opp en avokadomaske
Overraskelse! Avokado er ikke bare en del av et sunt kosthold - de er også ganske kickass for håret ditt. For å sikre at strengene dine eldes like grasiøst som resten av deg, lager du denne ekspertgodkjente pastaen med jevne mellomrom.
Avokado inneholder fettsyrer som gjør håret mykt. Det er flott å lage en pasta med avokado og kokosnøttolje, sier Lucy Garcia Plank, New York City-basert frisør hos Bergdorf Goodman. 'Ha i to ts med avokado eller blandet avokado og en ts kokosnøttolje. Bland de to sammen i noen sekunder, eller til det er glatt. Du kan til og med varme opp pastaen litt og la den ligge i håret i omtrent 30 til 60 minutter. Start på toppen av røttene og arbeid deg nedover. '
67 Bruk en ansiktsrensebørste
Du bruker en børste i håret, så hvorfor ikke bruke en i ansiktet ditt også? Det er mange ansiktsrensebørster som lar deg ta ansiktsvask et hakk, noe som gir huden din en enda bedre rengjøring for å gjøre huden din glatt og strålende. Det er til og med spesielt enheter som kan hjelpe huden mot å aldre: The Foreo Moon 2 har for eksempel den ene siden av børsten som bruker pulsasjoner med lavere frekvens for å redusere rynker i pannen, fine linjer rundt øynene og munnen, og feste og løfte huden.
68 Trykk på kald øyekrem
Du kan bruke alle anti-aging kremer i verden, men de kommer ikke til å gjøre mye bra hvis du trekker og trekker i din ekstra skjøre hud i prosessen.
`` Jeg holder øyekremen i kjøleskapet for å holde den kjølig og påfør med fingertuppene ved å banke langs bakbenet i sirkler og holde meg under øyenbrynet, '' sier Maggy Dunphy, direktør for spa og velvære på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. 'Jeg bruker også øyegelen på leppene mine og taper det samme på de fine linjene rundt munnen min. Den kule kremen hjelper til med å redusere betennelse, og tappingen øker sirkulasjonen og hjelper fulle linjer. '
69 Legg serum til hudpleieregimet
Serum er et must-bruk av mange grunner: Det trekker dypt inn i huden din, holder alt fuktet og retter seg mot tegn på aldring.
Uansett hudtype, bør du vurdere et serum for å øke hudpleieregimet ditt, sier Dana Stallings, direktør for spa på Valencia i La Jolla California. 'De behandler en rekke hudsykdommer fra hyperpigmentering til dehydrering. Legg denne kraftige drikken under favorittfuktighetskremen din en time før du legger deg, slik at den får god tid til å trenge gjennom huden og utføre magien. '
70 Spis mindre kjøtt
Shutterstock
Beklager, kjøttelskere, men hvis du vil dra nytte av en av de beste hemmelighetene mot aldring, må du kutte animalsk protein ut av kostholdet ditt. I følge en 2013 studere publisert i JAMA indremedisin , vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for å dø enn de som spiser kjøtt til vanlig. Heldigvis er det mange flotte alternativer: Gi det superrealistiske Utover Burger eller Umulig Burger et forsøk, og du vil aldri se tilbake.
71 Bruk litt tid på frivillighet
Shutterstock
Frivillighet er ikke bare en fin måte å gi tilbake - det er også en av de beste anti-aldringsmetodene du kan bruke. Et 2013 studere publisert i tidsskriftet Psykologi og aldring funnet å bruke litt tid på å hjelpe andre - enten det er å bygge hjem, tilbringe tid i en matbank eller rengjøre bur på dyrehjemmet - senket deltakernes blodtrykk, noe som resulterer i en lengre levetid. Ikke bare vil du være lenger, men du vil også se bedre ut ved å få kroppen til å bevege seg, avlaste litt stress og smilte mye.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Du tror kanskje du trenger grunnlag for å gi deg selv en feilfri hudfarge, men det kan gjøre mer skade enn godt når det gjelder å aldre deg. Fordi væsken lett legger seg i fine linjer og rynker, skiller de seg mer ut, slik at du ser eldre ut. I tillegg tillater det ikke huden din å puste. Bruk heller concealer når du trenger det, og nyt den naturlige huden din, ingen sminke er nødvendig.
73 Invester i en ansiktsrulle
Ansiktsruller blir mer populære for dagen på grunn av fordelene mot aldring. Ved å få en jaderulle - som er skapt av ekte jadestein - og rulle ansiktsolje inn i ansiktet ditt, kan du øke blodsirkulasjonen, hudelastisiteten og til og med bli kvitt poser og rynker under øyet. I tillegg føles det fantastisk.
74 Prøv en mikrostrøm ansiktsbehandling
Hvis du lurer på hvordan Jennifer Aniston holder huden hennes like ung og frisk som hennes dager på Venner , hun har en liten hemmelighet: mikrostrøm ansiktsbehandlinger. Teknikken bruker små elektriske strømmer for å gjenopprette ansiktsmusklene, slik at de ser mer faste og tonede ut: '[Det er] en liten treningsøkt for ansiktet ditt. Det er en god oppfriskning, og det er veldig lite nedetid, 'sa hun Med stil .
75 Prøv Intense Pulsed Light
Det er ingen grunn til å gå under kniven for å se yngre ut når det er så mange andre ikke-invasive behandlingsalternativer. En av disse er Intense Pulsed Light (IPL), en rask teknikk som bruker bølgelengder av lys for å reversere tegn på aldring.
'En IPL-behandling kan bidra til å behandle en rekke hudproblemer, inkludert aldersflekker, solskader og kapillærer i ansiktet,' sier plastikkirurg Stephen Greenberg, MD, fra Greenberg kosmetisk kirurgi . 'Disse behandlingene er perfekte for pasienter i alle aldre, og kan virkelig hjelpe til med å forfriske pasientens hud ved å bli kvitt disse tegnene på aldring. I tillegg kan behandlingen utføres på en lunsjpause fra jobben. '
76 Slå opp badstuen
Som om du trengte en unnskyldning for å tilbringe mer tid i en avslappende badstue, ikke sant? Et 2017 studere publisert i American Journal of Hypertension fant at det hjelper til med å senke blodtrykket, og holder kroppen i god form. I tillegg stimulerer varmen i badstuer også kollagenproduksjonen, og hjelper med å bli kvitt rynker og fine linjer - og gir hudfargen din en fin sunn glød i prosessen.
77 Spray litt CBD i ansiktet ditt
CBD - aka en komponent av cannabis som gir deg alle fordelene uten det høye - dukker opp i alt fra drikke til hudpleieprodukter. Spesielt en blir en rask favoritt av den skjønnhetsbesatte for sine aldringsfordeler.
'En av mine best bevarte hemmeligheter er en CBD-oljebasert aktuell tåke,' sier Maggy Dunphy, direktør for spa og velvære på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. 'Jeg byttet ut toner med Utbrent spray fra Mary's Nutritionals, som er formulert med rent CBD-destillat kombinert med aloe vera, lavendel, tysk blå kamille og melaleuca. Det etterlater huden min myk og ser dugg og hydrert ut. ' Og for mer om marihuana, her er 20 måter ugress påvirker helsen din.
78 Slutt å drikke brus
Shutterstock
Brus kan smake godt og gi deg en fin koffein-buzz. Det eneste problemet? Det er forferdelig for kroppen din og kan føre til kortere levetid. En 2014 studere publisert i American Journal of Public Health fant de som regelmessig drikker brus, kan påvirke den akselererte cellulære aldringen av vevet med opptil fem år på grunn av alt sukker. (Ja, det betyr å være forsiktig med de 'sukkerfrie' tingene, som i utgangspunktet bare er sukker i en annen form.)
79 Sov aldri i sminken din
Shutterstock
Noen netter er det så fristende å hudpleie hudpleierutinen din og i stedet slå høyet med et fullt ansiktsmaske på. Dessverre er det ganske forferdelig for huden din - det er derfor Salma Hayeks fremste anti-aldringshemmeligheter innebærer å sørge for at hun tar den av hver natt, slik at huden hennes blir ung og frisk. 'Jeg har aldri lagt meg uten å vaske ansiktet. Aldri i livet. Selv om jeg er syk, sliten - pokker, selv om jeg var full! Jeg glemmer kanskje å ta av meg kjolen, skoene og smykkene, men ikke sminken. Det er andre natur, 'fortalte hun Med stil .
80 Ikke spis så mye takeaway
Shutterstock
Matlaging middag hver kveld - spesielt når du er helt utmattet! - er ikke lett. Du vil kanskje begynne å lage mat for de slitne nettene, skjønt, fordi det var i 2012 studere funnet å bestille takeaway opptil fem netter i uken kan forårsake alvorlig kaos på kroppen din, noe som gjør deg 47 prosent mindre sannsynlig å være i live 10 år nedover veien. Eek.
81 Slutt å se så mye TV
Shutterstock
Det er fristende å komme hjem hver kveld etter jobb og umiddelbart slå på TV-en for en natt med binge-watching, men du kan holde kroppen yngre lenger hvis du velger en annen aktivitet i stedet. I følge en studere publisert i BMJ Open Hvis du ser på TV i mindre enn to timer om dagen, kan du legge til 1,4 år ekstra i livet ditt.
82 Ditch Sugar fra kostholdet ditt
Du vet at overflødig sukker er forferdelig for kroppen din: Det fører ikke bare til vektøkning, men setter deg også i fare for diabetes og andre forhold som kan forhindre deg i å leve et lykkelig, langt liv. Ifølge Mayo Clinic , alt sukker er skyldige - spesielt de luskede som majssirup med høy fruktose som tilsettes alt fra brus til tilsynelatende sunne fruktdrikker.
83 Gå aldri i seng sint
Shutterstock
Kamper har en tendens til å skje lett etter arbeidstid når stressnivået ditt er høyt og du føler deg ganske cranky, og det betyr at det er altfor lett å legge seg sint. Ifølge en 2016 studere i journalen Naturkommunikasjon , å legge seg sint får dårlige minner til å holde seg lenger, noe som kan føre til mer stress og flere rynker. Løs heller problemer før du treffer sekken slik at du våkner glad og i fred.
84 Exfoliate To ganger i uken
Eksfoliering - eller gni forsiktig en eksfolierende pasta inn i huden din i milde, sirkulære bevegelser for å bli kvitt død hud - gir deg ikke bare en silkemyk hudfarge. Det holder også de fine linjene og rynkene i sjakk.
' Når vi eldes, reduseres prosessen med celleregenerering, det er derfor det er veldig viktig å eksfoliere to ganger i uken, sier Deisy Suarez, eier av Desuar Spa i San Diego. 'Eksfoliering kan hjelpe i celleomsetningsprosessen, og den slår bort døde hudceller. Prosessen sender også en melding til hjernen om at den skal produsere mer kollagen. Til slutt åpner eksfoliering porene for å absorbere anti-aldringsprodukter bedre og lar dem trenge dypere inn for mer effektiv påføring. '
85 Legg til tretinoin i din hudpleierutine
Tretinoin - et derivat av vitamin A - gir raskere omsetning av hudceller, og reduserer alt fra brune flekker til rynker over tid. AKA noe du definitivt vil legge til i hudpleieserien din.
'Tretinoin, ofte brukt i den merkede formuleringen Retin-A, er et kraftig vitamin A-derivat som har fantastiske fordeler ved langvarig bruk,' sier hudlege Hal Weitzbuch, grunnlegger av JuveTress . 'Det har blitt vist vitenskapelig å redusere rynker og fine linjer ved kronisk bruk.'
86 Trinn opp ansiktsspillet ditt
Hvis du er en ansiktskjenner, er det en god sjanse for at du velger det samme hver gang: Når du har funnet din behandling, er det vanskelig å komme seg bort. Når det gjelder å bli kvitt rynker og fine linjer, gjør det imidlertid aldri vondt å øke ansiktsspillet ditt.
'Ansiktsbehandling kan forynge huden din og gi mange fordeler mot aldring,' sier Lisa Guidi, eier av Slett spa i New York City. 'Ikke vær redd for å prøve noe nytt: Ansiktsbehandlingene våre er like skånsomme som vår signatur Silk Peel, som eksfolierer og tilfører huden korrigerende løsninger, eller like kraftig som vår Jet Peel, som dypt renser porene og gir fuktighet til huden din. ' Og for flere måter å få himmelsk hud på, sjekk ut De 30 beste måtene å få din beste hud på .
87 Dra fordel av adaptogener
Adaptogen kosttilskudd blir super buzzy, enten det er asiatisk ginseng for forbedret hjernekraft eller ashwagandha for stressavlastning. Når du blir eldre, vil de holde deg sterk både mentalt og fysisk, slik at du kan ta på deg klokken med nåde.
'Å holde blodet i bevegelse og næring holder alt flyter godt, sier Mona Dan, kinesisk ekspert på tradisjonell medisin og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. 'Når blodet er mangelfullt, kan vi umiddelbart se det i huden, håret og neglene. På samme måte som vitaminer gir næring til blodstrømmer, gjør adaptogener også. Ikke bare gagner de det ytre selvet, men de vil også holde nervesystemet mer avslappet, og hjelpe deg med å holde en ungdommelig glød. ' Og for mer oppdaterte helseråd, se her for å lære Hvordan det er å være allergisk mot lyder - og hva du kan gjøre med det.
88 Skyll håret med kaldt vann
Når håret ditt ser tørt, krusete og skadet ut, får det deg umiddelbart til å se mye eldre ut enn du er. Dessverre spiller været en stor rolle i det, men det er et triks du kan bruke for å sikre at håret ditt ser ungt, sunt og glatt ut: en iskald skylling.
'Den varme luften vi varmer hjemmene våre i kombinasjon med det iskalde været gjør håret ditt veldig tørt og fullstendig zapper det av fuktighet,' sier Lucy Garcia Plank, frisør hos Bergdorf Goodman i New York City. 'Etter sjamponering, bruk en kaldvannsskylling som lukker skjellaget og holder håret skinnende. Dette kan være vanskelig for noen mennesker om vinteren, men kaldt vann hjelper virkelig til å holde håret sunt i tørre måneder. '
89 Bli BFF med dine kolleger
Shutterstock
Mange mennesker ønsker å holde sine personlige liv og arbeidsliv helt atskilt og sørge for at de ikke blir for nærme folk på kontoret av den grunn alene. Når det gjelder å holde kroppen ung, vil du kanskje vurdere den avgjørelsen på nytt. Et 2011 studere publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fant de som har mest støtte fra folk på jobben, lever lengst, og de som ikke kommer nær noen, var 2,4 ganger mer sannsynlig å dø.
90 Ta vare på tennene dine
Shutterstock
Det er så mange faktorer for å holde seg ung og sunn gjennom årene, og til og med tennene dine spiller en rolle i forventet levealder. Ifølge en 2016 studere publisert i tidsskriftet Periodontology 2000, er tanntap en prediktor for kortere levetid, så ta vare på chompers ved å gå til tannlegen regelmessig og børste og bruke tanntråd ofte.
91 Avslutt å hoppe over legenes avtaler
Shutterstock
Når vi snakker om å slå fagfolk, er ikke tannlegen den eneste vanlige kontrollen du bør få. En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fant de som ofte går til legen for å få riktig testing, og helsekontroller er bedre i stand til å forhindre problemer som hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og mer, og øker levetiden deres sterkt sammenlignet med de som ikke gjør det.
92 Legg ned ansiktspulveret
Så mange kvinner gjør alt de kan for å forhindre at ansiktet ser skinnende og duggig ut, men det er sunt - og det er et av Halle Berrys triks for å holde huden ung og rynkefri.
Uansett hvilken alder du er, ser du alltid litt bedre ut når huden din er litt dugg, ikke for pulveraktig. Jeg gikk gjennom faser der alt jeg ønsket å gjøre var matt og pulverisert, men da fant jeg ut at det ikke var det beste utseendet for meg, 'sa hun Med stil . 'Før jeg sminker meg, sprayer jeg rosevann i ansiktet mitt og lar det synke inn. Det gjør at sminken min ser veldig dugg ut, og jeg føler at det bare får meg til å se mer ungdommelig, levende og frisk ut.'
93 Last opp kakao
Shutterstock
Hvis du ikke allerede er en fan av kakaopulver, kan du gjerne legge det til alt . I følge en studie fra 2006 publisert i Journal of Nutrition Science å kaste litt pulver i smoothien din eller spise litt mørk sjokolade som godbit kan øke blodstrømmen i huden, holde alt glatt og rynkefritt og få huden din til å se sunnere ut generelt.
94 Tenk mindre er mer med hudpleie
Det er morsomt å åpne skapet ditt og se et utall antall fancy hudpleieprodukter som stirrer tilbake på deg, men noen ganger er det beste for huden din å bruke det minste. Finn et super-mildt rengjøringsmiddel du elsker og en enkel, duftfri ansiktskrem for å holde huden sunn, glatt og ungdommelig i stedet for å pakke på mange forskjellige ingredienser og formler som kan føre til at hudfargen din blir uredd.
95 Hopp over halmen
Å nippe til iskaffen din fra et sugerør kan være en av dine favorittmåter å starte dagen på. Det eneste problemet? Akkurat som å gjenta et hvilket som helst ansiktsuttrykk, kan det også føre til rynker rundt munnen når du smykker leppene dine for å bruke et sugerør. Det stinker å gå halmfritt, men du vil takke deg selv senere - lover.
96 Sett inn kontaktene dine på riktig måte
Hvis du har hatt kontakter i lang tid, tenker du sannsynligvis ikke en gang to ganger på hvordan du legger dem i øynene dine. Neste gang du står foran speilet, kan du se om du trekker i huden rundt øynene dine: Den enkle bevegelsen til daglig kan gjøre det skjøre øyeområdet ditt mer utsatt for rynker senere.
97 Fukt, Fukt, Fukt
Når det kommer til huden din, kan du aldri overfukt. Det er altfor lett for at huden tørker helt ut, noe som gjør at du umiddelbart ser eldre ut. For å holde rynker og fine linjer fra å dukke opp, må du sørge for at du legger på fuktighetskrem både når du våkner og før du legger deg.
98 Prøv en behandling med ansiktsbehandling
Du har sannsynligvis sett folk gjøre cupping-terapi på ryggen - form for alternativ medisin som innebærer bruk av spesielle sugekopper på huden. Du kan også gjøre behandlingen på ansiktet ditt for å høste noen fordeler mot aldring.
'De små silikonkoppene fyller huden ved å stimulere blodstrømmen og kollagenet for å fylle fine linjer innenfra,' sier Mona Dan, kinesisk tradisjonell medisinekspert og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prøv Microneedling
Microneedling - som innebærer å bruke fine nåler for å skape små små punkteringer i huden - kan se skremmende ut, men det er helt smertefritt og fordelaktig for å bli kvitt tegn på aldring.
'Microneedling gir de ultimate resultatene for de som prøver å korrigere akne arr eller fremme kollagen i huden,' sier Lisa Guidi, eier av Slett spa i New York City. 'Det er en liten punktering i huden skapt av en kraftig mikropenn, som skaper kollagen og celleomsetning. Det er omtrent 3 til 5 dager med nedetid, og resultatene er fantastiske for å minimere porestørrelse, arr, kviser og hyperpigmentering. '
100 Begrens badedraktens tid
Gå videre og vis frem den figuren din! Bare vær sikker på at du også holder kroppen din så dekket som mulig når du er ute i solen. Hvis du vil forebygge rynker, må du gjøre alt når det gjelder solbeskyttelse: Bortsett fra å bruke solkrem, få en fin diskettlue, en parasoll og en pålitelig dekning.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
