Hver gang du blir skadet eller syk, reagerer kroppen din med betennelse. Dette er en viktig del av helingsprosessen, da det hjelper til med å stimulere reparasjon på skadestedet eller å starte en immunrespons for å bekjempe infeksjon. Men hos noen mennesker kan dette eskalere til kronisk betennelse der kroppen starter en langvarig respons uten at det er en spesiell trussel tilstede.
'Denne tilstanden påvirker over en tredjedel av den amerikanske befolkningen, noe som fører til et spekter av helseproblemer, inkludert, men ikke begrenset til, aterosklerose, diabetes, hypertensjon, forhøyede kolesterolnivåer, fedme, ledddegenerativ leddgikt og smerte,' sier David Brady , ND, DC, overlege ved Design for helse .
Hvis en lege har bekreftet at du har kronisk betennelse, kan du kanskje bedre tilstanden ved spise et sunt kosthold , trene, forbedre søvnkvaliteten, redusere alkoholinntaket og vedta andre livsstilsintervensjoner. Men å ta anti-inflammatoriske kosttilskudd kan også senke nivåene dine og avverge relaterte tilstander.
'Pro-inflammatoriske tilstander er assosiert med hjerneslag, hjertesykdom og kreft,' sier Daniel Landau , MD, en onkolog og medisinsk direktør for virtuell hematologi ved Medical University of South Carolina . 'Det er naturlig at kosttilskudd som kan redusere betennelse også kan redusere risikoen for å utvikle disse tilstandene . 'Og ifølge leger er dette de fire beste antiinflammatoriske kosttilskuddene.
drøm som betyr flyulykke
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 Grønn te ekstrakt
Grønn teekstrakttilskudd inneholder en rikelig mengde av polyfenol epigallocatechin gallate (EGCG). Denne spesielle forbindelsen er kjent for å ha anti-inflammatoriske og krefthemmende egenskaper.
'Fra et kreftperspektiv har det vært noen anti-inflammatoriske kosttilskudd som kan tilby beskyttelse for pasienter. Grønn te er en som har blitt studert på tvers av krefttyper,' sier Landau.
vil walmart gå tilbake til 24 timer
Spesielt, studier har antydet at grønn te har en positiv effekt for å forhindre og forsinke spredning av brystkreft, eggstokkreft, kolorektal, lunge-, bukspyttkjertel-, blodkreft og mer.
Grønn tetilskudd er også kjent for å bidra til å redusere risikoen for en rekke andre betennelsesrelaterte tilstander, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og leversykdom.
2 Gurkemeie
Gurkemeie (curcumin) er et annet anti-inflammatorisk supplement som kan bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'På grunn av dens antioksidantegenskaper kan gurkemeie bidra til å forbedre infeksjoner og enkelte kreftformer, redusere betennelser og behandle fordøyelsesproblemer,' Mount Sinai helsebibliotek sier. 'Antioksidanter fjerner molekyler i kroppen kjent som frie radikaler, som skader cellemembraner, tukler med DNA og til og med forårsaker celledød. Antioksidanter kan bekjempe frie radikaler og kan redusere eller til og med bidra til å forhindre noen av skadene de forårsaker.'
Landau bemerker at forskning er spesielt robust når det gjelder visse krefttyper. 'Turmeric har vist potensielle fordeler i en rekke studier for forskjellige kreftformer, inkludert bryst-, lunge-, prostata- og kronisk lymfatisk leukemi (KLL),' sier onkologen, som også er en medvirkende skribent ved Mesothelioma-senteret .
Selv om han sier at «flere studier har antydet potensielle fordeler», legger han til at «ytterligere studier må utføres for å svare på de eksakte spørsmålene om hvilken dose pasienter trenger å ta eller om hvordan man best kan supplere pasienter som kjemper mot kreft med anti- inflammatoriske medisiner.'
I SLEKT: 5 beste anti-aldring kosttilskudd, ifølge en lege .
3 Ingefærekstrakt
Ingefærekstrakttilskudd er også sterkt anbefalt for sine kraftige anti-inflammatoriske fordeler.
morsomme ulovlige ting å gjøre om natten
'Ingefær inneholder bioaktive forbindelser som gingerol, som har vist seg å ha antiinflammatoriske og antioksidanteffekter,' forklarer Dev Batra , MD, en dobbelt bord-sertifisert vaskulær og intervensjonsradiolog ved Texas Vascular Institute . 'Disse forbindelsene virker ved å hemme produksjonen av inflammatoriske stoffer og redusere betennelse i kroppen '
En 2020 meta-analyse publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at ingefærtilskudd var spesielt gunstig for å forbedre symptomene på slitasjegikt, som forårsaker betennelse i leddslimhinnen.
Blant åtte studier som rapporterte de betennelsesdempende effektene av ingefærtilskudd, 'var leddgiktrelaterte sykdommer de mest utførte studiene, spesielt slitasjegikt (OA). Når det gjelder OA, undersøkte seks studier effektiviteten til bestanddelene i ingefær som fungerer som anti-inflammatorisk Alle studier rapporterte forbedring etter ingefærinntak sammenlignet med kontrollgruppen,' skrev forskerne.
4 Vitamin d
Til slutt foreslår Batra å ta vitamin D hvis du håper å lindre symptomer på betennelse. 'Selv om vitamin D først og fremst er kjent for sin rolle i beinhelse, modulerer også immunsystemet og reduserer betennelse ved å hemme produksjonen av pro-inflammatoriske molekyler,' forklarer legen.
flotte steder for en første date
Brady er enig i at vitamin D er blant de beste kosttilskuddene for å bekjempe betennelse. 'Med tanke på utbredelsen av vitamin D-mangel hos omtrent 40 prosent av voksne er inkludering av vitamin D-tilskudd kritisk,' sier han.
Ekspertene understreker imidlertid at det å ta en helhetlig tilnærming alltid er best hvis du ønsker å senke betennelsesnivået. 'Husk at selv om kosttilskudd kan være nyttig, er å opprettholde et balansert kosthold, regelmessig mosjon og å håndtere stress også nøkkelkomponenter i en anti-inflammatorisk livsstil,' sier Batra.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
