De fleste av oss antar at vi må gi opp vår favoritt guilty pleasure-mat hvis vi vil gå ned i vekt . Det betyr ikke flere cheeseburgere, ikke mer potetgull, ikke mer iskrem - men det er ikke nødvendigvis sant. Mange vekttapsplaner gir mulighet for mer diettfleksibilitet, som en 38 år gammel kvinne nylig lærte. I en nytt intervju med Business Insider åpnet hun opp om hvordan hun gikk ned 140 pund på to år uten å «kutte ut noe».
I SLEKT: Mann mister 157 pund på 2 år med en 'smertefri' øvelse .
hva betyr edderkopper i drømmer
Andrea Pence , en tobarnsmor som bor i Tennessee, fortalte nyhetsmediet at hun bestemte seg for å begynne å gjøre en endring sommeren 2022.
'Jeg var trøtt hele tiden. Jeg skjønte ikke hvor sliten jeg var, bare hvor nedslitt jeg var. Jeg hadde smerter i knærne og smerter i ryggen, jeg ble andpusten bare når jeg gikk,' husket hun.
Mens Pence sitt opprinnelige mål var å gå ned 90 pund, gikk hun ned totalt 140 pund på to år, sa hun til Business Insider. Hun begynte å spore kaloritallet ved hjelp av appen MyFitnessPal, men til slutt sa hun at hun ikke trengte å gi opp noen matvaregrupper helt for å gå ned i vekt.
'Det som har hjulpet meg med å gjøre dette på lang sikt er at jeg ikke har kuttet ut noe jeg har ønsket meg,' sa Pence. 'Hvis jeg vil ha en cheeseburger, skal jeg ha en cheeseburger.'
Hun fortalte nyhetsmediet at hun hadde prøvd å gå ned i vekt tidligere ved å begrense seg til 'sunn' mat, men det gjorde henne misfornøyd og mislykket. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drøm at jeg hadde kreft
'Diettkulturen har folk her ute som tenker at du må spise denne blide salaten med grillet kylling hver dag, og det er alt du kan spise,' sa Pence.
Så hvordan endte hun opp med å gå ned så mye i vekt denne gangen? Ifølge Pence fant hun endelig ut at hun trengte mer protein i kostholdet sitt.
to av tryllestavene
'Jeg har gitt opp tidligere når jeg har prøvd fordi det har vært så frustrerende. Du ser ikke resultater og så er du sulten hele tiden,' sa hun til Business Insider. 'Protein var absolutt 100 prosent en av de viktigste tingene. Hvis du går tungt på proteiner, kommer du til å bli mett.'
I SLEKT: Fitness Coach deler '3 enkle trinn' for å gå ned i vekt før sommeren .
Ved å spore måltidene hennes med MyFitnessPal sa Pence at hun kunne se at hun ikke fikk i seg nok protein. Folks daglige proteinbehov kan være forskjellig basert på vekt og helsemål, men US Department of Agricultures (USDA) gjeldende anbefalte kosttilskudd (RDA) av daglig protein for gjennomsnittlig voksen er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge UnityPoint Health.
Det betyr at en person som veier 150 pund, eller 68,2 kilo, bør spise minst 55 gram protein hver dag. Men denne anbefalingen er bare 'minimum for å forhindre mangel,' Gabrielle Lyon , DO, grunnlegger av Institutt for muskelsentrisk medisin, fortalte CNBC .
Hvis du håper å gå ned i vekt, kan det være lurt å være fokusert på å spise mer enn det. 'Når du prioriterer protein, kommer du til å bli mindre sulten på det neste måltidet,' forklarte Lyon.
Pence sa at dette stemmer overens med hennes erfaring. Skiftet hennes til mer daglig protein hjalp henne til å føle seg mett lenger, noe som har gjort at hun fortsatt kan spise favorittmaten – bare med måte.
38-åringen fortalte Business Insider at hun nå har som mål å spise rundt 100 gram protein hver dag. Dette inkluderer vanligvis en proteinrik frokost med gresk yoghurt, sammen med høyere proteinversjoner av matvarer som bagels og mikrobølgemåltider til lunsj og middag.
usa historie spørsmål og svar
Men når det kommer til snacks og desserter, sa Pence at hun fortsatt holder seg til ting som iskrem i stedet for å prøve å finne en sunnere erstatning.
'Noen ganger er det ikke en lavere kaloribytte, og det er også OK,' sa hun.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller annen helse spørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør i Best Life. Hennes primære fokus er å dekke nyheter, hvor hun ofte holder leserne informert om den pågående COVID-19-pandemien og oppdatert om de siste detaljhandelsstengingene. Les mer
