Selv om det ikke er noen hemmelighet at trening kan hjelpe deg med å slanke deg, kan de mest effektive treningsøktene virke for utfordrende for folk som prøver å kickstarte vekttap reiser . Men du trenger kanskje ikke å gå for langt utenfor komfortsonen din for å nå målene dine. I en nytt intervju med South China Morning Post , en 53 år gammel mann åpnet opp om hvordan han var i stand til å gå ned 157 pounds på bare to år, og den 'smertefrie' vektede sledeøvelsen som hjalp ham å komme dit.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
Dhruv Agarwala forpliktelsen til å komme i form startet i oktober 2021 etter at han måtte sjekke seg inn på et sykehus under en forretningsreise fordi han trodde han hadde et hjerteinfarkt.
'Hjertet mitt raste, jeg hadde hjertebank. Jeg følte at jeg kom til å dø,' sa teknologigründeren til South China Morning Post. ' Jeg fortsatte å tenke «En dag vil jeg gå ned i vekt, en dag vil jeg bli sprek», helt til jeg en dag havnet på legevakten på sykehuset. Jeg husker tydelig det øyeblikket, da jeg lå i sykehussenga, da jeg bestemte meg for å ta ansvar for helsen min.'
hvordan fortelle om hun har jukset
Mens 'hjerteinfarktet' viste seg å bare være halsbrann, sa Agarwala at det fortsatt var 'vekkeren' han trengte etter å ha nådd sin tyngste vekt noensinne på 334 pund i februar 2021.
Han gikk ned 157 pund på bare to år, og gikk ned til bare 177 pund innen februar 2023, ifølge den Hong Kong-baserte engelskspråklige avisen.
Så hvordan klarte Agarwala å miste nesten halvparten av kroppsvekten på den tiden? Han vendte seg til å trene, noe han hadde sluttet med fordi han jobbet lange timer i en stressende karriere.
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
drømmer svart og hvitt
Jobber tre ganger i uken med trener Ahmad Zaki hos treningsselskapet Ultimate Performance startet Agarwala sin styrketrening med en øvelse spesielt: å skyve en vektet slede.
Som Zaki forklarte South China Morning Post , Agarwala brukte en vektet slede for å hjelpe til med å bygge kondisjon og muskelmasse. Også kjent som en 'prowler', dette treningsverktøyet har blitt kalt 'den best bevarte hemmeligheten for å bygge muskler og brenne fett, smertefri' av Menns helse . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Du kan skyve eller trekke prowlere og laste dem opp med så mye eller så lite vekt du vil – noe som gjør denne øvelsen tilpasset alle kondisjonsnivåer. De er også mer smertefrie, fordi de lar deg trene i en posisjon som ikke belaster leddene eller ryggen like mye sammenlignet med andre styrkeøvelser, som vektløfting, ifølge eksperter hos Rep Fitness .
Brandon Smitely , en tidligere konkurrerende styrkeløfter og medeier av Thirst gym i Terre Haute, Indiana, fortalte Muskel og kondisjon at vektede sleder er det 'ultimate kondisjoneringsverktøyet' fordi de kan utgjøre en slik forskjell totalt sett uten å forårsake mye sårhet.
«Et par tunge 50-yards spurter eller maks innsats på 15-yard vil få deg på gulvet,» sa Smitely. 'Det fine er imidlertid at sammentrekningene kun er konsentriske, noe som betyr at du bare utøver kraft fremover og det er ingen senkefase. Dette betyr at du vil ha minimal sårhet, siden det store flertallet av sårhet kommer fra den eksentriske muskelaksjonen av sammentrekninger.'
I SLEKT: Fitness Coach deler '3 enkle trinn' for å gå ned i vekt før sommeren .
drømmer du har kreft
Ved siden av vektaking begynte Agarwala å gå for å gå ned i vekt. Han begynte med 10 000 skritt om dagen og deretter gradvis økt til 12.000.
'Jeg begynte med å gå langs elven, og snart gikk jeg overalt, fra å løpe ærend til å hjelpe til rundt huset,' fortalte 53-åringen. South China Morning Post .
Agarwala var i stand til å gå ned nesten 50 kilo etter bare fire måneders trening, ifølge avisen.
'Folk kunne ikke tro at jeg hadde gått ned så mye i vekt. De trodde jeg hadde gjennomgått fedmeoperasjoner eller gikk på vekttap-diabetikere. Jeg begynte å få komplimenter, og jo flere komplimenter jeg fikk, jo mer egget det meg til å holde meg i form. Det var en god tilbakemeldingssløyfe,' sa han. 'Jeg føler meg bra med meg selv. Jeg har opprettholdt vekttapet mitt ved å heve nivået på kondisjonsnivået mitt.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør i Best Life. Hennes primære fokus er å dekke nyheter, hvor hun ofte holder leserne informert om den pågående COVID-19-pandemien og oppdatert om de siste detaljhandelsstengingene. Les mer
