Å holde hjertet sunt er av største betydning når du blir eldre. Hjerte- og karsykdommer drepte mer enn 800 000 amerikanere bare i 2013, eller om lag 2200 mennesker om dagen. Og det er ikke bare fyrene over 65 år - gjennomsnittsalderen for en manns første hjerteinfarkt - som trenger å være bekymret. For tidlig koronararteriesykdom treffer opptil 10% av mennene før 45 år, og dagens gjennomsnittlige 50-åring har omtrent 50% risiko for å utvikle hjertesykdom når han blir eldre.
Men du kan droppe risikoen betydelig, og legge til år i livet ditt, ved å bare identifisere de viktigste indikatorene for dårlig fungerende hjerte og ta handling.
I følge landemerket Framingham Heart Study , som analyserte mer enn 3500 menn over flere tiår, menn uten seks store faktorer - høyt total kolesterol, lavt HDL ('godt') kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, fedme og røyking - hadde bare 5% sjanse for å utvikle kardiovaskulær sykdom etter 95 år. Men hvis du treffer to eller flere av disse faktorene? Sjansene dine for hjerteproblemer hopper til hele 69%.
Her er de beste måtene å sørge for at hjertet ditt ikke utgjør noen risiko — nå eller i fremtiden. Og hvis du føler at tickeren din ikke er i toppform, kan du gjøre det slik Bygg et hjerte av stål.
1 Din hvilepuls er på mål
Den første måten å overvåke hjertet ditt og dets styrke på er relativt enkelt, spesielt med overflod av treningssporere og smarte klokker der ute: sjekk pulsen.
Hvis du har en tracker, er det enkelt å sjekke det, bare hvile i 10–15 minutter (å ligge er best) og så se hva din bærbare bruker. DYIere kan ta to fingre og hvile dem på innsiden av håndleddet og føle for venen og pulsen. Når du har fått det, kan du ta en klokke med en annenhånds og telle antall slag i 20 sekunder og deretter multiplisere med tre for å få taksten.
For en voksen mann bør hvilepulsen din være mellom 60 og 100 slag i minuttet. Velutdannede idrettsutøvere har vanligvis en hastighet på rundt 40 til 60 slag per minutt.
Hvis du ikke har en tracker, har vi dekket deg med 5 mest futuristiske treningssporere.
2 Du har optimalt blodtrykk
Å sørge for at blodet ditt strømmer rundt venene dine med den optimale kraften - til og fra hjertet - er en annen spesifikk måte du kan sjekke inn på hvordan det går med tickeren din. Den beste måten å finne ut av er når du går til legene dine for å få det fysiske, selv om de fleste apotek har en automatisert maskin som forteller deg trykket ditt gratis, eller du kan kjøpe en elektronisk enhet for å overvåke deg selv hjemme.
De siste anbefalingene fra 2014 sier voksne under 60 år bør legge inn tall som er mindre enn 140/90 mm Hg. Hvis du ikke har tall, sjekk ut 10 måter å senke blodtrykket på.
old house dreams com
3 Din EKG gir deg tommelen opp
Neste gang du besøker legekontoret for en årlig kontroll, må du sørge for at du får et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det er vanligvis ikke en del av en fysisk med mindre du har symptomer på hjertesykdom, men du kan be om en fra legen din.
Denne enkle og smertefrie testen måler hvor lang tid det tar en elektrisk bølge å gå gjennom hjertet, som lar deg vite om hjerterytmen din er normal, langsom, rask eller uregelmessig. For å få en må du ta av deg skjorten og deretter legge deg på bordet. Flere klebrig elektroder blir plassert på brystet og på hver arm og ben. Så er de festet med ledning til EKG-maskinen og vil spore hjerterytmen din mens du ligger stille i omtrent et minutt.
Hvis du vil lære mer om å snakke med legen din, ikke gå glipp av det Beste livsintervju med Dr. Oz.
4 Du er konstant aktiv og energisk
En konsekvent svak og nedslitt følelse kan være et tegn på noe som er alvorlig galt med hjertet ditt. Når du ofte er trøtt, kan det bety at hjertet ikke er i stand til å pumpe nok blod til å gi kroppen din næringsstoffene den trenger, muligens på grunn av tette eller herdede arterier. Så så lenge du føler deg peppy og på punktet det meste av tiden (og ikke er deprimert), pumper hjertet ditt sannsynligvis kraftig, og de arterielle motorveiene er fri for overbelastning - lær deretter hvordan du kan holde deg lean for livet: treningen.
5 Kolesterolet ditt treffer Bullseye
Disse tallene kan fortelle deg mye om hvordan hjertet ditt presterer, så sørg for å få dem sjekket minst en gang hvert femte år, med mindre du har en stor risikofaktor som hjertesykdom, diabetes, nyreproblemer eller andre forhold. Dette er en annen test du bør ta på din fysiske, men fryktløse og nysgjerrige folk kan kjøpe husdrakter for å finne ut hvor du står - selv om de fleste krever at du stikker fingeren for litt blod, så kanskje vent til du ser legen din med mindre du allerede har fått diagnosen høyt kolesterol. Totalt kolesterol bør være mindre enn 200 mg / dL med LDL, eller 'dårlig', bør være mindre enn 100 mg / dL og HDL, eller 'bra', bør være 60 mg / dL eller høyere.
For mer informasjon om å ta kontroll over kolesterolet ditt, sjekk ut Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Du får tak i stresstesten
Hvor godt hjertet ditt takler stress forårsaket av trening, kan bare måles på legekontoret ditt med tredemølle og maskiner som overvåker hjertefrekvens, pust, blodtrykk, EKG og utmattelse. Oppgavetesten vil avgjøre hvor godt hjertet ditt fungerer for å pumpe blod gjennom kroppen din.
Testere vil se på om blodtrykket faller for lavt eller blir for høyt, eventuelle arytmier eller hjerterytmesvingninger vil bli notert (selv om de vanligvis ikke er av klinisk betydning), og du vil arbeidsmengden du er i stand til å stå være registrert i 'METS', som er metabolske ekvivalenter, eller et fysiologisk mål som uttrykker energikostnaden ved trening. Hvis du når 80% av den aldersbestemte maksimale hjertefrekvensen (220 - din alder) under testen, anses det som et godt resultat, og 90% eller bedre regnes som utmerket. Hvis tallene dine ser bra ut, sjekk ut annen 99 måter å leve for å være 100 år gammel.
hva betyr det å drømme om valper
7 Du har utmerkede glukosenivåer
Å ha diabetes eller til og med bare høyt glukose eller blodsukker, nivåer over tid kan forårsake skade på nerver og blodkar, noe som kan føre til økt risiko for å få hjertesykdom eller få hjerneslag. For å være sikker på at du er i riktig område, sjekk en gang i løpet av det fysiske, og deretter hvert tredje år, etter at du er over 45 år.
Hvis du er altfor bekymret for dette tallet, er det enkle blodsukkerprøver du kan få online som diabetikere bruker hver dag og er veldig nøyaktige, men igjen må du stikke fingeren for noen få dråper blod. Et normalt resultat er 100 mg / dL etter åtte timer uten å spise.
Hvis glukosen din er høyere enn du trodde, her er vår primer for faser sukker ut av livet ditt.
8 Du har lite C-reaktivt protein
Dette proteinet, også kalt CRP, kan være en tidlig indikator på betennelse i kroppen din, som hvis det er i arteriene, kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. En nylig studie viste at høye nivåer av CRP forutslo en tredobbelt større risiko for å få hjerteinfarkt. Å finne ut nivåene av dette proteinet gjøres vanligvis bare hos legene dine hvis du har høy risiko for hjertesykdom og har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller røyker. Hvis det er under 3,0 mg / dL, så gratulerer, hjertet ditt er ikke betent.
9 Din maksimale hjertefrekvens er høy
For treningsfanatikere der ute, kan du virkelig teste pulsen din selv på tredemølle, spinnsykkel eller elliptisk ved å trene så hardt du kan i tre minutter, og deretter sjekke pulsen. Hvis det er nær 70% eller 85% av maksimum for din alder (220 - din alder), så er du rett på målet. For våre rekorder for de beste kardioapparatene i et treningsstudio, se her.
10 Du spretter raskt tilbake
Et sterkt og sunt hjerte betyr at det kan avta raskt og jevnt. For å teste det, rett etter den mest intense treningen du gjør, sjekk pulsen. Skriv et notat og slutte å trene helt, og sjekk det igjen to minutter senere. Tall som er minst 80% eller mer enn din maksimale hjertefrekvens, eller som viser at pulsen din falt med 66 eller flere slag de siste to minuttene, betyr at du er i god form — og hvis du leter etter en morder her er den beste til Forvis magen din ... og kjedsomhet.
