Dagene blir allerede lengre – og nå som vi er midtveis i mars, varmes også temperaturene opp. Men med begynnelsen av våren er sommeren så mye nærmere, og vi vil alle vise litt mer hud snart. Hvis du ønsker å starte din vekttap reise i forkant av varmere vær er det ikke for sent, og noen små endringer kan ha stor innvirkning på å nå målene dine. Les videre for å oppdage 'tre enkle trinn' som treningstrener Jenna Rizzo anbefaler å gå ned i vekt før sommeren.
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
1 Gamify aktiviteten din.
I en februar 27 TikTok-videoer , Rizzo - som spesialiserer seg på kvinners vekttap - sier verst ting du kan gjøre når du starter din vekttap reise er 'prøve å gå fra null til 100 over natten.' I stedet kan du gjøre noen enkle skift 'som vil gi deg resultater' før sommersesongen. Enda bedre, de krever ikke at du endrer alle aspekter av livet ditt.
Først anbefaler hun å «gamify» aktiviteten din.
'Du trenger aldri å tilbringe timer i treningsstudioet, men du bør få kroppen din i bevegelse - og en måte jeg liker å gjøre dette med kundene mine på er å sette opp en utfordring for deg selv,' deler Rizzo. 'Dette kan være en trinnvis utfordring, eller å trene minst 30 minutter hver dag.'
For å oppmuntre deg selv til å fullføre denne utfordringen, 'oppmuntrer du deg selv med en belønning eller premie,' sier hun.
'La oss si at du tar utfordringen med å få minst 30 minutter med aktivitet i fire dager i strekk, du kan belønne deg selv med som en pedikyr, eller et boblebad, eller noe som lokker deg,' sier Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
2 Følg ett-scoop-regelen.
Neste opp på Rizzos anbefalinger er å følge 'one-scoop-regelen' ved måltider.
'I stedet for å prøve å endre hele kostholdet ditt over natten, start med å legge til en skje med frukt eller grønnsaker til dine nåværende måltider,' sier hun. 'Litt psykologi drysset inn her: Over tid vil dette sammensette og hjelpe deg å ta sunnere beslutninger for måltidene dine i fremtiden.'
3 Prioriter søvn.
Rizzos tredje og siste regel – som hun sier er favoritten hennes – handler om søvn.
'Søvn er viktig av mange årsaker, men mangel på søvn kan forårsake en veldig stor forstyrrelse i hormonene dine, noe som kan forårsake humørsvingninger, gale cravings, ting som det,' forklarer Rizzo. 'Å få minimum syv timers søvn per natt kommer til å øke kroppens naturlige evne til å forbrenne fett.'
I SLEKT: 4 enkle søvnvaner som hjelper deg å leve lenger, nye forskningsprogrammer .
Det er også et par ting du burde ikke gjøre.
I en separat TikTok-video , Rizzo deler også tre ting hun ikke ville gjort hvis hun prøvde å gå ned i vekt til sommeren. Først og fremst fraråder hun å være for restriktiv og kun spise «rent».
'Jeg sier ikke at du skal spise Oreos hver dag og forvente å gå ned i vekt på magisk vis,' sier hun. 'Det jeg sier er, jeg ville ikke gått fra null til 100 og endret alt om kostholdet mitt over natten - når du gjør de ytterlighetene og tar ut all maten du elsker og liker, setter du deg selv opp for å mislykkes fordi det ikke er noe du vil kunne gjøre konsekvent nok til å faktisk gå ned i vekt.'
For det andre advarer hun mot å gjøre tilfeldige treningsøkter 'som ikke har noe rim eller grunn til dem' som du finner på internett. I stedet anbefaler Rizzo å 'følge et veldig strukturert styrketreningsprogram' for å virkelig se fremgang.
Til slutt, sammenfallende med rådene hennes om å prioritere søvn, sier Rizzo at du bør unngå å være oppe for sent.
'Jeg ville ikke kastet bort min dyrebare sovetid på å bla gjennom sosiale medier,' sier hun til seerne. 'Søvn er en så undervurdert faktor for vekttap, og det overveldende flertallet av befolkningen får ikke nok.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
