Mer enn 2,5 millioner passasjerer går ombord på et fly i USA hver dag. Og mens mange gleder seg til sitter på en strand et sted å få en solkysset glød, vil utallige andre nyte en mindre behagelig bivirkning på ferien: å bli syk når du reiser.
Mellom resirkulert luft, tvilsomme måltider og jetlag opplever reisende ofte at deres immunforsvar er nede for telling, noe som gjør turen elendig i prosessen. Og mens håndvask kan bidra til å begrense noe av det bakterier du møter på dine reiser , det er bare så mye en vask og litt såpe kan gjøre. Men bare fordi du har tålt å sidestille reisesyke før, betyr ikke det at du må igjen.
Vi har avrundet 30 smarte måter å unngå å bli syk når du reiser. Så les videre, og hold deg lykkeligere og sunnere på ditt neste eventyr.
1 Rens overflater - begynner på flyet.
Shutterstock
Mens rengjøringsmannskap gjør sitt beste for å holde flyet rent, kan de ikke takle det hver bakterie . Hvis du vil unngå å bli syk av bakteriene som er etterlatt av andre passasjerer, er det en enkel løsning: rengjør.
'Når du reiser, blir hendene dine' fomites ', som er gjenstander som overfører bakterier plukket opp fra berørende overflater, sier hudlege Cynthia Bailey , MD, grunnlegger av Dr. Bailey Skin Care . Hennes forslag? 'Reis med håndserviettservietter! Tørk alltid av armene, fjernkontrollen, sikkerhetsbelteklemmen og alle harde knapper eller strukturer du berører setet ditt. Kast deretter tørkingen. '
2 Hold deg hydrert på flyet.
Shutterstock
At foreldet flyfly kan fort la en person føle seg dehydrert og generelt verre for slitasje. Heldigvis kan det å spise riktig mat bidra til å bekjempe dette på kort tid.
'Jeg foreslår at du spiser lett og vannfylt mat, som en liten salat og et stykke frukt, og drikker rikelig med vann på flyet ettersom luftfuktigheten er mye lavere enn vårt normale miljø, og det er så lett å bli dehydrert,' sier Tara Nayak , ND, en naturopatisk lege i Philadelphia.
3 Få skuddene dine.
Shutterstock
Før du bestiller turen din, må du sørge for at du er oppdatert på bildene dine. Hvis du reiser til et område der du er i fare for å plukke opp en sykdom som malaria, kan du også få forskrevet forebyggende medisiner. 'Folk burde bruke CDC-nettsted for anbefalte vaksiner med reise eller se en reiseklinikk, 'anbefaler Christina Bowen , en brett-sertifisert integrerende familiemedisinsk lege.
4 Unngå is.
Shutterstock
Hvis du skal til et område der du har grunn til å være bekymret for vannkvaliteten, må du sørge for å bestille drinkene dine uten is. Selv etter frysing vil mye av bakteriene og andre forurensninger i vannet, inkludert bly, fortsatt være. 'Ikke bestill is hvis vannet er snakk om,' sier Bowen. 'Og bare drikke drikkevarer på flasker.'
5 Stå opp med jevne mellomrom under hele flyet.
Shutterstock
Hvis du tar en 10-timers flytur før du når destinasjonen din, må du sørge for å stå opp med jevne mellomrom for å strekke bena.
'Det er viktig å bryte opp lange flyturer eller lange bilturer ved å reise seg ofte for å bevege seg og strekke. Dette kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp. Det kan også redde ryggen mot å bli vond etter at du har ligget i timevis i samme posisjon i et lite sete, sier han Jasmine Marcus , DPT.
6 Last opp de riktige vitaminene.
Shutterstock
Vil du redusere risikoen for å bli syk allerede før du berører? De riktige kosttilskuddene kan hjelpe. 'Jeg tar alltid litt vitamin A og vitamin D før jeg går ombord i et fly for å forbedre immunforsvaret,' sier Nayak.
7 Legg til noen probiotika i rutinen.
Shutterstock
Selv om du ikke alltid kan kontrollere antall sykdomsfremkallende bakterier i omgivelsene mens du reiser, kan du kontrollere hvordan kroppen din reagerer. 'På ferie øker jeg alltid dosen med probiotika for å gjøre kroppen min mindre vennlig for inntrengende bakterier,' sier Nayak.
8 Hopp over spriten på flyet ditt.
Shutterstock
Å ta en cocktail for å lette stresset på flyet ditt kan virke tiltalende, men hvis du vil unngå å bli syk, er det best å avstå. 'Jeg fraråder på det sterkeste drikker alkohol mens du er ombord i et fly ! Jeg vet at det er fristende å få ferien i gang, men det bidrar bare til dehydrering, sier Nayak. Verre ennå, alkohol kan bidra til jetlag, slik at du får søvnmangel og har større risiko for sykdom.
9 Ta med litt melatonin.
Shutterstock
Hvis du reiser langt hjemmefra, er det viktig å gjøre det du kan for å tilpasse deg tidsforskjellen for å unngå søvnløse netter og et svekket immunforsvar. - Å ta melatonin for å hjelpe med jetlag vil gjøre en forskjell når vi tilpasser oss nye tidssoner, sier Bowen.
10 Få rikelig med søvn.
Shutterstock
Selv om det kan være fristende å holde deg oppe og utforske, vil det å redusere sannsynligheten for å bli syk i det lange løp få en god natts søvn når du ankommer målet. Forskere ved University of Washington har oppdaget en sammenheng mellom søvnmangel og et undertrykt immunforsvar, så sørg for å ta de Z-ene når du kan.
11 Hold deg til treningsrutinen din.
Shutterstock
Tror du at du kan sparke på trening bare fordi du er på ferie? Gjett igjen. Forskere ved University of Illinois, Urbana-Champaign har funnet ut at trening kan redusere sannsynligheten for å utvikle luftveisinfeksjoner og forkorte varigheten, så sørg for at du ikke hopper over treningsstudioet.
12 Ta med myggnetting.
Shutterstock
Hvis du reiser til et område med en høy risiko av myggbåren sykdom, anbefaler Bowen at du pakker myggnetting. Ikke bare vil dette bidra til å beskytte deg mot potensielt dødelige sykdommer, og å vite at du har et ekstra beskyttelseslag kan også forbedre søvnen din.
13 Legg til noen omega-3 i rutinen.
Shutterstock
Leter du etter et måltid som vil hjelpe deg å holde deg frisk når du reiser? Prøv å legge til litt fet fisk, som laks, makrell eller sild, på menyen. Forskere ved Kaplan Medical Center's Department of Internal Medicine i Rehovot, Israel, har funnet ut at omega-3 kan bidra til å redusere upassende immunresponser, i tillegg til å redusere betennelse.
drøm om slangebitt på venstre hånd
14 Unngå å berøre ansiktet ditt.
Shutterstock
Hvis du er ivrig etter å gå bort fra virus mens du er på ferie, kan du behandle ansiktet ditt som et uvurderlig kunstverk og holde hendene utenfor. 'Prøv veldig hardt å ikke berøre overflater og IKKE legg hendene mot øynene, nesen eller munnen når du er på reise - som vil overføre bakterier til dine' portaler ', med mindre du har vasket dem i pålitelig vann,' sier Bailey. ' Bær ansiktsvev og bruk dem hvis du trenger å gni deg i øyet eller berøre nesen. '
15 Last opp vitamin-C-rik mat.
Shutterstock
Riktig matbit kan gjøre hele forskjellen i hvor sunn du er - og blir - mens du reiser. Vend deg til vitamin C-rik mat, som sitrusfrukt og paprika, for å holde immunforsvaret sterkt. Forskere ved University of Otago i Christchurch, New Zealand, har funnet ut at vitamin C ikke bare øker immunforsvaret, og hjelper de som belastes med å redusere risikoen for å bli syk, men hjelper også å forkorte varigheten av visse luftveissykdommer.
16 Dekk over.
Shutterstock
Hvis du holder huden tildekket mens du reiser, kan du unngå alvorlige solforbrenninger som ellers kan sidestille deg. 'Bruk verneklær, som lange ermer og bukser med pustende materiale, i varme områder,' antyder Bowen.
17 Bytt brus til seltzer.
Shutterstock
Det er alltid fristende å ta en sukkerholdig drink som henting mens du reiser. Men musserende vann vil tjene deg bedre i det lange løp, spesielt hvis du spiser mat som vanligvis ikke er på menyen.
'Et fint triks for å hjelpe fordøyelsen mens du er på reise er å ta et lite glass klubb brus ved romtemperatur eller varmt vann med sitron omtrent 15 minutter før hvert måltid. Dette gjøres enkelt ved å bestille en av disse drikkene først når du setter deg ned på en restaurant. Når maten kommer, vil du ha startet fordøyelsen og være mye mindre utsatt for halsbrann / fordøyelsesbesvær, spesielt hvis du hengir deg til rik mat, sier Nayak.
18 Begynn å ta regelmessige turer før du reiser.
Shutterstock
Sykdom er ikke det eneste som kan la deg være nede for å telle: Skader er like sannsynlige sidelinje deg under dine reiser.
'Reisende som vet at de vil gå mye på ferie, bør trene for turene ved gradvis å øke gangene før de reiser,' sier Marcus. 'Dette vil forhindre overdreven bruk som senebetennelse.'
19 Hold leppene fuktige.
Shutterstock
Leppepomade kan bare være nøkkelen til å holde deg trygg og sunn mens du reiser. 'På flyet, bruk leppepomade som du ikke dypper fingrene i. Flyfly tørker, sier Bailey. Tørre, sprukne lepper kan la deg være åpen for infeksjon, og potensielt sidestille deg for resten av turen.
20 Last opp på elektrolytter.
Shutterstock
Selv om sukkerholdige sportsdrikker aldri er et godt valg, kan du legge til litt elektrolytter i rutinen hjelpe deg med å unngå sykdom mens du reiser .
'Jeg reiser alltid med pulveriserte elektrolytter også, og prøver å ta en elektrolyttdrikk minst en gang om dagen. Min favoritt er Alka Calm. Dette er en sukkerformel som ikke smaker godt, sier Nayak. `` Siden dette inneholder magnesium, bekjemper det en vanlig reisende bekymring: forstoppelse. ''
21 Hopp over sigarettene.
Shutterstock
Når du er i Roma, gjør som romerne - bortsett fra om det betyr å si ja til en og annen røyk med glasset ditt vin. Mens flere studier bekrefter at sigarettrøyking svekker immunforsvaret, er det ikke engang halvparten av det. Forskere ved Yale University har funnet ut at røyking også gjør forkjølelses- og influensasymptomer verre, noe som betyr at du ikke bare er mer sannsynlig å bli syk mens du reiser, det er også mer sannsynlig at du blir det.
22 Lager på SPF-klær.
Shutterstock
Å holde deg trygg mot solforgiftning mens du reiser er ikke så vanskelig som du kan forestille deg. Bowen anbefaler å beskytte deg selv ved å bruke god solkrem og kjøpe SPF-klær som puster for å unngå solrelatert sykdom og skade.
23 Rengjør bokser før du drikker.
Shutterstock
Før du tar en slurk av selteren, må du skylle den grundig med forurenset vann og tørke den av. En eksperiment avslører at alt fra mugg til stafylokokker kan leve på toppen av bokser, så det er viktig å sørge for at de er godt rengjort før munnen din kommer i kontakt med dem.
24 Øk fiberinntaket.
Shutterstock
En enkel måte å holde deg frisk mens du reiser? 'Få rikelig med fiber!' sier Nayak. 'Jeg anbefaler å spise så mye fersk frukt og grønnsaker du kan mens du er på ferie, med mindre du er bekymret for forurensning! En frokost med fersk frukt med litt protein er best fordi du vil gi kroppen din vitamin C og andre mineraler og næringsstoffer som hjelper immuniteten. '
25 Bryt inn skoene dine før du drar.
Shutterstock
Det kan være attraktivt å bruke et par fancy nye sko mens du er på reise, men kjære vil tjene deg bedre i det lange løp. 'Det beste å gjøre er å ta i seg nye sko før du reiser,' sier Marcus. Noen ganger virker sko komfortable i en butikk eller i en kort periode, men hvis de brukes hele dagen, kan du få blemmer. Unngå overraskelser på ferie ved å gi sko noen prøvekjøringer før ferien. ' Ikke bare kan de ubehagelige skoene få deg til å føle deg verre for slitasje, blemmer eller andre sår forårsaket av friksjon på føttene, kan også gjøre deg mer utsatt for infeksjon.
26 Hold deg til et næringsrikt kosthold.
Shutterstock
Å opprettholde god helse mens du reiser starter et overraskende sted: tarmen din. 'Riktig ernæring med fokus på god tarmhelse vil hjelpe immunforsvaret vårt,' sier Bowen. Fiberrik mat, så vel som de som er rike på probiotika, som yoghurt, sylteagurk og kimchi, vil alle bidra til å mate sunne tarmbakterier, noe som øker immunforsvaret ditt i prosessen.
27 Ta på B-vitaminene.
Shutterstock
Hvis den eneste drinken du hadde tenkt å ta i baren ble noen for mange, er det fortsatt håp om å berge dagen (og helsen din). 'Jeg reiser alltid med et aktivert B-komplekstilskudd. Dette er min forebygging av bakrus! ' sier Nayak. 'Alkohol tømmer disse vitaminene, så hvis du slipper løs på en tur, kan dette bidra til å øke utvinningen!'
28 Be om hjelp med vesker.
Shutterstock
Ikke la smerter sidelinje før du til og med når målet ditt. Hvis du reiser med tunge poser, kan du få en hånd for å unngå å skade deg selv. 'Be om hjelp med løfteposer hvis du trenger det. Ikke belast deg selv ved å prøve å heve en tung pose inn i et overliggende rom, sier Marcus.
29 Reis med te.
Shutterstock
Du har fått badedrakten din, passet ditt og favorittstranden din lest, men pakket du te? Hvis du vil være sunn på turen, kan det være lurt å ta med noen teposer med på turen .
Ta med noen poser med lakris, marshmallowrot eller halstoppte, som har en kombinasjon av urter. Dette er demulerende teer, noe som betyr at de belegger og beroliger slimhinnene, sier Nayak. 'Hvis du gjøre har halsbrann eller fordøyelsesbesvær, eller hvis du har vondt i magen av alkohol, rik mat osv., er dette et enkelt matmiddel å reise med. Du kan til og med kjøpe ekte lakrisstygger kalt DGL chews eller ekte tørkede lakrisrotgodterier for samme effekt. '
guide til å være en god kone
30 Ta deg litt tid til å slappe av.
Shutterstock
Ferie handler om å slappe av , men for mange mennesker er reiser en stressende opplevelse i seg selv. Dessverre, hvis du blir stresset på turen, kan du ha større risiko for sykdom.
En analyse av forskning publisert i PLOS One avslører at psykologisk stress påvirker menneskets immunsystem negativt, noe som gjør deg mer sannsynlig å bli syk. Hvis du er på spissen, kan du prøve å gå en tur, meditere eller bare krølle deg sammen med en god bok, og du kan bidra til å redusere stressets immunforsvar. Det er lett å bli syk på veien, spesielt med disse 9 bakterier du møter når du reiser .
