Mannen din glemte jubileet ditt. Sjefen din tok æren for arbeidet ditt. Noe rykk avskjærer deg på motorveien. La oss innse det: Med mindre du har hatt noen måneder trening i et buddhistkloster, kommer du aldri til å stoppe sinne fra å oppdra sitt stygge, lumske hode.
Heldigvis er ikke sinne, uansett hvilken livsstilsguruer du tror, ikke et vanskelig dyr å temme. Ved å bruke noen velprøvde taktikker - som å lukte den riktige duften, eller trene i et veldig spesifikt miljø - kan du tampe ned alle begynnende følelser av 'roidaktig raseri i hjerteslag. Bare les for et kollisjonskurs i øyeblikkelig ro når du trenger å kjøle deg ned. Og for flere flotte måter å leve ditt beste liv, ikke gå glipp av disse 100 motiverende vekttapstips for sommeren.
1 Tenk på fugler
Ja, fugler. John Oliver beklager dem. Alfred Hitchcock elsker dem. Men som det viser seg, kan det å bare tenke på våre fritt streifende fjærvenner alvorlig kutte følelser av begynnende frustrasjon. Ifølge psykolog Michael Kahn, Ph.D. , som skildrer et vesen med fugleperspektiv på hva som skjer - som du vet, en fugl —Kan hjelpe deg med å omformulere situasjonen og til slutt sette sinne i et nytt perspektiv. Og for flere måter å slappe av og slappe av, lær deg 30 måter å stresse på bare 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pund fortauet
Shutterstock
Alle vet at trening får en øyeblikkelig hit av endorfiner - det er derfor så mange mennesker søker den humørsvingende 'løperen er høy'. Men hvis du vil høste maksimale fordeler, ta treningen din utenfor. Bare det å være i et friluftsmiljø - den endeløse himmelen, den stille naturen - er nok til å ta noen sprengende følelser av sinne ned et hakk. Når du er på stien, må du sørge for å styre unna 15 ting alle gjør galt mens de løper.
3 Se på bilder av en skog
Mother Nature er den billigste formen for terapi som finnes, så det er alltid lurt å gå ut når du kjenner blodet ditt koke. Og hvis du ikke kan gå bort fra skrivebordet ditt, til og med bare ser på et bilde av det store utendørs i noen minutter er nok til å få følelsen av ro. Hvis du er i markedet for en lang, avslappende ferie i det fri, kan du prøve å besøke noe av området 15 beste amerikanske unnslipp under radaren.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Er alt det oppdemmede sinne i ferd med å koke over i et raserianfall? Kast på deg noen treffende treff! Det ble tidligere antatt at intens tungmetallmusikk kunne fremkalle følelser av frustrasjon, men den teorien ble bevist feil da den var det oppdaget at å lytte til tungmetall er 'en sunn måte å behandle sinne på.' Og hvis slike intense melodier ikke er din kopp te, finn musikken som best hjelper deg med å behandle dine negative følelser og skru den opp.
drømmer om at en skal dø
5 Tell til 10
Som Thomas Jefferson en gang sa: 'Når du er sint, tell til 10 før du snakker. Hvis veldig sint, 100. ' Og professor i psykiatri Dan Johnston, PhD, er enig med Jeffersons råd og bemerker at det 'understreker de to sentrale elementene i sinnehåndtering - tid og distraksjon.' Telling distraherer fra å tenke på hva som opprører oss, så vi har ikke tid til å dvele ved det som skjedde og bli enda mer rasende.
6 Forestill deg dine kolleger i naken
Shutterstock
De sier at når du er nervøs for å lage en stor offentlig presentasjon, bør du prøve å forestille deg publikum i undertøyet. Det viser seg at denne strategien også virker for å redusere sinne. Som Emil Coccaro, M.D. forklart i O, The Oprah Magazine , vil ikke sinne fortsette med humor - og hva er morsommere enn å se personen du er sint på i deres tranghet? En annen strategi er å huske ditt favoritt TV-komedie øyeblikk. (Vi anbefaler personlig De 50 morsomste vitsene fra arrestert utvikling .)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Ikke vær redd for å forbanne en blå stripe når noe går galt. Ved å la noen forbannelsesord gli, kan vi bedre behandle vår smerte og frustrasjon - bare vær oppmerksom på hvem du er sammen med når du roper disse utforskerne!
8 Sett hendene sammen i bønn
Selv om du ikke er spesielt religiøs, vil irritabiliteten dra nytte av litt tro. Bare det å si en bønn endrer hvordan vi oppfatter en negativ situasjon og hjelper oss å ta en dårlig situasjon litt mindre til hjertet. Også, morsomt faktum: Her er den hemmelige grunnen til at religiøse mennesker lever lenger.
9 Talk It Out
Enten å lufte ut til en betalt psykolog eller bare en god venn, snakke ting ut og prøve å forstå hvor sinnefølelsene kommer fra, kan faktisk bare eliminere de følelsene helt. Du roer deg og du lærer om deg selv. Vinn-vinn!
drøm om at svart hund skal angripe meg
10 Klem en bamse
Det er en grunn til at babyer elsker å kose bamser når de føler seg triste eller stressede. De kosete skapningene fremkaller den samme avslappende responsen som en menneskelig berøring ville gjort, så krølle deg med utstoppet dyr i barndommen din neste gang du er i armene.
11 Kjæledyr en valp
Hunden er en manns beste venn, spesielt når mannen trenger å kjøle seg ned. Og ikke bare ta vårt ord for det: Hundeeierskap er kjent for å redusere sinne og angstnivå. I tillegg, se på ansiktet! Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å kjøpe en ny pooch, bør du vurdere disse 15 fantastiske fordeler med å adoptere et kjæledyr.
12 Meditere
Shutterstock
Du trenger ikke å sitte kryss og tvers eplemos i timevis for å høste fordelene av den antikke meditasjonskunsten. Faktisk er bare en 20-minutters økt nok til å redusere sinne. Og hvis du sliter med å lukke tankene dine under økten, kan du prøve disse 10 måter å fokusere bedre under meditasjon.
det vanskeligste språket å lære i verden
13 Ikke slå ting
Ikke gjør ditt emosjonelle sinne til noe fysisk. Forsker Brad Bushman og hans kolleger fant ut at, i motsetning til hva som er vanlig å tro, å bruke knyttneven til ting - som en boksesekk - ikke gir noe damp. Så ikke engang tenke på det! I stedet kan du løpe - helst ute, hvor den friske luften vil øke humøret ditt. Og unngå også disse 20 feil som bare vil forsterke stresset ditt.
14 Skriv ut når du er i tvil
Shutterstock
I en tid med sosiale medier er det uvanlig - og til og med litt rart - å ta med seg en penn og et papir hvor du enn går, men du bør venne deg til å gjøre det. Hvorfor? I sin kommende bok, Angstfaktoren: Angstens rolle i helse og ytelse , Harry Mills, Ph.D. , anbefaler en enkel strategi for å håndtere angrep. I stedet for å handle på sinne ditt for øyeblikket, skriv et brev til personen som gjør deg opprørt og i det, forklar hvorfor du føler det slik. Ikke send brevet, men hold det på personen din og les det på nytt neste dag. Nå kan du spørre deg selv: Vil du fortsatt sende dette brevet, eller i ettertid har følelsene dine endret seg litt? Denne teknikken vil gi deg en større følelse av perspektiv.
15 Se for deg selv som en fjern observatør
Shutterstock
Her er et effektivt anti-sinne-triks, takket være a studere fra Ohio State University: Lat som om du er en observatør av situasjonen som opprører deg, snarere enn en deltaker. Ved å opprettholde et frittliggende syn - som om du var en flue på veggen - blir du mindre investert i situasjonen og sinne føles ikke like personlig. Og når du har gjort det, kan du gi deg selv 20 måter som støttes av eksperter for å forbedre din mentale helse.
16 Lag litt 'meg' tid
Shutterstock
Enten det er matlaging, rengjøring eller å hengi seg til en god bok, kan bare 10 minutter om dagen med 'meg' gi deg et helt nytt og positivt perspektiv på livet. Hva du gjør i løpet av den tiden, er opp til deg, men det er best å legge bort telefonen og bare ta inn øyeblikket. Og hvis du sliter med å legge cellen fra deg, vil du kanskje være lei av disse 20 tegn du er avhengig av smarttelefonen din.
17 Diffus litt lavendelolje
Shutterstock
Fakta: Lavendel har vist seg å øke følelsen av ro og tilfredsstillelse. Den beroligende sendingen er like effektiv når den er engstelig som humørsvingende medisiner som Xanax, Valium og Prozac, uten noen av de potensielle bivirkningene. Å, og stor bonus når det er fuktig: iført lavendelolje er en av de 15 geniale måter å overliste mygg i sommer!
18 Innrøm at du er sint
Shutterstock
forferdelig, men morsom plukke opp linjer
Når du føler deg stresset, vil falske smil bare skade deg i det lange løp. I stedet psykolog Andrea Bonior, Ph.D. sier at å eie følelsene dine er det første trinnet i å overvinne dem. 'Å innrømme at du er opprørt ... kan validere følelsene dine,' skrev Dr. Bonior. 'Dette kan igjen hjelpe deg til å føle deg mer styrket til å jobbe mot en løsning, og det vil også redusere konflikten i deg selv.'
19 Gråt!
Shutterstock
Fergie har kanskje sagt at store jenter ikke gråter, men hva vet hun uansett? Ifølge ekte eksperter, tårer er kroppens måte å bli kvitt stress, tristhet, sorg, angst og sinne. Så ikke vær redd for å gråte som en baby!
20 Pust dypt
Før du kan hindre dine negative følelser, må du først puste dypt og erkjenne hva som skjer med kroppen din. Ifølge rådgiver Dr. Sarah Allen , sinne er forårsaket av et rush av adrenalin, og dyp pust hjelper til med å dempe effekten.
'I utgangspunktet kan ikke dyp pusting og adrenalin eksistere samtidig i samme kropp,' skrev Dr. Allen. For flere måter å leve ditt sunneste liv, sjekk ut disse 20 sunne livsregler du bør leve etter.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
