I en perfekt verden vil du komme hjem fra jobb, lage et næringsrikt måltid, ha kvalitetstid med familien, slå deg ned med en god bok og sovne innen kl. Men siden den virkelige verden er langt fra perfekt, har kveldene en tendens til å være litt rotere. Og hvis du ikke er forsiktig, faller du inn i et spor hvor de dårlige kveldsvanene dine renner over til neste dag, og setter i gang en ond sirkel der du blir mindre ferdig i løpet av peak timer.
Men her er tingen: Hvis du organiserer arbeidstiden din godt, kan de faktisk styrke produktiviteten din under den daglige sliten. Så før du tilbringer en natt med å smelte i sofaen og binging en hel sesong med TV på Netflix, sjekk ut disse 17 etterarbeidsvanene som dreper produktiviteten din.
1 Du gir deg ikke en overgangsperiode.
Shutterstock
En av de første produktivitetsdrapene etter jobben finner sted før du til og med forlater kontoret. 'De fleste går fra å fullføre arbeidet, og det er rett på toget og inn i sin egen verden,' Steve Magness, løpebuss og forfatter av boken Topp ytelse , forteller Kuttet . 'Det er ikke nyttig.'
Ta heller et øyeblikk av det Magness kaller 'sosial utvinning' eller dekomprimering med venner. Det kan være så enkelt som å chatte med en kollega i heisen om noe som ikke er relatert til arbeid eller møte med søsteren din for en drink etter jobben.
'Hvis du ikke har det, hva som skjer er det høye kortisolnivået, den lette angsten, det vil bare bli der,' sier han. `` Og det er derfor mange mennesker kommer inn i det malet, og de vil gjøre det samme: Gå hjem, bla på TV-en eller bla gjennom Twitter og ikke gi seg selv en sjanse til å komme ned av stresset. '
toDu prøver å multitaske.
Shutterstock
Selv om det kan virke som å balansere så mange arbeidsoppgaver som mulig, kan du få mest mulig ut av tiden din, men det kan ofte slå tilbake og la deg måtte gjøre oppgaver som kunne vært håndtert raskt og riktig første gang. MIT nevrolog Earl Miller sier: 'Folk kan ikke gjøre multitasking veldig bra, og når de sier de kan, lurer de seg selv.' Så i stedet for å prøve å bygge den PowerPoint mens du lager middag, kan du spare deg tid og energi og få det riktig første gang - på kontoret i morgen tidlig.
3Du legger ikke en plan for dagen etter.
Shutterstock
Det kan være enkelt å komme hjem og falle i sofaen uten omsorg i verden. Men hvis du er veldig seriøs med produktivitet, vil du lage en plan for neste dag. I en studie ble deltakerne bedt om å skrive en rapport etter jul om hvordan de tilbrakte ferien. En gruppe måtte spesifisere hvor, når og hvordan de skulle skrive rapporten, mens en annen ikke laget en plan i det hele tatt. Av deltakerne som laget en plan, sendte 71 prosent rapporten tilbake i tide. Av de som ikke hadde, sendte bare 32 prosent en tilbake.
Planen din kan være så enkel som en foreløpig tidsplan for påfølgende dag, slik at du vet hva målene dine er og hvordan du skal gå til angrep på dem.
ni kopper elsker
4Du tar happy hour litt for langt.
Shutterstock
Å ta igjen en kollega over en halvliter eller to er en ting. Men å slå av baren på en onsdag er en annen - og det kan ha noen alvorlige effekter på produktiviteten din neste dag. De American Journal of Psychiatry oppdaget at jo høyere alkoholnivå i blodet, desto mer sannsynlig vil du vise tegn på nedsatt funksjonsevne mer enn 12 timer senere. Det betyr at hvis du holder deg ute til klokka 23, kan du føle deg nede til lunsjtid neste dag.
5 Du legger på overtid.
Shutterstock
drøm om å falle i vann
Enten du blir på kontoret sent eller legger inn noen ekstra timer etter middagen, jobber lengerbetyr ikke at du blir mer produktiv. Faktisk en Stanford University studie fant at 'arbeidstakers produksjon faller kraftig etter en 50-timers arbeidsuke, og faller av en klippe etter 55 timer.' Det betyr at folk som legger inn 70 timer har veldig lite å vise de siste 15 timene.
6Du tilbringer hele kvelden på sosiale medier.
Shutterstock
Selv om du er teknisk døgnet rundt så snart du forlater kontoret, vil vanene du bygger hjemme følge deg til arbeidsplassen. Og etter en nylig studie fant ut at ansatte bruker mer enn 32 prosent av arbeidsdagen sin på sosiale medier, dette kan være en vane du vil sparke. Prøv å lese en bok eller se en film i stedet, så hjelper du deg med å trene hjernen din for å slutte å sjekke cellen din.
7 Du ser for mye TV.
Shutterstock / twinsterphoto
Moren din hadde rett: For mye TV vil råtne hjernen din—Spesielt hvis du lar tiden komme vekk fra deg. 'Hvis du ser i et mørkt rom med mangel på sollys, kan det skru opp døgnrytmen din og forstyrre søvn-våknesykluser,' John P. Higgins, MD, lektor i kardiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston, forteller Health.com . Og hvis det er noe vi kan fortelle deg med sikkerhet, er det at det å rote med søvnen din vil rote med produktiviteten din.
8Du avslutter kvelden med en nattlue.
På samme måte som et besøk på puben kan etterlate deg i en tilstand som ikke akkurat er i toppform, kan det å hengi deg til en nattlue være en av de viktigste vanene etter arbeid som dreper produktiviteten din. Hvorfor? Alkohol på alvor påvirker hvordan du sover , ødelegge din naturlige rytme og blokkere REM, samt å vekke deg om natten for å treffe toalettet. Du kan føle deg trøtt når hodet treffer puten, men du kommer til å betale for det senere.
9 Du tar en lur.
Shutterstock
Hvis du soner ut mens partneren din lager middag, gjør du deg ikke noen fordeler. 'Hvis du trenger åtte timers søvn til føler deg uthvilt og du sover i to timer på ettermiddagen eller kvelden, kan du få mindre søvn over natten fordi kroppen din kanskje ikke trenger ekstra søvn, ifølge verywellhealth.com . 'Søvnen din blir mer fragmentert med hyppigere oppvåkning og lengre perioder våken om natten.' The National Sleep Foundation også advarer mot lur etter arbeid. Hvis du føler behov for å hvile deg i løpet av dagen, er det best å holde deg til 15 til 20 minutters lur senest på ettermiddagen.
Du blir for sent på treningsstudioet.
Shutterstock
'For å få den beste nattesøvnen, bør folk unngå anstrengende treningsøkter sent på kvelden eller rett før sengetid,' skriver National Sleep Foundation. Og for enda mer produktivitetsøkning, bytt trening fra kveld til morgen. I følge en studie utført av University of North Carolina er trening om morgenen en fin måte å øke kortisol på, noe som igjen gir deg energi til å forbli produktiv hele dagen.
elleveDu holder deg oppe før sengetid.
Shutterstock
Hvis du er en nattugle, vet du hvor vanskelig det kan være å endre måter. Men selv om du naturlig trives mellom klokken 20 og klokken 8, resten av verden er ikke villig til å imøtekomme ønsket timeplan. Derfor, så vanskelig som det er, må du sørge for at du får den søvnen du trenger for å forbli produktiv. Vitenskapen sier at søt flekk er mellom seks og ni timer.
12Du spiser en usunn middag.
Shutterstock
Et sunt kosthold fremmer sunn (og produktiv!) Beslutningstaking hele dagen. For å holde produktiviteten på poeng, foreslår en studie utført av Carnegie Mellon University å planlegge hva du spiser til middag på forhånd, da du er mer sannsynlig å ta bedre beslutninger før du blir sulten. Tallrike studier lagt ut av Harvard Business Review foreslår også at snacking hele dagen kan øke produktiviteten din - i stedet for å bukke under for en disig sult mellom de tre tildelte måltidene om dagen.
1. 3Du bugner av junk food.
Å spise er en av de store gledene i livet, men å nedlegge en pose eller to godteri kan ha en rekke negative resultater. I tillegg til å ha uheldige effekter på kroppen din, kan søppelmat zappe energien din i stedet for å gi deg drivstoffet som næringsrik mat gjør. I følge Business Insider , Lisa DeFazio, RD, sier at 'mat med høyt fett og høyt sukkerinnhold gjør oss søvnige', og det er derfor 'det er viktig å gå tungt på proteinet og sunt fett og lett på karbohydratene' hvis du ønsker å beholde energi opp.
14Du prøver å gjøre alt selv.
Shutterstock
Noen mennesker føler at det er lettere å gjøre ting selv, og andre vet ikke hvordan de skal delegere det som må gjøres. Men i de fleste tilfeller er det ikke nødvendig - og heller ikke lurt - å prøve å gjøre alt på egen hånd. Enten det er å ansette en regnskapsfører slik at du ikke trenger å bruke ekstra tid på økonomien eller ansette en rengjøringstjeneste å skrubbe gulvene, noen ganger kan delegering være hemmeligheten til produktivitet.
femtenDu har ikke en fast rutine.
Shutterstock
Det er spesielle situasjoner der det er best å la din spontane side ta ledelsen. Men hvis det daglige målet ditt er å være så produktiv som mulig, er det best å sette (og holde seg til) en rutine som vil få mest mulig ut av tiden din, selv etter arbeidstid.
Life Hack bemerker at 'de mest vellykkede menneskene har strukturerte rutiner - og med god grunn. Strukturerte rutiner gjør deg mer produktiv og effektiv. I stedet for å løpe rundt med en vag ide om hva du vil oppnå, kan den riktige livsstilsrutinen gjøre deg til et produktivitetsmonster. ' Det er spesielt viktig i de begrensede kveldstidene.
16Du hopper over familiemiddagen din.
Shutterstock
Å ta en time ut av natten for å spise en sunn middag med menneskene du elsker, har vist seg å senke angstnivået hos deg selv og barna dine, ifølge en studie publisert i Journal of Pediatric Psychology . Og når du føler deg mer zen, er du mye mer tilbøyelig til å drive gjennom oppgavelisten din neste dag.
hva betyr det når du drømmer om å kjempe mot noen
17Du prøver å gjøre for mye på for kort tid.
Mens du kan glede deg over tanken på å bli et mer avrundet individ utenfor arbeidsplassen, antyder en overveldende mengde forskning faktisk at produktiviteten og kreativiteten din økes med hyppigere mentale pauser.
Faktisk har det blitt gjennomført dusinvis av studier for å støtte teorien om at hvile og avslapning er avgjørende for å holde hjernen våken og operere på alle sylindere gjennom dagen. Så i stedet for å ta på deg en mengde krevende etterarbeid, kan du prøve meditasjon, yoga eller bare gammeldags søvn for å gi hjernen din et sårt tiltrengt løft. Hvis du ønsker å øke produktiviteten din enda mer, vil du også vite 10 morgenvaner som ødelegger produktiviteten din.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
