Når julen er over og neste store høytidsferie du må se frem til er påskehelg, kan det være lett å falle i en nedgang. Etter å ha tilbrakt ukesvis med familietid, deilig hjemmelaget mat og julefilmmaraton, er det uutholdelig å måtte gå tilbake til en full arbeidsplan. Imidlertid trenger slutten av ferien ikke å bety starten på et fall etter ferien. Neste gang du ikke vil jobbe, bruk disse ekspertstøttede tipsene til gjør frykten om til produktivitet .
1 Dekorer arbeidsområdet ditt med morsomme feriebilder.
Shutterstock
Hvem sier at du må legge ferien bak når julen er over? I følge klinisk psykolog Carla Marie Manly , PhD, forfatter av Glede fra frykt , du kan slå blues etter ferien bare ved å ta med deg høytiden til kontoret.
'Ta imot minner fra høytiden du kan ta med deg inn i det nye året,' sier hun. 'Det kan være nyttig å ta et flott feriebilde til jobben som en påminnelse om kjærligheten og forbindelsen som alltid vil være en del av deg! Selv om høytiden er avsluttet, forblir de morsomme minnene! '
hva betyr det når en møll lander på deg
2 Få et anlegg til pulten din.
Shutterstock
Når bluesen etter ferien tar over, er en enkel måte å komme tilbake i tingenes ting med et kontoranlegg. `` Det er en overflod av forskning nå for å støtte at det å ha en plante i hjemmet ditt kan redusere stress, '' bemerker lisensiert sosionom og terapeut Michael Samar . Han påpekte en 2009-studie i Tidsskriftet for alternativ og komplementær medisin som fant at pasienter som kom seg etter operasjonen hadde lavere blodtrykk og reduserte angstnivåer når de ble plassert i rom med planter.
3 Påminn deg selv om alt du har å være takknemlig for.
iStock
Når du stresser med alt arbeidet som er stablet i løpet av høytiden, er det lett å glemme alt det store i livet ditt. Derfor sier Manly at du bør gjøre en bevisst innsats for å 'telle dine velsignelser om morgenen for å starte dagen på en positiv måte.' Øver takknemlighet før sengetid kan du på samme måte hjelpe deg med å være sterk og positiv når høytiden nærmer seg slutten.
4 Skriv ned alt som må gjøres, og organiser oppgaver etter deres betydning.
iStock
Når den blues som er tilbake i arbeid, føler deg opprørt og uproduktiv, er det første du bør gjøre å skrive ned alle tingene som trenger å bli gjort. Innenfor denne listen, 'organiser arbeid som må gjøres for hver [oppgave] og gi deg noen forfallsdatoer for ansvarlighet', antyder Connecticut-basert terapeut Kari ann griver , grunnlegger av Reflections Counselling and Consulting Services . Å se alt skrevet ned vil hjelpe deg med å bli organisert og motivert nesten med en gang.
5 Ta deg tid til livet ditt utenfor kontoret.
iStock
Bare fordi ferieferien er over betyr ikke at du må slutte å hengi deg til de tingene som får deg til å smile. Tvert imot sier Greaves at etter at du er bosatt tilbake på jobb, du bør ta deg tid til de tingene du elsker.
Når du føler deg organisert, kan du ta deg tid til å tenke deg om hva du kan gjøre for å ta vare på deg selv . Enten det er å komme tilbake i en treningsrutine eller å engasjere seg i lesing igjen, er dette en tid til å gjøre noen ting du liker mens du tar vare på deg selv, forklarer hun.
Og ikke slå deg selv hvis du ikke umiddelbart kan komme tilbake til en rutine. Greaves bemerker at 'det kan ta tid å komme tilbake i tingenes sving' etter den late ferien - og det er helt normalt!
6 Fokuser på veksten din.
Shutterstock
'Når du kommer tilbake til jobb, må du prøve å fokus på det positive av å ha enda et år med vekst og sysselsetting i stedet for å [fokusere på] den negative tanken om, 'Jeg må tilbake på jobb,' 'sier Manly. Hun peker på forskning som antyder at å opprettholde en positiv holdning er nøkkelen til faktisk å være positive og få ting gjort.
7 Ta pauser hele dagen.
iStock
Å presse deg selv til å jobbe i 10 timer rett etter en ferieferie er en oppskrift på katastrofe. Manly sier at du bør 'strebe etter å ta noen timeout når du kommer tilbake til jobb. I stedet for å dykke inn med en 'alt-eller-ingenting' -tilnærming, la litt av høytiden forbli ved å ta en ekstra 10-minutters pause eller to for en tur, en kopp te eller en samtale til en kjær . '
8 Ta kontakt med støttesystemet ditt.
iStock
Ikke lide i stillhet. Hvis du sliter med å komme tilbake i et spor etter ferien, kan du kontakte venner og familiemedlemmer som kan hjelpe deg gjennom denne tøffe tiden. 'Dette er menneskene som gir oss en følelse av sosial tilknytning og tilhørighet,' forklarer Samar. 'De gir et sunt uttak hvis vi trenger noen å snakke med.'
9 Finn måter å le.
iStock
'Hver dag, finn en' morsom 'i omgivelsene dine,' antyder klinisk psykolog Steven M. Sultanoff , PhD. 'Ved å lete etter humor i hverdagen, bygger du motstandsdyktighet og er bedre rustet til å håndtere' dårlige dagers 'hendelser. En av sjefene mine la et skilt på døren hennes som lyder: 'Jeg kan være forstyrret, men jeg er vennlig.' '
10 Bare fokus på det du kan kontrollere.
Shutterstock / G-Stock studio
Når du er tilbake på jobb etter ferien og føler deg nede, 'fokuser på hva du kan kontrollere,' antyder lisensiert terapeut Linda Stiles . 'Når vi fokuserer på ting vi kan kontrollere - våre egne handlinger - kan vi vanligvis senke stresset og føle oss mer styrket.'
11 Sett ting i perspektiv.
iStock
Når du tenker på ting på mikronivå, drukner frykten for å gå tilbake til jobb etter ferien stort sett alt positivt i livet ditt. Derfor anbefaler Sultanoff å tenke på å gå tilbake til jobb 'i et stort livsperspektiv.'
Uansett hva det er, si til deg selv, jeg kommer gjennom dette. Jeg har alltid tilpasset meg hver livsutfordring. ' Perspektiv reduserer stress , forklarer han.
12 Vær snill mot deg selv.
Shutterstock
Det nytter ikke å slå deg selv når du allerede føler deg nede. Faktisk vil dette bare gjøre ting verre. Så når du ikke vil jobbe og ikke ser ut til å bli motivert, bemerker Stiles at du bør 'prøve å gi deg selv medfølelse og oppmuntring.' Skyv de negative tankene til side og slå blues etter ferien med positiv selvsnakk .
13 Minn deg selv på at det du føler er normalt.
iStock
Saken med blues etter ferien er at de er helt normale. Og hvis du vil begynne å føle deg menneskelig igjen når julen har kommet og gått, må du minne deg selv på at stort sett alle er i samme båt du er.
'Aksepter at det er normalt å føle stress om å komme tilbake til jobb,' sier Stiles. 'Anerkjenn dine følelser og husk at andre også har det slik.' Jo raskere du normaliserer følelsene dine, jo raskere vil du gå tilbake til å føle deg mer motivert og mindre humørsyk!
