Hver gang det går en feil, gjør vi alle vårt beste for å holde oss sunne. Men det kan føles uansett hvor tidlig vi får influensavaksine eller hvor ofte vi vask hendene våre , vi kommer fremdeles med noe. Og med pågående koronaviruspandemi tar en ødeleggende toll over hele verden, folk er mer opptatt av å bli syk enn noen gang før. Med det i tankene har vi samlet noen tips fra de menneskene som på en eller annen måte alltid klarer å unngå sykdom. For hvem er det bedre å dele ut helseråd enn de som faktisk praktiserer det de forkynner? Les videre for alle måter du kan øke sjansene dine for å lykkes med vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa .
Redaktørens merknad: Følgende råd gjelder ikke nødvendigvis direkte som beste praksis å følge under koronavirusutbruddet. For de spesifikke retningslinjene, besøk Senter for sykdomskontroll og forebygging .
1 Start dagen med en kald dusj.
Shutterstock
Nate Halsey har strikkhopp i Sør-Afrika, gått glidende i de franske Alpene, og kjørt et stafettløp på 200 kilometer - ennå tilbringer han knapt noen tid på sykehus. Så hva er hemmeligheten hans for å holde seg frisk? Som Gene Stone forklarer i sin 2012-bok, Hemmelighetene til mennesker som aldri blir syke, Halsey tar kalde dusjer hver morgen i et forsøk på å holde seg energisk og holde immunforsvaret sterkt .
Tilsynelatende var han i gang med noe: Ifølge en 2016-studie publisert i PLOS One, når fag tok kalde dusjer om morgenen i 30 dager tok de 29 prosent færre sykedager enn de som opprettholdt sin vanlige dusjrutine.
2 Oppretthold et sunt kosthold.
Shutterstock
drøm om en hvit slange
Thomas Edison var ikke bare en av de smarteste menneskene som noen gang har levd, men også en av de sunneste. Hemmeligheten hans? Slanking. 'Folk spiser for mye og drikker for mye. Hvis legene ville foreskrive diett i stedet for medisiner, ville plagene til den normale mannen forsvinne, 'sa en 82 år gammel Edison. i et intervju fra 1929 Om hvordan man aldri blir syk . 'Kosthold er hemmeligheten til helsen min.'
Hvis du ikke er sikker på hvilket diett du skal følge spesifikt, kan du prøve middelhavsdiet. En metaanalyse fra 2014 publisert i tidsskriftet Endokrine, metabolske og immunforstyrrelser - legemiddelmål bemerker at det 'kan motvirke effekten av flere inflammatoriske markeder.'
3 Spis rikelig med hvitløk.
Shutterstock
Merkelig nok krediterer noen mennesker hvitløk med sitt sterke immunforsvar. For eksempel i Stones bok, da-51-åringen Susan Brown sa at når hun begynte å konsumere hvitløk konsekvent, sluttet hun å bli syk. 'Hver gang jeg tror jeg blir syk, begynner jeg med hvitløk tre ganger om dagen, og innen 24 timer føler jeg meg bra,' sa Brown.
Browns metode ser heller ikke ut til å være en placeboeffekt: En studie fra 2014 fra Københavns universitet viste at det er en kjemisk forbindelse i hvitløk som kalles ajoene som faktisk hindrer bakterier i å skade immunforsvaret.
4 Ta vitaminer.
iStock / vitapix
En mann i 70-årene sier i Stones bok at han sverger til kosttilskudd, og hevder at han tar 'hvert vitamin [og supplement] som er kjent for mennesket' - alt fra sagpalme og pygeum, til fiskeolje og DHEA. Og ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Naturanmeldelser Immunologi , det er noen bevis de fungerer - i det minste når det gjelder vitamin A og D , som studien sier 'har en uventet og avgjørende effekt på immunresponsen.' Og hvis du lurer på om du ikke får nok av et bestemt næringsstoff, sjekk ut 20 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
5 Få rikelig med hvile.
Shutterstock
I Stones bok, Sarnoff Mednick , PhD, avdøde direktør for samfunnsvitenskapelig forskningsinstitutt ved University of Southern California som gikk bort 87 år gammel, krediterte at han aldri kom ned med forkjølelse eller influensa for å lure. Og hvis Mednicks imponerende legitimasjon ikke overbeviser deg om å få litt solid shuteye, kan dette: I 2017 forskere ved University of Washington Medicine Sleep Center studerte 11 par identiske tvillinger og fant at de med kortere søvnvarighet hadde svakere immunforsvar.
6 Administrer stressnivået.
Shutterstock
'Jeg slipper stress inn i livet mitt, selv når det prøver veldig, veldig vanskelig å komme inn i det,' Susan Smith Jones sa i Stones bok. Jones har viet livet sitt til både å undervise og praktisere helhetlig helse, og tydeligvis har den stressfrie - og sykefrie - healeren aldri trengte å ta medisiner.
Forholdet mellom stress og immunforsvar er faktisk så sterkt at Den amerikanske psykologiforeningen (APA) har til og med navn for studiet av det: psychoneuroimmunology.
7 Øv yoga.
Shutterstock
side med pentakler ønsker
Selvutnevnt 'åndelig hippie' Gratulerer med Rhiannon , hvis eneste alvorlige sykdom er en genetisk blodforstyrrelse, er en fast tro på helsemessige fordeler av yoga . 'Tradisjonelt ble yogastillingene lært å forberede kroppen på meditasjon,' forklarte hun til Stone, noe som betyr at kroppen din er mer avslappet og bedre i stand til å bekjempe infeksjoner.
En studie fra 2011 publisert i International Journal of Yoga bekrefter den teorien: Forskere fant at når studentene utførte yoga i 35 minutter daglig i 12 uker, ble immunforsvaret deres ikke påvirket negativt av stress som kontrollpersonene.
8 Sørg for å få i deg nok C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det er ingen hemmelighet det vitamin C er bra for immunforsvaret . Og Susan Rennau , en sykepleierkoordinator som ikke har vært syk siden 2006, sverger til næringsstoffet når det gjelder helsen hennes. `` Siden jeg begynte å ta C, har det vært tre eller fire ganger jeg har følt at jeg kanskje begynner å få vondt i halsen, men så forsvinner det, '' sa hun til Stone.
9 Bruk ølgjær hver morgen.
Shutterstock
Det høres kanskje rart ut, men det fungerer for Barbara Pritzkat . Landmåleren som sjelden blir syk, drikker en pulverform av produktet hver morgen, og som hun sa til Stone, krediterer hun det for sin gode helse. WebMD bemerker også at ølgjær er en god kilde til vitamin B og protein, og at den kan 'forbedre kroppens forsvar mot virale lungeinfeksjoner som influensa og forkjølelse.' Så det er absolutt verdt å prøve.
10 Se alltid på den lyse siden.
Shutterstock
Gail Evans tilbrakte flere tiår på CNN, og ikke en gang tok hun en sykedag. I Stones bok krediterer hun sin sykefrie suksess til 'godartet forsømmelse' og sier: 'Hvis jeg føler meg dårlig, vet jeg at jeg kan erobre den umiddelbart. Det handler om holdning. '
Selvfølgelig vil en positiv holdning ikke bli kvitt en kreftklump, men det er bevis som tyder på det optimisme kan være til fordel for immunforsvaret . En studie fra 2010 publisert i Psykologisk vitenskap fant ut at når jusstudenter ble injisert med en dose dødt kusma-virus, økte deres immunitet med deres optimisme.
