Måten du knytter skoene på, føles kanskje ikke så viktig, men når du treffer den åpne veien eller stiene for en løp, tro oss: det er det. En dårlig bundet eller løstsittende sko er dessverre en faktor i forstuede ankler, blemmer og til og med skinnebensskinner. Så hvis du vil løpe ditt beste, begynner alt med det øyeblikket du snører før du traver ut.
Erfarne løpere vet at du kan beskytte føttene og forbedre komforten din ved å bruke en enkel knipetaktikk kalt 'Heel Lock', en lufttett knute som er annerledes enn din tradisjonelle knute. Med maratonsesongen tidlig på høsten som lurte rett rundt hjørnet, tok vi oss friheten til å forklare denne metoden i sin helhet. Bonus: det er flott for mer enn bare å løpe. Prøv denne teknikken før du gjør noe av dette 10 beste kondisjonstrening for mennesker over 40 år , og du vil føle deg bedre og se bedre ut på kort tid.
1 Finn de riktige sparkene.
Ingen taktikk for å binde sko vil hjelpe deg hvis du ikke tåler skoene du er i. Finn et par joggesko som er tette, men ikke stramme, og føles mer som en forlengelse av kroppen din enn et antrekk. . Hvis de ser kule ut, er det også bra: alt som kan øke tilliten din under en treningsøkt er en flott ting. Og hvis du trenger litt inspirasjon, sjekk ut topp 5 par løpesko for året .
2 Snør dem.
Snør skoene dine normalt: Fra utsiden inn, vekslende sider. (Ja, du har gjort denne delen riktig.) Snøring fra utsiden klemmer skoen med en tettsittende passform rundt foten enn snøring fra innsiden.
hva er det vanskeligste språket å lære?
3 Ikke glem det siste hullet.
Shutterstock
Kjenner du det andre hullet på toppen av skoene dine? Vel, som det viser seg, er det hullet ikke overflødig. Faktisk er det den viktigste komponenten i 'hælelåsen'. Denne spesielle metoden kommer fra folk kl Illumiseen , et selskap som lager LED-sikkerhetstilbehør til løpere, syklister og hunder.
Og husk: mens du tar skritt for å redusere skade, må du huske å mestre de 5 viktigste oppvarmingsstrekningene gjennom tidene .
4 Lag løkker.
Kjør snørebåndene gjennom disse hullene fra utenfor , og uten alternerende sider, som vist på bildet ovenfor. Dette skal skape to løkker på hver side av skoen. Du bruker disse løkkene til slutt å forankre den siste knuten.
5 Kryss snørebåndene dine.
Nå bytter du tilbake til alternerende sider, og kjører snørebåndene gjennom de motsatte løkkene, som vist på bildet ovenfor. Snørene ender opp med å trekke mot hverandre og skaper et lufttett grep mot tungen på skoen. Denne knuten vil ikke angres snart.
6 Trekk dow n , ikke opp.
Derfra trekker du snørebåndene ned— tett . Hvis du trekker opp, resulterer det i uønsket løshet, og til slutt gir det ekstra rom i hælen, noe som kan føre til blemmer.
7 Bind normalt.
Neste, bind skoene dine som du alltid har gjort. Dobbeltknute det hvis du kan, slik at du ikke risikerer å få dem løst mens du stikker gjennom parken. Hvis du bruker 54-tommers blonder - det er du sannsynligvis, siden det er standard for de fleste par joggesko - har du nok slakk for en dobbel knute.
8 Kjenn på hælen.
Prøv å stikke fingeren i hælen. Skoen skal være i flukt mot hælen til det punktet hvor det er vanskelig å skyve fingeren inn.
9 Berør tærne.
Shutterstock
På samme måte bør tærne være i flukt mot fronten av skoen. Alt i alt skal skoene passe som hansker.
10 Slå bakken.
Nå, hva venter du på? Kom deg ut og dominer 5k !
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
