Livet handler om valg. I morgen morgen, vil du bestille en latte eller en flat hvit? Skal du male stenkull eller tinn i helgen? Skal du ta den sjelsugende jobben med den høye lønnen eller den lavt betalte du er veldig opptatt av?
Ja, våre dager er fulle av gafler i veien, og beslutningene kan raskt hoper seg opp og forsterke følelser av understreke og angst inn i en uoverstigelig mur av lammende ubesluttsomhet. Men ting trenger ikke være slik. Ved å distribuere en serie prøvde og sanne manøvrer kan du faktisk bli et svart belte når du tar avgjørelser på stedet. Her, rett fra livscoachere, psykologer og andre eksperter, er de beste metodene for å bekjempe ubesluttsomhet.
1 Lær hvordan du bruker en beslutningsmatrise.
Shutterstock
Hvis du står overfor et valg som innebærer flere alternativer med en rekke forskjellige fordeler, kan det å sette opp en beslutningsmatrise hjelpe deg med å sile gjennom ting, sier Amie Devero , personlig coach, lederkonsulent og eier av Amie Devero Coaching og rådgivning i Tampa, Florida.
Så hva er en beslutningsmatrise? 'Det er i utgangspunktet en tabell med opsjoner oppført på den vertikale aksen og alle forventede kostnader og fordeler langs den andre,' sier Devero. 'For å gjøre det, må du opprette en vurderingsskala - si en til fem - og rangere hvert alternativ.'
Hvis du prøver å velge mellom noen få bærbare datamaskiner, kan for eksempel kolonnene være 'kostnad', 'garanti', 'inkludert service', inkludert programvare, 'RAM,' chiphastighet 'og' harddiskplass . ' Derfra sier Devero, 'tildel hvert alternativ et rangeringstall, og legg til eller multipliser hver kolonne for å få et totalt. Gjør så hva matematikken indikerer. '
2 Få et godt tak på timeplanen din.
Shutterstock
Det er ikke noe galt med å være en overachiever, men last opp timeplanen din, og alt du gjør er å hakke ditt eget potensial. Langt bedre å begrense fokuset og gi 100 prosent til noen få ting.
'Jeg synes det er nyttig å velge en eller to klare oppgaver og bruke en tidssporingsapp for å sikre at jeg tilbringer mesteparten av uken min fokusert på bare de ene eller to tingene,' sier Chloe Brittain , en gründer og eier av Opal Transkripsjonstjenester . 'Det er et begrenset antall timer på en dag, så det å isolere tiden på denne måten hjelper til med å overfylle muligheter for overbelastning av informasjon. Det gir meg også færre ting å bekymre meg for, noe som hjelper med å ta beslutning generelt - ikke bare i virksomheten. '
3 Sett realistiske beslutningsfrister.
Shutterstock
En enkel måte å tvinge deg selv til å komme til en beslutning er å sette en frist på ethvert valg du står overfor - så lenge fristen er realistisk. Hvis du velger mellom noe livsforandrende, som hvilken forskerskole du skal gå på, kan du angi en dato en måned eller mer på forhånd. Hvis det er et valg mellom hvilke farger du skal male stuen din, bør to uker være nok.
'Sett en realistisk frist for å ta avgjørelsen og opprettholde faste grenser for ikke å gå utover den tildelte tiden,' sier Amy Moreira , en rådgiver for mental helse og grunnlegger av Mer MH-rådgivning , LLC, en privat poliklinisk mental helse praksis i Rhode Island. 'La de små avgjørelsene gå og fokuser på å utvikle ferdighetene dine på forbedre ubesluttsomhet på de større beslutningene. '
Hva om du fremdeles ikke har tatt et valg innen fristen ruller rundt? Vend en mynt, sier Moreira. På den måten kan du gå videre en gang for alle.
4 Forsøk alltid å begrense alternativene dine til bare to.
Shutterstock
Popquiz: Hva fungerer like bra på kryssord, på standardiserte tester og i hverdagens beslutningstaking? Hvis du svarte 'prosessen med eliminering', vinner du!
Å vinne valgene dine så mye som mulig eliminerer potensiell nøling. 'Begrens alternativene dine til to utfall,' sier Moreira. 'Hvis det er færre alternativer, kan avgjørelsen bli klarere.' Denne taktikken kommer spesielt godt med når du prøver å velge en fra et basseng på mange - som å kjøpe en ny bil når listen over alternativer er godt inn i de to sifrene.
5 Slutt å bekymre deg for andre.
Shutterstock
'Hvis du er ubesluttsom, er det vanligvis en frykt for å gjøre feil trekk, føle deg ansvarlig hvis andre involverte ikke har det bra, eller kanskje til og med tenke at den andre parten vet bedre,' sier Sheila Tucker , en tilknyttet ekteskaps- og familieterapeut og eier av Heart Mind & Soul Counselling i Hilton Head Island, South Carolina.
Så neste gang du jobber deg gjennom en vanskelig beslutning som kan påvirke andre - som å slutte i jobben - husk bare at dette er en beslutning du må komme til på egen hånd.
6 Få råd fra noen du stoler på.
Shutterstock / pressmaster
Ja, valgene dine er dine alene, og bør ikke påvirkes sterkt av de rundt deg. Moreira foreslår likevel å søke råd fra en pålitelig venn eller et familiemedlem for å lette din ubesluttsomhet. Oppsøke noen du stoler på kan ikke bare hjelpe deg med å ta din endelige beslutning, men det kan også bekrefte konklusjonen at du har kommet til på egen hånd. Å få noen til å se på situasjonen din som en utenforstående, kan gi deg et perspektiv som du kanskje ikke har tatt med deg ellers.
7 Ikke tenk utfallet.
Shutterstock
Husker du den gangen da du sa ja til den uventede on-the-fly-invitasjonen og hadde den beste tiden noensinne? Vel, som Tucker påpeker, kan du bruke det samme bekymringsløs holdning mot beslutningstaking når det gjelder de dypere aspektene i livet ditt også. 'Ikke prøv å tenke over resultatet av beslutningene dine,' sier hun. 'Det er lett å bli fanget i spiralen om hva som kan gå galt, men på slutten av dagen har du ikke full kontroll over situasjoner eller andre mennesker. Ser tilbake på de gangene beslutningsprosessen din ble bra, hjelper ofte med selvtillit i øyeblikket. '
8 Gjør forskningen.
Shutterstock / Jacob Lund
Selv om du ikke burde kaste bort for mye tid på å tvile på hver eneste lille beslutning i livet ditt, bør du i det minste gjøre leksene dine for å sikre at du med en viss grad av nøyaktighet vet hvordan hver komponent i avgjørelsen vil påvirke din kortsiktige og langsiktige mål - spesielt hvis du gjør noe som involverer økonomisk logistikk (for eksempel å forlate en stilling for å bli en uavhengig entreprenør).
'Hvis du er ubesluttsom om noe, betyr det vanligvis at du er veldig stresset og full av angst på grunn av manglende forståelse og bevissthet om avgjørelsen,' sier finansblogger. Scott Bates . 'Den beste måten å håndtere det på er å finne ut mer kunnskap på området og ikke stoppe før du er full av selvtillit. Da vil du være i stand til å ta en snappy avgjørelse og den rette etter det. '
9 Beskytt tankene dine mot selvtillit.
Shutterstock
Selv om du kanskje vet at du er god nok til å lykkes til slutt, vil enhver tvil og usikkerhet som ligger sovende i hjernen din, helt sikkert komme til handling i det øyeblikket du skal ta en stor beslutning, som å velge en hederlig barnehage for ditt første barn. Når dette uunngåelig skjer, må du arbeide gjennom dine interne konflikter før du tar din beslutning.
'Ved å implementere positive bekreftelser i løpet av dagen, journalføre eller til og med gå til terapi, kan du redusere den kritiske stemmen til usikkerhet og øke din besluttsomhet,' sier Maryann W. Mathai , en klinisk rådgiver som hjelper klienter i New York, Connecticut og Ohio. 'Jeg bruker journalføring for å gjøre oversikt over de automatiske negative tankene som kryper inn og omforme dem til mer positive, realistiske uttalelser om meg selv.'
10 Testkjør alternativene dine.
Shutterstock
Avgjørelser er mindre skummelt når du kan få et innblikk i hvilke konsekvenser, gode eller dårlige, kan være. Så før du bestemmer deg, prøv å ta alternativene dine for en prøvekjøring. 'Gi deg selv tid til å teste ut en beslutning,' sier Belinda Ginter , en emosjonell kinesiolog og tankesettekspert. 'Avgjørelser blir mindre skumle når du gir deg selv tillatelse til at hvis det ikke føles riktig eller trener for deg, vil du raskt analysere på nytt og ta en annen beslutning.'
Selvfølgelig fungerer dette bare for småskala livsbeslutninger. Men hvis du bare prøver å si en ny yogaklasse, kan prøvekjøring noen få alternativer være en stor velsignelse.
11 Ta tak i mindre avgjørelser først.
Shutterstock
Akkurat som alle andre ferdigheter i livet, tar det å være avgjørende praksis, sier Dr. Fran Walfish , en Beverly Hills-basert familie- og relasjonspsykoterapeut og forfatteren av Den selvbevisste forelderen . Hun foreslår praktisere besluttsomhet ved å ta små, uviktige avgjørelser - som å prøve et nytt merke vaskemiddel eller dra til et nytt kaffested - med jevne mellomrom. Ved å øve på å ta avgjørelser i tide, vil de større beslutningene ikke lenger kreve dager med smertefull grubling.
'Begynn i det små,' sier Walfish. 'Når du har mestret små avgjørelser, kan du vokse derfra.'
12 Still deg selv fire enkle spørsmål.
Shutterstock
I følge Charusila Grace , en livscoacher og energihealer i Los Angeles, California, bak enhver beslutning (viktig eller ikke) ligger en frykt for det ukjente. I ferd med å ta en beslutning, er det sannsynlig at du plager deg over andres meninger og hvordan beslutningen vil påvirke resten av livet ditt - og det er helt normalt. For å lette angsten som et resultat av ubesluttsomhet, anbefaler Grace å stille deg selv noen viktige spørsmål før du kommer til noen konklusjoner.
'Mitt beste tips for å overvinne ubesluttsomhet er å ta et blankt papir og skrive øverst:' Hvis det ikke var noen konsekvenser for avgjørelsen min, hvis penger ikke var noe objekt, og hvis alle jeg elsker, ville være helt fornøyd med avgjørelsen min, hva ville jeg gjort? ', sier hun. I tillegg anbefaler Grace å stille deg selv følgende spørsmål:
- Hva er de potensielle konsekvensene jeg er mest redd for?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er best mulig utfall?
- Hvordan ville livet mitt endre seg til det bedre hvis det positive resultatet oppstod?
'Denne prosessen gir deg all bakgrunnsinformasjonen du trenger og bringer deg nærmere hjertet av hvorfor dette spørsmålet eller avgjørelsen er så viktig for deg,' sier Grace.
13 Øv deg på å ta risiko.
Shutterstock
Igjen, den største veien for valg er frykt - enten det er frykt forbundet med å gjøre et feil trekk eller i verste fall frykt for å gjøre noe i det hele tatt. Til omgå enhver hindrende frykt for svikt , Hassan Alnassir —En gründer og grunnleggeren av pedagogisk leketøyfirma Premium glede i California — foreslår å ta risiko ofte.
- Å være nølende med å ta beslutninger skyldes hovedsakelig frykten for å mislykkes eller ikke få det helt riktig, spesielt når det er penger involvert, sier Alnassir. 'For å bli mindre ubesluttsom, bør du konsekvent delta i aktiviteter som inkluderer å ta risikoer som å utvikle en virksomhet, handle med aksjer eller til og med klatre i trær. Å utføre risikable oppgaver hjelper deg med å løse opp frykten din for å gjøre feil og lar deg fastere tankene dine om ting når det er nødvendig. '
14 Se for deg det absolutt verste fallet.
Shutterstock
Hvis du står overfor en større avgjørelse - tenk å flytte til en ny by eller bytte jobb - er det best å forestille seg hva det absolutt verste tilfellet kan være. Så bevis for deg selv at det ikke er så ille.
Nicole Herrera , et ekteskaps- og familieterapeut i Denver, Colorado, sier at du bør presse deg selv til å 'lage en spillplan for å være ok selv i den situasjonen.'
15 Stol på tarmen.
shutterstock
Tarmen din har fått deg så langt - så lytt til det. 'Ubesluttsomhet skyldes ofte intoleranse for usikkerhet, og har for mange alternativer,' sier Dr. Jamie Long , en klinisk psykolog ved Psykologigruppen i Fort Lauderdale, Florida. `` Jo flere alternativer vi har, jo mer ubesluttsomme kan vi bli, så det er viktig å øve på å bli bedre til raskt å begrense alternativene ved å være tydelig på prioriteringene og stole litt på tarmen. Det er faktisk en veldig god ressurs. '
16 Bruk positiv selvsnakk for å takle usikkerhet.
Shutterstock
En av de verste sidene ved beslutningstaking er å håndtere usikkerheten som følger med å skape en ny vei i livet ditt. Men som Long påpeker, å lære å takle denne usikkerheten kan gjøre deg til en bedre beslutningstaker til slutt. 'For å bli bedre til å tåle usikkerhet, godta at uansett hvilken beslutning du tar, er det ingen garanti for at det vil være den beste etter at tiden har gått og mer informasjon blir avslørt,' sier hun. 'For å takle angsten for det, bruk positivt selvsnakk for å forsikre deg selv om at selv om du ikke tar den beste avgjørelsen, vil du effektivt takle avgjørelsen du tok.'
17 Stå ved din endelige beslutning.
Shutterstock
Den beste måten å avtale et valg er å stå ved det - uansett. 'Når du har tatt en avgjørelse om hvor du skal dra på ferie, hvilken leilighet du skal leie, hvilket antrekk du skal ha på deg, eller hva du skal bestille på en restaurant, tror du ganske enkelt at du har valgt riktig,' Christine Scott-Hudson , en psykoterapeut og eier av Lag ditt livsstudio . 'Bestem deg for at det var det absolutt beste, riktige valget for deg, og det blir det. Ikke tenk det om. ' Og for å få mer råd om beslutningstaking, sørg for å unngå disse 20 økonomiske avgjørelser du garantert vil angre på .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
drøm om store edderkopper
