Når det gjelder din kognitiv helse , er det vanskelig å overdrive viktigheten av forbindelsen sinn-kropp. Faktisk understreker leger og forskere at regelmessig fysisk trening er noe av det beste du kan gjøre for å beholde hukommelsen og fremme hjernens helse. Nå har en ny studie funnet ut at det er én øvelse spesielt som øker hjernens ytelse, selv etter at du har begynt å vise tegn på kognitiv aldring. Les videre for å finne ut hvilken enkel og tilgjengelig trening som kan bidra til å holde hjernen din ung i årene som kommer.
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
Å gjøre tai chi kan bidra til å forbedre hukommelsen din.
An Undersøkelse fra oktober 2023 publisert i det medisinske tidsskriftet Annals of indremedisin fant ut at å tai chi er en av de beste øvelsene for å reversere effekten av kognitiv aldring. Resultatene var basert på data fra 300 individer med en gjennomsnittsalder på 75, som alle hadde mild kognitiv svikt eller selvrapporterte bekymringer om hukommelsen.
å drømme om døden betyr graviditet
Studiefagene tok en 10-minutters test for å evaluere deres kognitive helse før og etter å ha fullført seks måneder med tai chi to ganger i uken. I gjennomsnitt økte de poengsummene sine på testen med 1,5 poeng – omtrent tilsvarende å redusere hjernens alder med tre år.
Tai ji quan er et bra sted å starte.
Selv en forenklet form for tai chi kjent som tai ji quan ble funnet å være effektiv for å fremme kognitiv helse, bemerket studieforfatterne. En spesielt tilgjengelig og skånsom treningsform, brukes ofte i kliniske omgivelser for eldre voksne og personer med bevegelsesforstyrrelser.
Denne spesielle formen for tai chi bruker bevegelser med lav innvirkning som er langsomme og bevisste, slik at du kan høste fordelene av tai chi uten risiko for skade. 'Bevegelsene er vanligvis sirkulær og aldri tvunget , musklene er avslappet i stedet for spente, leddene er ikke helt utstrakte eller bøyde, og bindevevet er ikke strukket,' forklarer Harvard Health Publishing.
116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid
Å legge til mentale øvelser kan forsterke effekten av tai chi.
For å holde tritt mens du gjør tai chi, må du lære koreografien utenat. Dette alene bøyer dine mentale muskler, sier eksperter.
spill å leke med familien hjemme
Imidlertid fant studieforfatterne at du ytterligere kan forbedre de kognitive fordelene med tai chi ved å legge til flere minneøvelser til din fysiske bevegelse. De anbefaler å stave et ord mens du beveger deg og deretter prøve å stave det baklengs, for eksempel.
Studieforfatterne bemerker at de hjerneforsterkende effektene doblet seg til en økning på tre poeng blant studiepersoner som la ekstra kognitive utfordringer til deres fysiske bevegelse. 'Vi har nettopp gitt deg seks ekstra år med kognitiv funksjon ', studieforfatter Elizabeth Eckstrom , MD, fortalte NPR . 'Det er mye.'
Tai chi kommer også med en rekke andre helsemessige fordeler.
Foruten å forbedre din kognitive helse, er tai chi en utmerket måte å bygge muskelstyrke på, forbedre fleksibilitet , bygg balanse og forbedre hjertehelsen din. Dette kan redusere risikoen for skade og kronisk sykdom over tid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det kan også øke oppmerksomheten og gi fordeler for psykisk helse inkludert reduserte forekomster av depresjon og angst, ifølge en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health .
Som med enhver ny treningsrutine, sørg for å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha før du begynner.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
når vet du at et forhold er over
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
