Hvis du noen gang har prøvd det gå ned i vekt på egen hånd vet du at det kan være en kamp. Du må være oppmerksom på kaloriinntaket ditt, undertrykke de irriterende sugene samtidig som du øker din daglige trening og bevegelse. Men selv når du føler at du gjør det alt riktig, noen ganger vil ikke skalaen vippe seg. Selv om det er fristende å gi opp når du ikke ser fremgang, kan det være lurt å ta tak i andre faktorer først, siden du kanskje ikke er klar over de mange vanlige grunnene til at folk ikke kan gå ned i vekt.
'Kroppsvekt er komplekst, og kan derfor være utfordrende å håndtere,' Karla Robinson , MD, medisinsk redaktør på GoodRx, forteller Beste liv . 'Vektkontroll bestemmes av mange faktorer... For å gå ned i vekt effektivt, må noen bygge vaner som adresserer alle faktorene som kan bidra til deres overvekt. Og dette kan være vanskelig å gjøre.'
Hvis du er nysgjerrig på hva som holder deg tilbake fra å nå målene dine, er du ikke alene. Les videre for å finne ut hva ernæringsfysiologer og leger sier er 10 vanlige grunner til at folk sliter med å gå ned i vekt.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
1 Alder
Det er kanskje ikke nødvendigvis overraskende – eller rettferdig – men etter hvert som vi blir eldre, blir det vanskeligere å gå ned i vekt.
'Jo eldre du blir, jo mindre muskelmasse bærer du på kroppen,' sier Robinson. 'Lavere muskelmasse kan føre til at stoffskiftet reduseres og beholde fett.'
En måte å bekjempe dette på er ved å innlemme mer styrketrening for å 'bygge og beholde muskler,' foreslår Robinson.
2 Vektsykling
Hvis du har gått ned og gått opp i vekt ofte i løpet av årene – en prosess kjent som «vektsykling» – kan det hende du ikke ser fremgang lenger, Emily Van Eck , MS, registrert kostholdsekspert (RD), forteller Beste liv .
'Jo flere ganger man går ned og går opp en betydelig mengde vekt, desto større risiko er de for kardiometabolske problemer som insulinresistens, økt kolesterol og tap av mager kroppsmasse, for ikke å nevne økt vekt,' sier Van Eck.
betydningen av drømmer om slange
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, intuitiv spising og kroppsbilde coach , peker også på jojo-slanking og vektsykling.
'Dette reduserer stoffskiftet med hver påfølgende diett, [og] kroppen blir mer effektiv til å lagre fett for å overleve, siden slanking er en trussel mot systemet vårt som vil kjempe mot sult/sult,' bemerker Scheuner. 'Dette gjør det svært utfordrende å gå ned i vekt, om ikke umulig for noen mennesker, spesielt kroniske slankere.'
I SLEKT: Fitness Coach deler '3 enkle trinn' for å gå ned i vekt før sommeren .
3 Underliggende sykdom
En annen vekttapskomponent som er utenfor din kontroll er underliggende sykdom, som kan ha mer effekt enn du kanskje er klar over.
'Noen mennesker har underliggende sykdommer, som hypotyreose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS), som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt,' sier Robinson. 'Helsetilstander som disse kan påvirke metabolske hastigheter og hormonnivåer, noe som kan gjøre vektkontroll vanskelig.'
4 Kjepphest dietter
Vi har alle vært der: Vi ser en annonse for et nytt vekttapsprogram som gir 'fantastiske resultater', som inspirerer oss til å prøve enda en måte å miste overvekt. Men disse trendy diettene kan faktisk skape større problemer, spesielt hvis de tvinger deg til å begrense eller være selektiv med matgruppene dine.
'Diettmoter fungerer ikke fordi de ofte er restriktive; de tar vanligvis ikke til orde for endringer i sunn livsstil, og de kan oppmuntre til utelatelse av hele matvaregrupper, som karbohydrater,' sier Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, forfatter av Fibereffekten og ernæringsfysiolog kl Rent plantet . 'I stedet for å utelate karbohydrater helt, er det viktig for forbrukerne å forstå at typen karbohydrat betyr noe.'
Dandrea-Russert bemerker at karbohydratene i en boks med brus ikke har en ernæringsmessig fordel, men 'karbohydratrik fullmat' kan flytte deg nærmere målene dine.
'Bunnlinjen: Ikke slipp karbohydratene! Spis i stedet hele matkilder med karbohydrater som gir rikelig med næring for å støtte vektkontroll, som fullkorn, frukt og belgfrukter,' sier hun.
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
5 Mangel på søvn
Søvn er integrert i så mange forskjellige aspekter av vårt velvære, men spesielt vekttap.
'Kvaliteten og kvantiteten av konsekvent søvn kan ha innvirkning på vekttap,' deler Robinson. 'Selv om det kan være utfordrende, kan det å få minst syv til ni timers kvalitetssøvn om natten påvirke kroppens stoffskifte positivt og bidra til å regulere hormonene som lar kroppen din vite at du er sulten hele dagen.'
I tillegg kan du også ende opp med å innta flere kalorier når du ikke får nok søvn.
'Utilstrekkelig søvn og avbrudd i døgnrytmen kan også disponere individer for dårlig metabolsk helse, noe som fremmer vektøkning,' sier Dandrea-Russert. 'Forskning viser at utilstrekkelig søvn også kan øke kaloriinntaket med 250 kalorier om dagen siden søvnmangel øker lysten til å spise og kan føre til usunne matvalg. .'
6 Understreke
Stress er et annet område som gjør vekttap vanskeligere for noen mennesker.
'Enten du bekymrer deg for å gå ned i vekt eller står overfor andre typer stressende utfordringer, kan stress øke kortisolnivået,' forklarer Dandrea-Russert.
Hun fortsetter, 'Kortisol, i riktig mengde, hjelper kroppen din med å reagere på fare, derfor er det viktig. Imidlertid kan overdreven kortisol forårsake søvnforstyrrelser, noe som er skadelig for stoffskiftet og gjør kloke matvalg. Kortisol kan også føre til dårlige kostholdsvalg og en følelse av sult, selv om du ikke er virkelig sulten.'
Balsam Pfister , Stanford Medicine-sertifisert ernæringsfysiolog og grunnlegger av Strippet med Melissa , påpeker også at noen mennesker er 'stressetere', noe som betyr at de bruker mat for å takle stresset i livet.
7 Genetikk
Mens du kan bekjempe stress med trening og meditasjon, får du det du får når det gjelder din genetiske sammensetning. En ting du kanskje ikke er klar over at dette påvirker, er din vekttapsreise.
'Genetikk spiller en betydelig rolle i kroppens følsomhet for vektøkning,' sier Robinson. 'Arvede genetiske egenskaper inkluderer hvordan kroppen lagrer fett, metabolske hastigheter og kapasiteten til trening. Du kan også arve en underliggende sykdom som gjør det utfordrende å gå ned i vekt.'
I SLEKT: Den eneste maten du bør spise om natten, sier legen .
8 Utilstrekkelig fiber
Også på Dandrea-Russerts liste over grunner til at du kan slite med å gå ned i vekt? Fiberinntaket ditt, eller mangelen på det. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Over 95 prosent av amerikanerne bruker ikke den anbefalte mengden fiber daglig,' sier hun. 'Fiber forhindrer forstoppelse og kan hjelpe til med vektkontroll på grunn av dens evne til å fylle deg raskt og holde deg mett lenger. Fiber er også kritisk for tarmhelsen og bidrar til å produsere kortkjedede fettsyrer i tykktarmen gjennom å mate sunne bakterier i tarmen vår. .'
Faktisk fant en fersk studie det høyere fiberinntak var tilknyttet med vekttap, påpeker Dandrea-Russert.
9 Tankesett
Det er andre avskrekkende midler for vekttap som ikke har å gjøre med kostholdet eller treningsrutinen din - inkludert dine syn og tilnærming.
'Vi må få hodet sterkt hvis vi vil ha kroppen vår sterk, og for å gjøre det, må vi innse at vekttap ikke er en 'one-size-fits-all'-reise, sier hun.
Pfeister påpeker at et stort problem med apper for vekttap og diett er at de ikke tar hensyn til 'stress og følelser', som direkte påvirker hvor mye og hva vi spiser.
I tillegg, ikke la motivasjonen forsvinne hvis tallet på skalaen forblir stillestående en stund, eller til og med faller opp på et tidspunkt.
'Ikke gi opp etter en slip,' Valerie Dickerson , MS, RD, kl Strukturhus , understreker. 'Selv med de beste planene, er det ingen som spiser helt sunt 100 prosent av tiden. Bare kom tilbake på sporet ved neste måltid og gå videre.'
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
drøm om andres føtter
10 Usunne miljøer
Går hånd i hånd med tankesettet ditt, hvis miljøet og menneskene i livet ditt ikke støtter målene dine, er det sannsynlig at du vil slite med å nå dem.
'Vi kan ikke hjelpe at overalt hvor vi går ser vi bearbeidet mat, matreklame, snacks osv., men vi kan hjelpe det vi velger å ta med inn i hjemmet vårt. Gjør hjemmet ditt til din trygge sone og hold triggermat ute.' Dickerson råder. 'Omgi deg med en rekke sunne matvarer og ha dem foran og midt i kjøleskapet/pantryet ditt. Lag en liste over sunne takeaway-/restaurantalternativer slik at du ikke blir overveldet av matlaging.'
Det samme gjelder menneskene du omgir deg med. Dickerson anbefaler å bli med i 'grupper av likesinnede' som vil holde deg motivert.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
