Å gå gjennom overgangsalder kan fullstendig forstyrre hvordan du har det i kroppen din. I tillegg til å oppleve endringer i menstruasjonssyklusen din, kan du også oppleve hetetokter, frysninger, nattesvette , søvnforandringer, metabolske endringer, humørsvingninger og mer.
Det var derfor vi henvendte oss til Andrea Donsky , RHN, en ernæringsfysiolog og overgangsalderpedagog , for å finne ut hvordan hun takler disse symptomene og andre. 'Jeg var i overgangsalderen i åtte år og nå i overgangsalderen i to år, så jeg har vært på denne reisen i totalt 10 år,' forteller Donsky Beste liv . 'Som ernæringsfysiolog som er i overgangsalderen, er jeg en sterk talsmann for å spise næringsrik mat, drikke halve vekten vår i gram (for å holde seg hydrert), trene lett og ta daglige kosttilskudd,' sier hun. Les videre for å lære de fem tingene hun sier at hver person i perimenopause eller overgangsalder bør ha i medisinskapet sitt.
LES DETTE NESTE: Å ta denne medisinen selv for en kort tid øker risikoen for demens .
Omega-3 kosttilskudd
Donsky sier mange kvinner opplever økte nivåer av betennelse under perimenopause og overgangsalder. For å motvirke dette anbefaler hun å ta Omega-3 eller fiskeoljetilskudd som inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Hun bemerker at disse 'er flotte for hjerte- og hjernehelse, hår, hud og negler.'
En studie fra 2009 utført av forskere ved Université Lavals medisinske fakultet i Quebec, Canada, legger til at det er enda en fordel forbundet med tar Omega-3 i overgangsalderen : de 'lindrer psykologiske plager og depressive symptomer som ofte lider av kvinner i overgangsalderen og i overgangsalderen.'
LES DETTE NESTE: Jeg er farmasøyt, og dette er medisinen jeg tror er overforskrevet .
Magnesiumglycinattilskudd
Magnesium er et viktig næringsstoff som hjelper til med å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivåer, blodtrykk og andre viktige kroppsfunksjoner. Kvinner som går gjennom overgangsalderen kan oppleve en nedgang i magnesium, noe som kan utløse en rekke symptomer.
Det er derfor Donsky alltid har magnesiumglycinat – også kjent som magnesiumdiglycinat eller magnesiumbisglycinat – i medisinskapet sitt. 'Det hjelper med søvn, blodsukkerregulering, beinhelse, muskelrykninger, øyespasmer og mer,' forklarer hun.
Probiotika
Probiotika er et annet produkt som Donsky ser på som essensielt for overgangsalder. 'Probiotika (gode bakterier som lever i tarmen vår) er viktige for å støtte immunforsvaret vårt og hjelpe med fordøyelsen,' forklarer hun. Newsweek melder det probiotiske kosttilskudd kan også bidra til å forhindre blære- og soppinfeksjoner, behandle irritabel tarm-syndrom, lindre hetetokter og stabilisere vektendringer i overgangsalderen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Fordøyelsesenzymer
Mange kvinner som går gjennom overgangsalder merker det endringer i deres fordøyelse og metabolisme . 'Minske mengder østrogen og progesteron i overgangsalderen kan bremse prosessen med mat som passerer gjennom GI-systemet,' forklarer den ideelle helseorganisasjonen Orlando Health. 'Når fordøyelsesprosessen tar lengre tid, blir mer vann reabsorbert tilbake i blodet, noe som kan føre til forstoppelse, økt gass og oppblåsthet,' legger organisasjonen til.
Donsky foreslår å ta fordøyelsesenzymer for å lindre disse ubehagelige symptomene. 'De hjelper med oppblåsthet og bryte ned maten vår, slik at vi kan fordøye og absorbere den bedre.'
B-vitamintilskudd
B-vitaminer spiller en viktig rolle i helsen vår, sier Harvard T.H. Chan School of Public Health. 'Disse vitaminene hjelper en rekke enzymer med å gjøre jobben sin, alt fra å frigjøre energi fra karbohydrater og fett til å bryte ned aminosyrer og transportere oksygen og energiholdige næringsstoffer rundt i kroppen,' bemerker deres eksperter.
Donsky sier at de er spesielt nyttige for kvinner som går gjennom overgangsalder på grunn av deres kognitive og humørforsterkende fordeler. 'Jeg elsker B-vitaminer fordi mange av oss føler seg mer engstelige i denne fasen av livet og når vi er stresset, tømmer vi B-vitaminer fra kroppen. B-vitaminer er viktige for karbohydratmetabolismen, hjernens helse , humør og energi,' forteller hun Beste liv .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
