Å våkne opp etter en dårlig natts søvn er aldri hyggelig. Våkner etter en dårlig natts søvn på grunn av din partner snorking , slenge og snu, eller hogging sengen er ubehagelig og skaper harme og kanskje til og med sjalusi over deres avslappende dvale - og det er grunnen til at konseptet 'søvnskilsmisse' blir mer mainstream.
I denne ordningen bestemmer par (som vi godt bør merke seg ellers kan være lykkelige og oppfylte i forholdet deres) for å sove i separate senger eller soverom, enten det er hver natt, bare på ukekvelder, eller etter en mer fleksibel timeplan. Og mens begrepet 'skilsmisse' har iboende negative konnotasjoner for et forhold, kaster ny forskning lys over hvor positiv denne trenden kan være. Fortsett å lese for å lære hva en søvnskilsmisse egentlig er, hvordan den kan skape eller ødelegge forholdet ditt, og om det er riktig for deg.
I SLEKT: Hva din sovestil sier om forholdet ditt, ifølge terapeuter .
Mangel på søvn kan få alvorlige konsekvenser.
For de fleste voksne anbefaler Sleep Foundation ' minst syv timer søvn hver natt for riktige kognitive og atferdsmessige funksjoner.' En konsekvent mangel på søvn kan øke risikoen for tilstander og sykdommer som 'fedme, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, dårlig mental helse og tidlig død ', deler institusjonen.
Dessuten kan det ha stor innvirkning på humøret ditt og hvordan du samhandler med andre. 'Dårlig søvn kan ha en enorm innvirkning på forholdet ditt,' deler Chris Winter , MD, nevrolog og madrassfirma ekspert på søvnhelse . 'Folk er mer irritable, mindre i stand til å lese følelser, mer impulsive og mer utsatt for depresjon hvis de ikke får tilstrekkelig søvn.'
Likevel, ifølge a 2022 meningsmåling utført av Gallup i samarbeid med madrassmerket Casper, beskriver én av tre amerikanske voksne søvnen sin som «rettferdig» eller «dårlig».
Det er grunnen til at noen par vender seg til søvnskilsmisser.
En søvnundersøkelse fra 2023 fra U.S. News & World Report fant at omtrent 33 prosent av de spurte foretrekker å sove i en separat seng enn partneren, noe som signaliserer at denne ideen ikke er fullt så uvanlig. Faktisk, nylig, Cameron Diaz sa, 'Vi bør normalisere separate soverom,' mens du vises på Molly Sims' og Emese Gormleys podcast Leppestift på kanten .
Som Det rapporterte CNN , Diaz, som sier hun er lykkelig gift med mannen Benji Madden , fortsatte med å dele, 'For meg ville jeg bokstavelig talt, jeg har huset mitt, du har ditt. Vi har familiens hus i midten. Jeg skal gå og sove på rommet mitt. Du går og sover på rommet ditt. Jeg' m fine. Og vi har soverommet i midten som vi kan samles i for våre relasjoner.'
Fordelene ved en søvnskilsmisse er imidlertid ikke bare anekdotisk. EN nylig studie publisert i tidsskriftet Nåværende biologi viser at 'samsovning ikke alltid er positivt, og søvnløshet kan overføres mellom sengepartnere,' ifølge en pressemelding .
hva betyr alligator i en drøm
For å komme frem til funnene deres, har forskere fra University of Michigan 'sporet søvnatferden til mus mens de var i en sosial kontekst.' De fant ut at mens musene ønsket nærkontakt, vekket de ofte hverandre.
I SLEKT: 7 ting skilte mennesker skulle ønske de hadde gjort annerledes i ekteskapet .
Terapeuter er enige om at en søvnskilsmisse kan være en positiv endring.
Terapeuter som jobber med par støtter også søvnskilsmisse som en løsning, da det kan redusere følelsen av harme.
'Vår evne til å få støttende søvn er assosiert med vår relasjonelle helse. Partnere som sover bedre er mer empatiske, medfølende, tilsiktede og fleksible,' deler Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, en relasjonsterapeut kjent som The Racial Equity Terapeut .
'En søvnskilsmisse inviterer også partnere til å være åpne og direkte om deres behov, ønsker og ønsker. Partnere er mer modige, står i sin integritet og tar sunnere relasjonsrisiko,' legger hun til.
Men ekspertene har råd om søvnskilsmisse på riktig måte.
Mens Harrison generelt er for søvnskilsmisser, påpeker hun at det er visse skritt å ta for en sunn ordning. Først anbefaler hun å sørge for at begge partnere er på samme side til å begynne med og deretter fortsette å sjekke inn med hverandre.
'Noen ekstra ting å utforske angående en fordelaktig søvnskilsmisse inkluderer søvnnormer, stigmatiserte historier om 'sove i forskjellige senger og rom' og hver partners positive og negative følelser/fortellinger om en søvnskilsmisse,' sier hun.
Selvfølgelig er intimitet et annet stort spørsmålstegn når det kommer til en søvnskilsmisse, og ekspertene er enige om at det er viktig å sette av dedikert tid til dette.
'Prøv å velge en seng som brukes til intimitet og planlegge sex regelmessig for å sikre at begge dine fysiske behov blir dekket,' foreslår Shelby Harris , PSYD, DBSM, en autorisert klinisk psykolog og direktør for søvnhelse kl Sleepopolis .
Suzannah Weiss , relasjonscoach og bosatt sexolog for nytelsesproduktmerket Bird , anbefaler å bygge en sengetidsrutine for å føle deg enda nærmere partneren din.
'Dere kan bytte på å putte hverandre inn, pusse tennene sammen, eller bare sørge for å kysse hverandre god natt. Du kan også gjøre et poeng å klemme og/eller kysse når du står opp om morgenen,' deler hun med Beste liv . 'En annen morsom ting å gjøre kan være å sove innimellom og lage en natt ut av det. Lag popcorn, se en film sammen og kose før du sovner i samme seng.'
I SLEKT: 5 tegn på at forholdet ditt er på vei mot en 'grå skilsmisse,' sier terapeuter .
Og det trenger ikke å være en ting hver kveld.
Skilsmisse innebærer varighet, men en søvnskilsmisse kan ta forskjellige former og utvikle seg over tid. For eksempel sover noen par bare hver for seg i løpet av uken - dette er spesielt vanlig hvis en partner har en veldig forskjellig arbeidsplan.
Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til en fullstendig søvnskilsmisse, foreslår Winter at du bare sover fra hverandre på bestemte dager i uken. 'Dette faller inn under kategorien 'to dager med god søvn er bedre enn ingen,' sier han. 'Å gjøre dette kan eliminere skyldfølelsen for at dere ikke sover sammen, det lar deg få nødvendig søvn, og det gir deg muligheten til å finne ut om ektefellen din virkelig er din søvnsabotør.'
I noen tilfeller en søvnskilsmisse kan signalisere problemer.
Etter Harrisons profesjonelle mening kan en søvnskilsmisse peke på problemer i forholdet når den brukes for å unngå større problemer.
hvordan du skal kle deg i 30 -årene
'Når partnere godtar en søvnskilsmisse, setter praksis på plass og unngår alt som førte dem til avgjørelsen, skaper de et nytt relasjonsmønster som er avgrenset, antakende og frakoblet,' forklarer hun.
Og, selvfølgelig, hvis en partner ikke er helt med på planen, kan det vekke selve følelsen av harme som søvnskilsmisser prøver å eliminere.
'Å måtte overgi seg til noe du ikke valgte kan forårsake mer stress og traumer i forholdet,' bemerker Harrison, som legger til at denne personen kan føle 'ensomhet, konflikt, trussel, rigiditet og usikkerhet' som et resultat.
Som med de fleste forholdsproblemer, er nøkkelen her åpen og ærlig kommunikasjon - og kanskje et nytt sett med sengetøy.
For flere forholdsråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Dana Schulz Dana Schulz er assisterende livsstilsredaktør på Beste liv . Hun var tidligere administrerende redaktør for 6sqft, hvor hun hadde tilsyn med alt innhold relatert til eiendom, leiligheter og de beste lokale tingene å gjøre. Lese mer
