For så mange av oss er håret vårt knyttet til følelsene våre. Det er derfor folk ofte kutter det av etter et samlivsbrudd eller går for va-va-voom-volum for å føle seg sexy. Så når låsene våre føles matte, kan det gå ut over velværet vårt. Enten du har å gjøre med slappe tråder, plutselig tynning , eller hår som bare ikke ser ut til å vokse, kan det hende du prøver ut de nyeste sjampoene og serumene. Men leger sier at saftige lokker kan starte innenfra, og de anbefaler de beste kosttilskuddene for hårvekst. Les videre for å lære de naturlige rettsmidlene som kan sette en sprett i din 'do'.
I SLEKT: 9 overraskende ting som kan forårsake hårtap, sier eksperter .
1 Jern
Jern bidrar til å øke sirkulasjonen og flytte oksygen til kroppens celler mer effektivt. Når du har en mangel, helsen til disse cellene, inkludert de som stimulerer hårvekst ( samt spikervekst ), lider.
En enkel blodprøve kan fortelle deg om du har jernmangel. Hudlege Melissa Piliang , MD, fortalte Cleveland Clinic at dette er spesielt vanlig blant kvinner.
hva betyr edderkopper i drømmer
For å få jern gjennom kostholdet ditt, anbefaler Piliang å spise 'to 4-ounce porsjoner rødt kjøtt per uke.' Andre kilder til jern inkluderer mørke bladgrønnsaker og bønner. Hvis dette ikke øker nivåene dine, kan du snakke med legen din om å ta en jerntilskudd .
2 Kollagen
Danielle Kelvas , MD, primærlege ved HCG-instituttet og medisinsk sjefredaktør ved DKMD Consulting , delt med Beste liv at hun en gang mistet håret i klumper på grunn av stress – og at det som hjalp det til å gro igjen var inneholder kollagen pulver i kostholdet hennes.
'Kollagen er ryggradsproteinet som utgjør hår, hud, negler og mye av beinene våre,' forklarer hun. 'Kollagen kan hentes fra kyr, fisk, eggeskall og griser. Hvis noen har skalldyrallergi, ville jeg unngått kollagen fra fisk. Kollagen fra storfe 1,2,3,4 er de beste.'
Dette kan være et spesielt viktig supplement hvis du merker at håret blir tynt når du blir eldre siden kroppen naturlig produserer mindre kollagen når vi blir eldre, ifølge Cleveland Clinic . Mangel på kollagen kan også føre til rynker og matt hud.
3 Vitamin C
Fordelene med vitamin C for hårvekst er todelt. For det første hjelper dette næringsstoffet kroppen din til å absorbere jern.
Det 'fungerer også i kroppen din for å produsere kollagen, som er nødvendig for å støtte veksten av nye tråder så vel som helsen til eksisterende hårvekst,' sier Don Grant , MD, klinisk leder ved nettapotek Det uavhengige apoteket.
Risikoen for vitamin C-mangel øker også når du blir eldre. Vitamin C-rik mat inkluderer sitrus, korsblomstrede grønnsaker og paprika; du kan også snakke med helsepersonell om kosttilskudd.
er å se en rev lykke til
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
4 Biotin
Kanskje ingen tilskudd er mer assosiert med hårvekst enn biotin, eller vitamin B7. Biotin hjelper kroppen med å metabolisere fett, karbohydrater og proteiner, og en mangel kan føre til hårtap.
Det er imidlertid lite sannsynlig at et biotintilskudd vil hjelpe med hårvekst hvis du ikke har mangel på det. I følge a 2017 studie publisert i tidsskriftet Hudvedhengsforstyrrelser , 'det er begrenset forskning for å støtte nytten av biotin hos friske individer.'
Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har lave biotinnivåer og trenger et tilskudd. Og du kan 'få dette næringsstoffet fra hele korn, mandler og kjøttprodukter,' sier Anna Chacon , MD, hudlege og forfatter hos MyPsoriasisTeam.
I tillegg finnes det nok av sjampoer laget med biotin, og de kan hjelpe med regenerering av hårsekkene.
5 Vitamin B12
Kroppen din produserer ikke naturlig vitamin B12 , men de fleste får i seg nok av næringsstoffet gjennom fjærfe, kjøtt, fisk, meieriprodukter og forsterkede frokostblandinger, ifølge Mayo Clinic .
hva betyr det å drømme om å være gravid
Plantebasert mat inneholder imidlertid ikke vitaminet, så de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold får kanskje ikke i seg tilstrekkelige mengder. 'Eldre voksne og personer med tilstander i fordøyelseskanalen som påvirker absorpsjon av næringsstoffer er også utsatt for vitamin B-12-mangel,' sier Mayo Clinic. I disse tilfellene kan en mangel påvirke hårveksten.
'Vitamin B12-tilskudd bidrar til å produsere oksygenrike røde blodlegemer, som transporterer oksygen til hårsekkene dine,' forklarer Grant. 'Det er en biologisk prosess som fremmer hårvekst ved å produsere nye hårceller.'
6 Vitamin d
I følge Michael May , MD, medisinsk direktør ved Wimpole Clinic er vitamin D essensielt i celleregulering og immunforsvar; hvis du har en mangel, kan det føre til hårtap.
Den enkleste måten å øke vitamin D-forbruket på er gjennom eksponering for sollys (med SPF, selvfølgelig). 'Fet fisk, rødt kjøtt og eggeplommer er også høye i vitamin D,' sier May. 'De som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold bør lære å sette pris på sopp, som er en av de eneste plantebaserte kildene til vitamin D.'
Hvis kostholdet alene ikke øker vitamin D-nivåene dine, kan et tilskudd hjelpe med hårvekst. Det antas også at næringsstoffet kan hindre hår i å snu seg for tidlig grå .
I SLEKT: De 5 beste stilene for tynt hår, sier eksperter .
7 Lysin
Naturlege Janine Bowring , ND, nylig tok til henne TikTok-konto å dele kosttilskudd som fremmer hårvekst, inkludert lysin eller L-lysin.
I følge Mount Sinai , det 'er en essensiell aminosyre, noe som betyr at den er nødvendig for menneskers helse, men kroppen kan ikke lage den. Du må få lysin fra mat eller kosttilskudd. Aminosyrer som lysin er byggesteinene i protein.'
søte ord å si til en kjæreste
Blant funksjonene spiller lysin 'en viktig rolle i dannelsen av kollagen,' forklarer de. Derfor, hvis du ikke får nok lysin i kostholdet ditt, kan det føre til hårtap. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lysin finnes i rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe, egg, soyabønner og fisk som torsk og sardiner. I tillegg til potensielt å hjelpe hårvekst, hjelper lysin 'også med vakker hud og reduserer rynker,' bemerker Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol er merkenavnet for et populært hårveksttilskudd. Ingrediensene er mange og inkluderer en proprietær type ashwagandha , sagpalmetto, curcumin (den aktive ingrediensen i gurkemeie) og marine kollagenpeptider. Tilskuddene inneholder også biotin, vitamin D, vitamin C og L-lysin, blant andre vitaminer. Det finnes spesialdesignede kosttilskudd avhengig av alder, kjønn og årsaken til hårtap.
Men Nutrafol er ikke bare et populært produkt. Forskning fra 2022 publisert i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology fant at tillegget ga 'betydelige forbedringer' til studiepersonenes 'hårvekst, dekning, tetthet og volum.' Deltakerne inkluderte 47 menn i alderen 20 til 55 og 51 premenopausale kvinner i alderen 20 til 45 år, alle med 'selvopplevd, mild til moderat hårtynning.'
EN egen 2022-studie publisert i Journal of Drugs in Dermatology konkluderte med at Nutrafol også viste positive hårveksteffekter for kvinner i overgangsalderen og postmenopausale.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Dana Schulz Dana Schulz er assisterende livsstilsredaktør på Beste liv . Hun var tidligere administrerende redaktør for 6sqft, hvor hun hadde tilsyn med alt innhold relatert til eiendom, leiligheter og de beste lokale tingene å gjøre. Les mer
