Som deg bli eldre , produserer kroppen din naturlig mindre kollagen, et viktig protein som brukes til å utgjøre hud, bein, muskler og bindevev. 'Med aldring, kollagen inn de dype hudlagene endres fra et tett organisert nettverk av fibre til en uorganisert labyrint,' forklarer Harvard Health Publishing. De legger til at andre faktorer også kan påvirke kollagenfibre, noe som fører til hudrynker og for tidlig aldring. Kollagenproduksjonen avtar mest på grunn av 'overflødig soleksponering, røyking, overflødig alkohol og mangel på søvn og mosjon,' sier de.
Hvis du vil se og føle deg yngre , er det best å fokusere på å rette opp disse viktige byggesteinene i helsen din. Men når du først har bygget et sunt grunnlag, er det flere trinn du kan ta for å se og føle deg best mulig. For eksempel kan det å ta visse kollagenforsterkende kosttilskudd forbedre din omfattende pleieplan.
Kristopher M. Day , MD, FACS, styresertifisert plastisk og rekonstruktiv kirurg , sier flere kosttilskudd kan skape en 'betydelig positiv innvirkning på hudens helse ved å øke kollagenproduksjonen.' Han legger til at 'et balansert kosthold og en sunn livsstil er like viktig og fungerer synergistisk med kosttilskudd for å forbedre kollagenproduksjonen og den generelle hudhelsen.'
hva betyr drømmer om å falle
Les videre for å høre fra Day og andre eksperter om de beste kollagenforsterkende kosttilskuddene du kan legge til i kuren din.
I SLEKT: 5 beste anti-aldring kosttilskudd, ifølge en lege .
5 beste kollagenforsterkende kosttilskudd
1. Vitamin C
Vitamin C gir mange fordeler for kroppen. For eksempel kan det beskytte cellene dine, hjelpe deg med å opprettholde sunn hud, blodårer, bein og brusk, styrke immunforsvaret ditt og hjelpe til med å helbrede sår.
'C-vitamin er også et viktig næringsstoff for kollagensyntesen. Dens antioksidantegenskaper støtter hudens naturlige regenereringsprosess, og det hjelper til med å reparere skadede hudceller,' forteller Day. Beste liv. 'Vitamin C-tilskudd, eller enda bedre, en diett med høyt vitamin C-rik frukt og grønnsaker, kan øke kollagenproduksjonen betydelig, forbedre hudens elastisitet og fasthet.'
Jacek Szymanowski , en Precision Nutrition-sertifisert ernæringsfysiolog og helsecoach , sier at du kanskje kan forbedre absorpsjonen av vitamin C ved å kombinere det med jernrik mat.
2. Omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrer, som finnes i fet fisk og Omega-3-tilskudd, hjelper ikke akkurat kroppen din med å produsere kollagen. Imidlertid sier Day at de 'har kraftige antiinflammatoriske egenskaper som kan beskytte kollagen i huden.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De hjelper til med å opprettholde hudens integritet, og forhindrer kollagennedbrytning på grunn av eksterne faktorer som UV-eksponering og forurensning,' forklarer kirurgen.
I SLEKT: 104 år gammel kvinne avslører sin anti-aldrende hudpleierutine .
3. Sink
Deretter anbefaler Day å legge til sink til din kollagenforsterkende kosttilskuddsrutine.
'Sink spiller en sentral rolle i kollagensyntesen og kan hjelpe til med å reparere og forynge huden,' sier han. 'Dette mineralet fungerer som en kofaktor for kollagenproduksjonen i kroppen. Å inkludere et sinktilskudd i kuren din, eller øke diettinntaket av sink gjennom matvarer som nøtter, frø og belgfrukter, kan være gunstig for å øke kollagen.'
Szymanowski bemerker imidlertid at det er mulig å konsumere for mye av mineralet. 'Høye doser sink kan forstyrre absorpsjonen av andre mineraler som kobber, så balanse er nøkkelen,' forteller han Beste liv.
dårlige, men morsomme plukkelinjer
4. Kollagenpeptider
Kollagenpeptider eller hydrolyserte kollagentilskudd har blitt stadig mer populære for deres direkte rolle i å øke kollagennivået i kroppen, sier Day.
'Disse kosttilskuddene brytes ned til mindre, lett absorberbare partikler som kan brukes direkte av kroppen for å forbedre hudens struktur og elastisitet,' forklarer han.
hva symboliserer en bro
'Ved å tilføre spesifikke peptider hjelper de med å stimulere kroppens kollagensynteseveier,' legger Szymanowski til. 'En lifehack er å legge til kollagenpeptider til morgenkaffen eller smoothien for et enkelt daglig inntak,' foreslår han.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
5. Hyaluronsyre
Til slutt anbefaler Szymanowski å ta hyaluronsyretilskudd, som han sier kan 'betraktelig støtte fuktighetsbevaringen i huden, og fremme et sunt miljø for kollagenproduksjon.'
'Langvarig bruk av hyaluronsyreserum på huden din eller i et kosttilskudd som tas gjennom munnen kan forbedre den generelle hudhelsen,' Cleveland Clinic bekrefter. 'Det er også flott for å bidra til å forbedre hudens generelle fleksibilitet og elastisitet (som betyr at det gjør huden din mer tøyelig og myk),' sier ekspertene deres.
Szymanowski forklarer at dette virker ved å tiltrekke vann til hudcellene, og dermed øke syntesen av kollagen. Han advarer imidlertid om at du bør starte med en lavere dose for å vurdere kroppens toleranse. Og snakk med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
