Hvis du tenker på lykke som en praksis, snarere enn en tilstand som skal oppnås permanent, kan du finne ut at det er mye mer av det å gå rundt. Men som enhver annen praksis, tar det tid og fokus å bygge en solid grunnlag for tilfredshet . Det er nettopp det som gjør helgeplanene dine til en så viktig faktor for hvordan du har det gjennom uken.
Disse utvidede øyeblikkene med fritid er den perfekte muligheten til å engasjere seg i praktiseringen av lykke ved å prioritere tingene du elsker og maksimere restaurering. Faktisk sier terapeuter og psykisk helsepersonell at flere helgevaner er vanlige blant de lykkeligste menneskene. Les videre for å finne ut hva de er.
I SLEKT: 50 Happiness Hacks som er fullstendig støttet av vitenskap .
1 De praktiserer egenomsorg.
Etter en lang og travel uke vet de lykkeligste at det er viktig å få tid til å praktisere egenomsorg. Dette kan inkludere å trene, lese en bok, ta et bad, ta deg selv ut på kino eller noe annet som gjenoppretter energien din og fyller koppen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , en livscoach og grunnleggeren av Livsarkitektur , sier det praktisere mindfulness eller meditasjon er en spesielt potent metode for egenomsorg.
'Å starte lørdagsmorgenen med meditasjon, for eksempel dype pusteøvelser eller bare sitte i stillhet i 20 minutter, kan være ganske gunstig for din mentale helse. Målet er å rense sinnet, jorde deg selv og sette en positiv tone for helgen, ' han forteller Beste liv.
2 De tilbringer kvalitetstid med sine kjære.
Etter litt 'meg-tid' av kvalitet, sørger de lykkeligste menneskene for å også få kontakt med venner og kjære. Prihandito foreslår å gjøre det over et rolig måltid, noe som kan legge til følelsen av luksus og restaurering.
'Å nyte en brunsj med noen nære venner eller familie gir dypere og mer meningsfulle samtaler enn bare sosialt samvær. Det hjelper å ta igjen og skaper en følelse av fellesskap og tilhørighet,' sier han.
I SLEKT: Terapeuter deler de 9 mest effektive måtene å bekjempe vinterbluesen på .
3 De planlegger for den kommende uken.
Hvis du er stresset i fem av de syv dagene i uken, spiller det ingen rolle hvor gjenopprettende helgen din er – du vil fortsatt føle deg stekt. Det er derfor ekspertene sier at de lykkeligste menneskene vanligvis bruker en del av helgen på å planlegge og effektivisere den kommende uken.
'Dette kan innebære å sette deg mål, tilberede måltider eller organisere arbeidet ditt,' forklarer Prihandito.
«Ved å ta ting av vår fremtidige tallerken, føler vi oss roligere og mer forberedt på uken som kommer», enig Laurel Roberts-Meese , LMFT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og klinisk direktør for Laurel Therapy Collective . 'Men ikke bruk hele helgen med fokus på fremtiden. Vi må også nyte akkurat nå.'
hva betyr et hus i en drøm
4 De tilbringer tid i en flytende tilstand.
Hvis du ønsker å bli med i rekken av de lykkeligste menneskene, foreslår Prihandito deretter å sette deg selv i en 'flyttilstand'. Dette er når du er fullstendig fokusert på en enkelt oppgave, og frigjør deg fra alle andre bekymringer og forpliktelser.
For eksempel, 'å lage mat eller bake noe spesielt for familien din kan være spennende, morsomt og terapeutisk,' samtidig som det setter deg i en flytende tilstand, sier han. 'Ved å være i øyeblikket, borte fra daglig stress og bekymringer, kan du forberede og dele et deilig måltid med dine kjære.'
I SLEKT: 15 livsendrende vaner å legge til i velværerutinen din .
5 De utforsker tingene som gir dem formål.
Det er ingen helgeaktivitet som vil gjøre alle glade. Nøkkelen, sier eksperter, er å finne ut hvilke aktiviteter som gir deg en følelse av hensikt – og bygg deretter helgeplanene dine rundt disse.
'Hvis du ønsker å bli lykkeligere, start med å spørre deg selv om du lader opp alene eller sammen med andre, eller litt av begge deler. De fleste av oss trenger en blanding,' foreslår Roberts-Meese. 'Derfra, spør deg selv hva dine verdier er og hvordan du føler deg mer tilkoblet og oppfylt. Når var siste gang du følte deg virkelig levende og tilkoblet?'
Til syvende og sist kan du velge å fokusere på kreative prosjekter, bli med på en pickup-fotballkamp eller bare gå en tur. Hvis det har betydning for deg, er det vel verdt tiden din.
6 De kommer ut i naturen.
Å tilbringe tid utendørs er en annen helgeaktivitet som er populær blant de lykkeligste menneskene. Det er ingen tilfeldighet - tid brukt i naturen kan faktisk være en viktig medvirkende faktor til deres rosenrøde utsikter, antyder forskning.
Faktisk, a 2023 studie bemerker at 'sammenlignet med kontrollgruppene, fikk deltakere som hadde fått i oppdrag å tilbringe mer tid i naturen eller bare legge merke til hvordan hverdagsnaturen de møter i deres daglige rutine, at de følte at de rapporterte høyere nivåer av mening i livet.' Hos mange bidrar denne forsterkede følelsen av mening til økt lykkefølelse.
'Å gå en tur i naturen langs en sti eller i en park kan være utrolig forfriskende,' sier Prihandito enig. 'Det gir en unik sjanse til å virkelig koble fra hverdagens mas og jorde deg selv i øyeblikket.'
I SLEKT: 10 måter å føle seg rolig og glad på (som ikke er meditasjon) .
7 De gir rom for spontanitet.
Til slutt, de lykkeligste menneskene planlegger ikke helgene sine på minuttet – de gir rom for spontanitet.
'Opptatthet er noen ganger et tegn på at et dypere problem pågår, eller at de prøver å løpe forbi noe i livet sitt. Det kan også være et tegn på angst hvis du må ha kontroll over alle aspekter av helgen din, kontra å la den utfolde seg i noen områder hvordan det kommer til å utfolde seg,' forklarer Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, en nettterapeut og coach for mødre og kommende mødre.
Rod Mitchell , MC, MSc, en registrert psykolog med Følelsesterapi Calgary , beskriver disse som 'mikroeventyr', og er enig i at de kan være svært fordelaktige for din lykke.
'Glade mennesker bryter ofte rutinens monotoni ved å legge ut på småskala eventyr,' deler han. 'Dette kan være å utforske en ny tursti, prøve et nytt kjøkken, eller til og med en spontan biltur. Disse aktivitetene vekker glede og en følelse av nyhet.'
For flere humørøkende tips sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
