Du kjenner følelsen altfor godt: Før turen din føler du deg fantastisk - men når du kommer til destinasjonen din, magen din gjør vondt og du er omtrent to sekunder unna å trykke alle knappene på buksene dine. Ja, reiseoppblåsthet er ikke morsomt, men vær trygg på at det er utrolig vanlig. Når du flyr , fører kabintrykket til at gassen i magen din - og derfor selve magen - utvides. Og det er ikke alt: Ifølge Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, en Miami-basert registrert diettist og ernæringskonsulent for RSP Ernæring , det er andre faktorer, alt fra væskene du drikker til tannkjøttet du tygger, som også spiller en rolle i denne ubehagelige oppblåstheten. Her er de viktigste årsakene til reiseoppblåsthet, samt hva du kan gjøre for å unngå den ubehagelige følelsen neste gang du flyr den vennlige himmelen.
Du tyggegummi.
Selv om tyggegummi kan hjelpe deg med å unngå smerten ved å kaste ører under start og landing, koster det. 'Selve tyggegummi forårsaker mye svelging av luft, noe som kan føre til oppblåsthet,' sier Moreno.
drøm om brudekjole
Hva mer, ifølge Mayo Clinic , de kunstige søtningsmidlene som finnes i de fleste sukkerfrie tannkjøtt og mynter kan også bidra til oppblåsthet. Det er greit å tygge tyggegummi når du reiser, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.
Du er dehydrert.
Dessverre tenker ikke folk mye på HtoO-inntak når de er på ferie. Og det er et problem, fordi ' blir dehydrert kan forårsake oppblåsthet, for ikke å nevne forstoppelse, sier Moreno. Det er vanskelig å holde deg hydrert når du er på farten, men det er verdt å spore vanninntaket ditt for å holde deg oppblåst.
Du trenger mer fiber.
Når du heller ikke spiser nok fiber i tillegg til å være dehydrert, setter du deg i utgangspunktet for en enda verre oppblåst situasjon.
“Det kan være lett å hoppe over det vanlige inntaket av grønnsaker som er på reise. [Men] uten nok fiber og væske, kan oppblåsthet oppstå, 'sier Moreno. WebMD bemerker at mangel på fiber også kan føre til forstoppelse — så hvis du blir oppblåst og sikkerhetskopiert på din neste ferie, kan det være på tide å øke fiberinntaket.
Du spiser ultrabearbeidet mat på flyet.
Du har kanskje alle intensjoner om spise sunt mens du reiser . Men mellom mangelen på næringsrike alternativer på flyplassen og den begrensede tiden du må spise før flyet ditt tar av, blir du ofte igjen med ultrabehandlet mat som bare forverrer den oppblåste følelsen.
'Det er ikke akkurat praktisk å ta den vanlige laksen og salaten din med lunsj med olivenolje på et fly, er det vel?' Sier Moreno. “Mange ganger henvender vi oss til hurtigmat og hyperbearbeidede, ultra-salte og hyper-søte snacks når vi reiser, som rykk, godteri, chips og kaker. Mye salt, sukker og tilsetningsstoffer kan være en oppskrift på oppblåsthet. ”
Imidlertid, bare fordi det er mange usunne snacksalternativer tilgjengelig på farten, betyr det ikke at du trenger å spise dem. “Spiser du normalt 14 små poser med kringler på en gang? Nei? Ikke gjør det mens du er på reise heller, sier Moreno. I stedet foreslår hun at du pakker sunne snacks og tar med deg dem. 'Det er så mange reisevennlige alternativer som ikke burde forårsake oppblåsthet, som appelsiner, bananer, 100 prosent kakao chips, rå nøtter og frø, rå nøttesmørpakker, gulrøtter, selleri og mer.'
hvorfor kan du ikke samle regnvann
Du drikker kullsyreholdige eller koffeinholdige drikker.
Ifølge Moreno drikker du noe kullsyreholdig når du reiser kan forårsake oppblåsthet - selv om alt du drikker er musserende vann. Som en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Gastroenterologi og hepatologi forklarer, det er fordi disse drikkene frigjør mer karbondioksidgass i magen enn kroppen tåler.
To andre drikker å unngå er tomatjuice og alt som inneholder koffein. 'Selv om det er deilig og vanligvis lite sukkerfattig tomatjuice, kan det være salt nok til å forårsake oppblåsthet også,' sier hun. 'Unngå også koffein, da det kan forårsake oppblåsthet.'
