Vi ønsker alle å få mest mulig ut av livet og forlenge årene våre , kanskje til og med å bli den ettertraktede klubben av hundreåringer. Selvfølgelig er noen faktorer utenfor vår kontroll, men hvis du tror du trenger å gjøre store endringer for å drastisk forbedre levetiden din, tenk om igjen. Ifølge forsker og forfatter Dan Buettner , er det noen enkle justeringer du kan gjøre for å øke sjansene dine for å leve til 100.
Tilbake i 2004 identifiserte Buettner ' Blå soner ,' som er verdens regioner med den sunneste og lengstlevende befolkningen. Ved å bruke observasjonene sine identifiserte Buettner fem spesifikke ting disse menneskene gjør som forlenger livet langt forbi folk i andre regioner. Les videre for å oppdage enkle vaner som vil hjelpe du lever til 100.
hva betyr det når du drømmer om tornadoer
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
1 Spis et plantebasert kosthold.
I en Video fra september 2023 på Instagram skisserer Buettner de fem beste anbefalingene sine, og starter med å spise et plantebasert kosthold som er helmat.
I et innlegg på Blue Zones-nettstedet sier Buettner at 95 prosent av maten din skal komme fra en plante eller et planteprodukt . Det er viktig å begrense 'animalsk protein' - ettersom de i de blå sonene spiser langt mindre kjøtt enn vi gjør her i USA.
Ytterligere anbefalinger inkluderer å spise omtrent tre gram fisk hver dag, minimere meieriprodukter, ikke spise mer enn tre egg per uke, begrense sukker, spise nøtter og spise minst en halv kopp kokte bønner hver dag. Hvis du skal ha brød, som er en stift i tre av de fem blå sonene, foreslår Buettner å bytte til surdeig eller 100 prosent grovt hvetebrød.
Når det gjelder drikkevarer, drikker de i Blue Zones kaffe, te, vann og vin. Ja, du leste riktig, vin kan faktisk hjelpe kroppen til å absorbere plantebaserte antioksidanter. Og generelt har folk som drikker med måte en tendens til å overleve de som ikke gjør det. (Moderasjon er nøkkelen: Buettner påpeker også at mer enn to glass for kvinner og tre glass for menn hver dag kan ha uheldige helseeffekter.)
2 Få åtte timers søvn.
Buettners andre tips er å prøve å få åtte timers søvn om dagen. De som bor i de blå sonene ' stå opp med solen og sov med natta», blir et sted mellom åtte og ti timer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hva betyr emoji i slang
' Får god søvn er uten tvil det viktigste du kan gjøre for å legge år til livet ditt og også nyte reisen,' sier Buettner i et Instagram-innlegg fra oktober 2022. 'Faktisk vet vi at hvis du sover mindre enn seks timer om dagen , du er sannsynligvis 30 prosent mindre fornøyd enn du ville vært hvis du får hele åtte timer.»
Han fortsetter, 'Måten jeg får mine gode åtte timer er at jeg sover i et rom som blir helt mørkt, jeg tar ut eller slår av all elektronikk helt, og jeg setter termostaten til 69 grader, som er den ideelle temperaturen for de fleste. å sove.'
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
3 Kjenn og kunne artikulere din følelse av hensikt.
Mennesker i de blå sonene har også en viktig følelse av mening i livet, ifølge Buettner.
Japanerne har til og med et ord for å ha en mening med livet, ' ikkigai '—og forskning har vist at folk som kan kommunisere dette formålet lev lenger. EN 2019 studie publisert i Journal of American Medical Association ( MENNESKER ) knyttet formål med lavere risiko for dødelighet av alle årsaker etter 50, mens en 2014 studie illustrerte også sammenhengen mellom å ha et klart mål i livet og lang levetid.
Ikke sikker på hva formålet ditt er? I en 2. januar video , foreslår Buettner en 'ganske enkel øvelse' for å identifisere den.
'Ta et stykke papir - og folk har ikke reflektert over dette, de fleste amerikanere har aldri reflektert over dette - du setter inn fire kolonner og lister opp tingene du elsker å gjøre, så rett ved siden av ... dine lidenskaper, hva du' er god til, og så ser du på fellestrekkene om hvor gavene dine er, hvor kan du sette disse lidenskapene og ferdighetene i arbeid,' sier han. 'Og når du er klar på det, hvis du deretter designer karrieren din rundt skjæringspunktet mellom disse tingene, setter du deg opp for suksess i livet.'
hvordan du holder din kone lykkelig
4 Beveg deg naturlig hele dagen.
En annen viktig ting som folk som lever til 100 gjør, er å bevege seg gjennom dagen. Dette kan høres utfordrende ut hvis du har en skrivebordsjobb der du sitter i timevis, men Buettner sier at det ikke trenger å være noe for intenst.
'Jeg snakker ikke om å løpe maraton eller drive med CrossFit, men jeg snakker om turgåing og hagearbeid,' sier han i videoen fra september 2023.
'Folk tror de må pumpe jern eller løpe triatlon, eller' svette ,' men faktisk gir det å gå rundt 90 prosent av den fysiske aktivitetsverdien av trening for et maraton,' la han til i et intervju i oktober 2023.
I SLEKT: Folk som lever til 100 spiser 'verdens sunneste frokost,' sier forsker .
5 Finn venner med sunne vaner.
Den femte og siste anbefalingen er nok den viktigste, sier Buettner, og den involverer menneskene du omgir deg med.
'Kurater fire eller fem venner som du kan stole på på en dårlig dag og som har sunne vaner selv, fordi vi vet at helsevaner er smittsomme - og når det kommer til lang levetid, er det ingen kortsiktig løsning,' sier Buettner i Video fra september 2023. 'Venner er langsiktige eventyr. Omgi deg med de rette, og du har en god sjanse til å nå 100.'
Dette er spesielt viktig når du er over 40 , forklarer Buettner i en video fra juni 2023.
'Dette høres kanskje banalt ut, men en tredjedel av amerikanere over 40 år sier at de er ensomme - og hvis du er ensom i Amerika, barberer det omtrent åtte år fra forventet levealder,' sier Buettner.
plukke opp linjer for gutta for å få jenter
Det kan være skremmende å prøve å få venner når du blir eldre, og Buettner innrømmer at det ikke er den enkleste prosessen. Men hvis du tar deg tid til å møte nye mennesker, sier han at det er «den beste investeringen du kan gjøre i deg selv».
Buettner anbefaler å finne «likesinnede venner» ved å være frivillig og gjøre noe du liker, enten det er å ta vare på hunder eller levere måltider til de som trenger det. Du bør også gå gjennom ditt personlige nettverk.
'Send en e-post til noen du liker og si: 'La oss spise lunsj. La oss gå en tur. La oss lage vin klokken fem',' sier Buettner i videoen. 'På slutten av dagen vil vi bruke bokstavelig talt hundrevis av millioner av dollar som et land på å gå til dietter og bli med i klubber og gå på treningsstudio, når egentlig det beste du kan gjøre for helsen din og lang levetid er å gjøre den nye vennen.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Lese mer
