Som mange menn er jeg god på to av de tre søylene for optimal helse - ernæring og trening - men svak ved den tredje: stresskontroll. Til tross for en god oppførsel er mitt indre liv ikke så rolig som leger anbefaler.
I lang tid smilte jeg med stresskontroll. Stress var et symptom på noe som kalles et 'utfordrende liv', til en mann med full gass. Og hva er så farlig med det? Men sakte, siden vitenskapen har katalogisert de tusen potensielle nicks stressårsakene - inkludert diabetes, depresjon og erektil hengende - har denne holdningen begynt å virke mindre svimlende og mer ... um, dum. Jeg har begynt å forestille meg katabolske stresshormoner som snurrer rundt i meg, og undergraver tonicen til alle de milene jeg hadde kjørt på isete morgener og alle de spirene jeg hadde spist. Og da jeg en gang lot frykten om noe trivielt ødelegge en flott familiedag, ble sannheten klar: Midt i livet burde en mann være en mester i sinnet, ikke en unnskyldning for sine sannheter. Så jeg gjorde noe drastisk. Jeg spurte min kunnskapsrike terapeut svoger om råd.
drømmer om en ugle
'Du tror bare du vil redusere stresset ditt,' begynte Dr. Friedman. 'Men faktisk, du elsker det. Alle menn trenger stress for å være stjernene i selvskriptene våre. Alle heltene våre dreper dragen eller svømmer Hellespont. ' I følge den gode legen, ble vi hjernevasket i barndommen med artikler av mannlig tro som har blitt en mental hjemmeside der vi trakterer våre erfaringer. Disse 'maskulinitetsmytene' er så dypt innebygd at vi ikke er mer klar over dem enn en laks er klar over bekken.
'Men stressreduksjon utfordrer vår forestilling om autentisk maskulinitet,' sa han og bygde til sin selvtilfreds slaglinje: 'Helter slapper ikke av.'
Det dreper meg å skrive følgende ord, men i det øyeblikket han sa det, visste jeg at det var dypt sant. Tilsynelatende har vi ikke noe håp mot stress med mindre vi slutter å kaste bort tid på å prøve å håndtere dens nærmeste årsaker - regninger, trafikk, takknemlige barn - og ta opp de grunnleggende årsakene. Han foreslo en firetrinnsplan:
Trinn 1: Identifiser myter for pro-stress fyr, våre erkjennelser.
Trinn 2: Forstå at det bare er ting vi tror, ikke fakta om livet.
Trinn 3: Utfordre dem når de løfter sine stygge hoder.
Trinn 4: Erstatt dem gradvis med motgift.
Under protest tilbød han fem vanlige fyrtanker som gjør oss stressede - og fem bytter som kan gjøre oss mer rolige. For mer gode stresskamptaktikker, les vår omfattende Heldags, minutt for minutt spillplan for å erobre stress i enhver situasjon.
STRESSFUL MANNMYTE # 1: Menn er mesterlige
Vi ble oppdratt på et kosthold med forsettlig maskulinitet. Hvis vi hadde flaks, leste fedrene våre stivhjertet poesi: Henleys 'Invictus' ('Jeg er min skjebnes herre: / Jeg er sjelens kaptein ...') og Kiplings 'Hvis' ('Hvis du kan møte Triumph og katastrofe / Og behandle de to bedragerne akkurat det samme ... '). Men selv om far ikke var stor på vers, insisterte kulturen på at ekte menn hadde kommandoen over livet. Cowboyen lager sine egne regler like sikkert som gründeren. Alt en mann måtte gjøre var å hevde seg og kreve livet han hadde forestilt seg. Og selv om vi innser at livet er mer komplisert enn det, sitter den utdaterte manndomsmodellen sta i våre hjerter og skammer oss fordi vi ikke alltid er store og har ansvaret.
Motgift tenkte: Vi trenger ikke alle svarene.
Metaforene florerer. Hengebroen som ikke vil svinge i brisen havner på bunnen av bukta. Min favoritt sier at du ikke kan stoppe bølgene, men du kan lære å surfe. En mann trenger kontroll over livets generelle vei, men ikke av alle situasjoner. Noen ganger må en mann slippe tømmene og gå på tur, stole på at livet har en plan for ham. Menn dannes av deres tro så sikkert som de er av deres besluttsomhet. Og for flere gode måter å roe deg på, er det her 10 måter vellykkede menn kutter stress.
STRESSFUL MANNMYTE # 2: Alle er en idiot
På en eller annen måte opphøyer den andre fyren oss, eller så forestiller vi oss. Og så ofte, vokser vi et skilpaddeskall av kynisme som, for å være sikker, beskytter oss mot å virke naive, men som også forsegler oss fra å nyte resten av stammen vår. Det er stressende. Å være alene er alltid.
Motgift tenkte: Noen mennesker er flotte, noen ganger.
Visst, folk oppfører seg ofte dårlig, men det kreves ingen høyere intelligens for å legge merke til det. Hvis du ofte favoriserer den blokkerte versjonen av hendelser, kan du slå deg løs for å minne deg selv på at ikke alle er dumme. Jeg er for eksempel ikke en idiot. Det er heller ikke legen som diagnostiserte kreft hos moren din. Heller ikke læreren i andre klasse som interesserte deg for sønnen din. Du vil redusere ditt mentale stress og, sier leger, forbedre endotelhelsen din ved å motstå refleksiv surhet. (Føler du deg bedre allerede? For mer gode helseråd, sjekk ut De 100 enkleste måtene å være en sunnere mann akkurat nå. )
STRESSFUL MANNMYTE # 3: Livet burde være rettferdig
Jeg vet, jeg vet, du har ikke bare mer talent enn han, men du jobber hardere enn han også. Dessuten er du ærlig og pålitelig, mens han er en liggende sekk av ... husk det. Så hvorfor har han en bedre jobb og får alle de beste kvinnene? Det er ingen forklaring. Verdens fordeler deles ofte ut urettferdig. Gjenkjenne dette. Og motstå å bli en fyr som har grep om verden som er en blåkopi for stress.
Motgift tenkte: Caprice gjør det morsomt.
Livet ville vært kjedelig hvis rettferdighet alltid rådet, hvis den rette fyren alltid fikk jobben og jenta. Ikke misnøy verdens urettferdighet. Se det for hva det er - din beste sjanse!
Hvis du føler deg overveldet av angst, se her for 30 måter vellykkede menn kutter stress.
STRESSFUL MANNMYTE # 4: Livet er en konkurranse
Denne tanken har røtter i en tid da ressursene var knappe, og hulemannen som var en elendig jeger, fant seg raskt uten overlevende barn til å bære genene sine langs linjen. De videregående trenerne som følte at seieren avslørte karakter, hjalp ikke.
Motgift tenkte: Midlevel-aper får mer
åtte trollstaver som følelser
Menn som vet hvordan de skal spille med andre lykkes oftere enn gutta som trenger å bære ballen. Folk som studerer bavianer, har funnet ut at bavianer midt på stigen har lavere stresshormonnivå og faktisk får mer sex enn deres kollegaer som er høyest på brystet. Og når det gjelder arbeid: hvis du lider av for mye kontorangst, er det her 10 effektive stress-busters på arbeidsplassen.
STRESSFUL MANNMYTE # 5: Lykke er der ute - et eller annet sted
Denne ideen er minnet om i vårt grunnleggende dokument: 'Life, Liberty and the pursuit of Happiness.' Vi føler at tilfredshet er et steinbrudd, og vi jakter på det når vi prøver forhold, jobber og lignende. Hmmm, kanskje en ny bil klarer det? Livet vårt skal 'utvikle seg' mot noe. Hva? Hvem vet. Men noe.
Motgift tenkte: Du har allerede funnet det.
Fordi vi har en tendens til å se fremover på det neste, mister vi evnen til å være helt våken i livene våre. Vi har flere velsignelser enn misunnelsen lar oss innse. Det er mye frukt vi bare ikke gidder å høste. 'Hvis vi bare ville slutte å prøve å være lykkelige,' skrev romanforfatter Edith Wharton, 'ville vi ha det ganske bra.'
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, kan du registrere deg for vår nyhetsbrev - levert hver dag!
