Det er den tiden på året igjen! Enten du prøver å gå ned i vekt, kutte ut visse usunne matvaner eller begynne å jobbe på strandkroppen din tidlig, er det aldri en bedre tid å prøve et nytt kosthold enn akkurat dette sekundet. Men la oss innse det: å starte et nytt kosthold er mye enklere enn opprettholde en for ukene det krever å se reell endring.
Derfor har vi spurt noen helse- og livsstilseksperter for vanlige fallgruver innen slanking - og samlet alle trinnene du kan ta for å sikre at du holder alle dine vekttapsmål på sporet. Så les videre, og lykke til! Og for mer sunne kostholdstips, sjekk ut vår guide til 40 vekttap 'hemmeligheter' som ikke fungerer .
1 Administrer forventningene dine fra begynnelsen
Shutterstock
Før du til og med begynner på en diett av noe slag, bør du spørre deg selv: 'Er dette noe jeg kan holde på med i flere uker, måneder eller år?' Mange dietter stiller latterlige krav til at ingen kan holde fast i mer enn et par dager, hvis det.
'Hvordan du går ned i vekt er viktig. Velg en plan som er rimelig, og hold deg til den, sier David Ezell , Administrerende direktør for Darien velvære , en rådgivnings- og velværegruppe i Darien, Connecticut og en trenings- og diettcoach på DavidEzell.com . 'Jeg er sikker på at du kunne kutte mye vekt ved å spise grapefrukt og drikke kald kaffe, men kunne du gjøre det for livet?' Og for mer god hjelp til å nå dine mål, kjenn Enkelt største vekttap hack du kan gjøre.
2 Flytt deg mer.
Enhver effektiv diettplan bør også omfatte minst en moderat mengde mosjon - eller i det minste å komme seg ut av huset og unngå lange perioder med stillesittende oppførsel (spesielt i nærheten av kjøkkenet). 'Gå av rumpa og beveg deg,' sier Ezell. 'Vi er bygget for å flytte. Det vil gjøre livet ditt bedre, redusere stresset ditt og hjelpe deg med å nå vekttapsmålet raskere. ' Hvordan? Vel, å bevege seg rundt er Den beste måten å øke stoffskiftet hver dag på.
3 Spor kostholdets bærekraft
Shutterstock
'Hvis du er elendig med en gang, kan du forvente noen utfordringer gjennom hele prosessen,' sier han Esther før , sertifisert ernæringscoach og personlig trener på Esther Avant velvære coaching . 'Et mer moderat kosthold kan gi litt langsommere resultater, men kompromisset vil være mer enn verdt det hvis du faktisk er i stand til å følge opp.'
4 Ikke kall det et kosthold
Shutterstock
'Slutt å kalle det et' diett ', sier Ezell. 'Kosthold er kortvarig. Bruk en 'spiseplan' for livet og velg en som passer for deg. ' Og for flere gode tips, sjekk ut disse 20 kjendis-triks for alltid å se fantastisk ut på bilder.
beste ting å kjøpe for 50 dollar
5 Forbered måltidene dine på forhånd
Shutterstock
En av de vanligste måtene å snuble i et kosthold er å være i en situasjon der du ikke har riktig mat til rett tid. 'Den beste måten å holde seg til en diett er å planlegge for uken, slik at du ikke kommer til det punktet hvor du har begrensede muligheter,' sier Laura Calleia, en beboer ernæringsfysiolog på MuscleSound , et Denver-basert teknologiselskap. 'Det er først og fremst.'
Vet hva du vil spise på forhånd, og vær sikker på at du ikke sitter fast med bare diettbrytende alternativer.
6 Sett en frist
Shutterstock
'Gi en frist eller et bestemt tidsrom med et definert mål,' sier Calleia. 'For eksempel. Jeg vil gå ned fem kilo på to måneder. Så det er en 60-dagers diettplan. '
Hvis du bare lover å endre vanene dine på ubestemt tid, er det mye vanskeligere å presse gjennom en vanskelig strekning, og mye lettere å glide opp. Og hvis målet ditt er å ha en tørr januar, her er det 7 Genius-triks for vellykket navigering i den spritfrie måneden.
7 Gi deg selv et juksemåltid
Men like viktig som det er å definere målet ditt og holde fast ved det, advarer Calleia om at du også bør gi deg selv tillatelse til å bryte dietten her og der — så lenge du bestemmer deg på forhånd når det blir. 'Gi deg selv et juksemåltid innimellom,' sier hun. 'Det kan være ørken en gang i løpet av et par uker eller pizza her eller der på en helg.' Og hvis du fortsatt føler effekten av desember, ikke gå glipp av 10 beste bakrusekurer på vitenskapelig vis.
8 Sett opp ditt eget belønningssystem
Shutterstock
En annen måte å tenke på 'juks' er å behandle det som en belønning for å være flittig med diettinnsatsen. Fortell deg selv fra starten at hvis du unngår pizza (hvis det er din vice) i to uker, så kan du ha et stykke. Når du liker det, vil det ikke være et resultat av en impulsiv sult, men en lenge planlagt belønning for god oppførsel. Tross alt er det å belønne deg selv 40 beste måter å beholde nye vaner på.
9 Få en helsecoach
Shutterstock
Akkurat som det er mer sannsynlig at du kommer til treningsstudioet når du vet at din personlige trener er der og venter på deg, vil det å få hjelp av en helsetrener gjøre deg mer sannsynlig å holde deg til kostholdet ditt. 'Å jobbe med en helsecoach ... vil hjelpe deg å ha det mer moro i den smertefulle endringsprosessen og samarbeide om ideer for å overvinne hindringer,' sier Samantha laks , integrerende ernæring helse coach og ambassadør til Institute of Integrative Nutrition , som også skriver kl RawFoodMealPlanner.com .
10 Få en diettkompis
Shutterstock
kongen av kopper ønsker
'Det er mye lettere å holde seg til en diett når du kan få ektefellen, samboeren eller en venn ombord,' antyder Krysten Dornik , en matblogger som skriver om allergivennlige oppskrifter på KrystensKitchen.com . 'Du vil være mindre sannsynlig å gi deg når personen du tilbringer mest tid med er i samme båt.' Og for god inspirasjon for deg og partneren din, Stjel A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout .
11 Få en ansvarlighetspartner
Selv om du ikke kan få en kompis til å bli med deg på dietten, vil bare å ha noen du er ansvarlig for og sjekke inn med fremgangen din, som sannsynligvis vil holde deg til dine mål, øke sannsynligheten for suksess.
'Ansvar er blant de viktigste faktorene som kan gjøre - eller ødelegge - dietten din,' sier Avant. 'Få hjelp av en venn, et familiemedlem eller en vekttapgruppe og fortell de menneskene nøyaktig hvordan de kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. Å vite at noen ser etter deg og vil minne deg på hva du jobber mot er uvurderlig. '
12 Hold det interessant
'Den beste måten å holde seg til en diett er å ikke kjede seg,' sier Dornik. 'Du må bli kreativ på kjøkkenet og prøve nye ting. Det vil holde ting morsomme og lette. Hvis du spiser det samme hver eneste dag, vil du kjede deg med maten din, og smaksløkene dine blir ikke glade, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å holde deg på sporet. '
Det betyr å finne en diett som du faktisk vil like å spise dag etter dag, og som har rom for variasjon og blande ting. Og for flere gode måter å opprettholde din holdbarhet på, sjekk ut 20 måter å støtte vitenskapen på for å motivere deg til å gå ned i vekt.
13 Lager på oppskrifter
Shutterstock
En god måte å unngå å kjede seg på er å være sikker på at du har et utvalg av måltidsalternativer å velge mellom. Du skal ikke mangle ideer når det gjelder å kaste sammen en lunsj eller middag. 'Har et utvalg å velge mellom, slik at du aldri føler at du mangler med variasjon og moro,' sier Salmon. Og sørg for å handle for 25 supermatvarer som forhindrer vektøkning på vinteren.
14 Fokuser på hva du spiser, ikke på hva du spiser Ikke Spiser
Mange dietter understreker hva du beveger deg av tallerkenen din: sukker, karbohydrater, Quarter Pounders, du heter det. Men akkurat som å prøve å ikke tenke på en rosa elefant, har en tendens til å gjøre det motsatte, og å fokusere kostholdet ditt på det du ikke spiser, er en oppskrift på feil. 'Fokuser på maten du kan spise i stedet for maten du forplikter deg til ikke å spise,' sier Salmon. 'Å gjøre det vil du føle overflod i stedet for mangel, noe som vil hjelpe deg å holde deg motivert.' Og for mer om sunn mat, ikke gå glipp av 50 beste matvarer for hjernen din.
15 Kjenn din motivasjon
Du må aldri miste det større bildet av syne. 'Legg ut ditt' hvorfor 'eller motivasjonen din for å gjøre denne endringen på veggene dine overalt hvor du vil se, så du blir stadig minnet på viktigheten av å følge med på endringene til de blir en vane, som vil ta minst tre måneder med konsekvent handling, forklarer laks.
Enten du slanker av helse, estetikk, forhold eller andre grunner, gjør det du trenger å gjøre for å holde disse grunnene i bakhodet - det vil gi deg det inspirasjonsløftet når du begynner å kjenne på ditt engasjement.
jeg drømte at jeg var savnet
16 Hold deg hydrert
Shutterstock
'Det høres kanskje enkelt ut, men denne viktige oppgaven blir ofte oversett,' sier treningsprofesjonell, registrert diettist og studioeier Jim White . 'Ved å opprettholde tilstrekkelig vanninntak kan du føle deg mer energisk og sannsynligvis holde deg til målene dine.'
Han foreslår at du sikter mot minst åtte kopper vann om dagen (eller mer, avhengig av aktivitetsnivå). Få en stilig vannflaske eller et nytt Brita-filter - uansett hva som skal til for at du nipper og fyller på igjen.
17 Spis regelmessig
Shutterstock
Det høres gal ut, skjønner jeg, men du bør egentlig ikke diett på diett. Spis bedre mat, ikke mindre. 'Det er viktig å spise næringsrik mat av høy kvalitet hele dagen for å sikre at kroppen får den energien den trenger,' sier White. 'For å forhindre sult og overindulging ved måltidene, spre matinntaket over flere mindre måltider.'
En god måte å gjøre dette på, ifølge White: ha sunne snacks, for eksempel mandler, for hånden. Det demper sulten og holder deg mettere, lenger.
18 Ikke la reiser spore deg
Selv de med veletablerte sunne spisevaner kan gli opp når de er ute av sin vanlige rutine. Hvis du har en ferie, forretningsreise eller en annen reise foran deg, legg til ekstra tid for å planlegge hvordan du skal holde deg til kostholdet ditt.
Pakk sunne snacks for å overvinne deg på lange flyreiser, slik at du ikke trenger å spise de usunne (og begrensede) alternativene for flyplassmat. Omfatt ut matalternativene på hotellet der du bor. Hvis det ikke er noen gode alternativer, kan du vurdere å hente sunn mat i matbutikken på destinasjonen eller finne en sunnere restaurant du kan spise mens du er der. Og det kan hjelpe å vite The One Workout That Nullifying Business Dinners.
19 Hold det gradvis
Shutterstock
Roma ble ikke bygget på en dag, og det å transformere din mat og livsstil er en vanskelig forandring å gjøre, og en som sannsynligvis bare kommer til å gjøres gjennom jevne, stykkevise trinn. 'Gradvise, små endringer i motsetning til store, drastiske tiltak: Å endre alt på en gang kan være stressende og føre til katastrofe,' sier Becky Kerkenbush , en registrert diettist på Watertown Regional Medical Center i Watertown, Wisconsin. 'Gjør små endringer over tid for å skape nye, sunne vaner du kan opprettholde.'
20 Hold deg unna kjøkkenet
Shutterstock
Forskning har funnet at de som jobber innen øyekast på kjøkkenet, er mer sannsynlig å avbryte arbeidet sitt for en matpause og har mer problemer med å holde vekten nede. Det er fornuftig: Hvis du ikke vil la deg friste av maten hjemme eller på arbeidsplassen, må du sørge for at du ikke ser den. Det kan bety at du jobber i en annen del av huset, eller i tilfelle kontoret, flytter arbeidsstasjonen din for å være sikker på at du ikke kan se all maten du kan spise.
21 Tøm skapene dine
Uunngåelig vil du ha et øyeblikk av svakhet og prøve å spise hva du kan få tak i fra kjøkkenskapene eller kjøleskapet. Så forbered deg på denne gliden ved å fjerne eventuell junk food-fristelser helt fra hjemmet ditt. 'Fjern hjemmet ditt for usunne fristelser: Hvis du vet at du ikke kan stoppe ved to potetgull, må du unngå å friste deg selv ved ikke å ha dem i hjemmet,' sier Kerkenbush.
22 Bruk sulteskalaen
Shuttersock
'Mål sulten din på en skala fra null til 10, null blir sulten og 10 blir fylt,' sier Kerkenbush. 'Du vil unngå å komme til det ekstreme, noe som kan føre til en syklus med overspising.'
Å sulte på deg selv kan ofte være like farlig for din evne til å holde deg til diettmålene som å fylle deg selv - som på så mange andre områder, er moderasjon ofte den beste politikken.
23 Gjør det personlig
'Det er en dypere forankret grunn til at du vil forbedre helsen din,' sier Avant. 'Kanskje du vil være i stand til å løpe rundt med de små barna eller barnebarna. Du vil være i stand til å holde tritt med de yngre ansatte på selskapets golfutflukter. Gå av medisiner eller være i stand til å ta en tur uten at det tar hele dagen. '
hvordan tilgi mannen din for juks
Hun oppfordrer alle på diett til å spørre seg selv: 'hvorfor er dette viktig for meg?' til de forstår hva som virkelig driver dem til å gjøre denne endringen, på et personlig nivå.
'Skriv dette ned og legg det et sted du vil se hver eneste dag.'
24 Se det som et maraton
'Ekte og bærekraftig vekttap er ikke en sprint, det er et maratonløp, og det begynner med å gjøre livsstilsendringer,' sier han Janan bejaige , en treningspedagog og eier av Rebel Health NW i Portland, Oregon. Planlegg kostholdet ditt som et langsiktig forslag, og tenk på år i stedet for dager.
25 Ha din egen B.S. Test
Når du velger en diett, bør du være sikker på at den passerer B.S. test - er dette noe som føles riktig for deg og dine behov? Høres det ut som det er for godt til å være sant? 'Du må gi opp hurtigreparasjonene og gimmicksene,' sier Bejaige. 'Du må også begynne å stole på din medfødte intelligens. Den delen av deg som vet hva som er riktig for kroppen din og helsen din. '
26 Bli begeistret
En av de enkleste måtene å sabotere din innsats for å endre spisevanene dine, er å gå i gang med et kosthold som føles som et arbeid. Du bør være spent på å starte kostholdet ditt.
'Det er så mange dietter der ute, og det å være beryktet for ikke å vare lenge, er det fornuftig å velge en morsom,' sier Nick Burritt , grunnlegger og hovedforfatter i treningsutstyrets e-handelsbutikk WOD feber . 'Det er dietter med lite karbohydrat, ingen korndieter, åtte timers dietter og så mange flere. Med litt forskning og overbevisende bevis kan du finne hva som fungerer for deg, timeplanen din og dine ønsker. '
27 Behandle det som et eventyr
Shutterstock
På samme måte foreslår Burritt å tenke på kostholdet ditt som et eventyr du legger ut på. Det er en personlig utfordring, men også en mulighet til å prøve nye oppskrifter, smaker og spisevaner. Ha det gøy med det. 'Når du starter et nytt kosthold, kommer du sannsynligvis til å spise mat du vanligvis ikke spiser. Slanking er en flott tid å prøve nye ting, sier han. 'Det er så mange gode ressurser for sunne oppskrifter og diett-spesifikke oppskrifter som Pinterest og eatthis.com.'
28 Juster
Shutterstock
Noen ganger fungerer ikke en diett. Det kan ha fungert bra i noen uker, men har vist seg nesten umulig å holde fast ved på lengre sikt. Hvis det er tilfelle, betyr det ikke at du må kaste ut hele planen og prøve en ny. Det kan være nødvendig å bare justere planen du bruker.
'Hvis du finner ut at kostholdet ditt er vanskelig å holde fast ved, og du ikke gjør det fordi en lege bestilte det, bør du vurdere noen justeringer for å gjøre det lettere,' sier Wellington Land , en livsstilspersonlighet og forfatter. 'Ved å legge til litt fleksibilitet, kan du fortsatt beholde intensjonen din, men være mindre hard mot deg selv.'
29 Planlegg en gjennomgang av ytelsen
Shutterstock
I den daglige innsatsen for å holde en diett, kan du føle mange opp- og nedturer. I stedet for å la dine øyeblikkelige følelser styre beslutningene dine om diettens effekt, kan du planlegge en tid til å se gjennom hvordan dietten går, og om det må justeres.
verdens ende drømmer
Ideelt sett bør dette være på et tidspunkt da du har hatt noen uker til å måle effektiviteten og din egen evne til å holde fast ved det - på et tidspunkt når du er på det mest klare.
30 Ikke slå deg selv om å gli
Shutterstock
Gi deg selv tillatelse til å gli opp. 'Hvis du faller av en dag, betyr ikke det at du er dømt til å være overvektig,' sier Ezell. 'Neste morgen, start på nytt - det er en ny dag.' Og lær mer om innholdet og diettene ved slanking ved å lese 20 måter å støtte vitenskapen på for å motivere deg til å gå ned i vekt .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
