Å reise gir et vell av nye opplevelser, men det har en pris, og vi mener ikke bare med lommeboken din. Å håndtere endringer i rutinen og utforske ukjente steder kan ta en skikkelig toll på helsen din – og ingen ønsker å være syk mens de er borte fra hjemmet. Derfor er det nyttig å ha visse hjelpemidler for hånden. Selv om du kanskje ikke kan ta hele medisinskapet med deg, sier eksperter at det er noen spesifikke ting du har skal pakkes når du forlater byen. Les videre og oppdag de 10 viktige kosttilskuddene du alltid bør reise med.
I SLEKT: Hvis du er over 65, ikke bruk disse 5 klesplaggene når du reiser .
1 Ingefær
Mange mennesker lider av reisesyke, og det kan være et stort problem når du er på reise. Det er en av grunnene Amy Reichelt , PhD, nevrovitenskapelig forsker og innovasjonssjef hos PurMinds Neuropharma, anbefaler alltid å ha ingefærtilskudd på deg.
'Ingefær kan bidra til å lindre kvalme fra reisesyke - noe som kan være nyttig hvis du skal ut på en båt, eller reiser lange avstander i bil eller buss,' sier hun.
Som Reichelt forklarer, er den aktive forbindelsen gingerol (finnes i ingefær) et antiemetikum, som reduserer kvalme og oppkast. Så, ikke bare kan ingefær hjelpe mot reisesyke, men det kan også hjelpe med å 'roe magen etter overdreven avlat' du kan oppleve under turen.
hvit løve i drøm
2 Fiber
En annen måte å sørge for at magen holder seg i godt humør når du er på reise er ved å ha med fibertilskudd, iht. Emily Van Eck , MS, registrert kostholdsekspert og sertifisert intuitiv spiseveileder.
Fiber kan bidra til å forbedre fordøyelsesfunksjonen din, som kan 'forstyrres under reise, spesielt hvis søvnen vil bli forstyrret eller du endrer tidssoner,' bemerker Van Eck.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
3 Psyllium husk
Endringer i kostholdet ditt mens du er på ferie kan også påvirke dine normale tarmbevegelser, ifølge Reichelt. Det er en grunn til at forstoppelse er en så vanlig klage blant reisende.
Løsningen for å få ting tilbake på sporet? Psyllium husk, som er en spesifikk type løselig fiber som 'effektivt kan hjelpe med å lindre både diaré og forstoppelse,' sier Reichelt.
4 Probiotika
Som med fiber, kan probiotiske kosttilskudd bidra til å bekjempe fordøyelsesproblemene vi kan oppleve når vi står overfor ukjente matvarer og vannkilder borte fra hjemmet, Jennifer Silver , DDS, eier av Macleod Trail tannklinikk , forteller Beste liv .
'Probiotika er avgjørende for å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, støtte fordøyelsen og styrke immunforsvaret,' deler hun.
dummeste ting å si til en jente
5 Gurkemeie
Å ta gurkemeietilskudd vil bidra til at du føler deg i toppform på reisene dine. Det er fordi gurkemeie inneholder den aktive forbindelsen curcumin, som 'har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper,' ifølge Silver.
'Disse egenskapene gjør det uunnværlig for å støtte leddhelsen, redusere betennelse og øke immuniteten - spesielt viktig for aktive reisende som liker å utforske nye destinasjoner og delta i utendørsaktiviteter,' forklarer hun.
Curcumin er også antibakterielt, så å ta gurkemeietilskudd kan også 'hjelpe med matforgiftning,' legger Reichelt til.
I SLEKT: 4 beste anti-inflammatoriske kosttilskudd, sier legene .
6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , sertifisert personlig trener og ernæringsveileder for utholdenhetsidretter, sier at hun liker å pakke omega-3 fiskeoljekapsler når du reiser på grunn av deres 'kraftige anti-inflammatoriske' egenskaper.
'Disse kosttilskuddene hjelper til med å bekjempe smerter, smerter og mobilitetsbegrensninger som kan dukke opp etter lange timer sittende på fly eller i bilen,' bemerker Derrick, og forklarer at fordelene hun har opplevd fra omega-3-fettsyrer varierer fra 'bedre leddsmøring til raskere muskelgjenoppretting mellom aktive utflukter.'
7 Melatonin
Å reise belaster ikke bare fordøyelsen eller musklene: Du kan også forvente å oppleve forstyrrelser i søvnmønsteret, spesielt hvis du har å gjøre med lange flyreiser og tidsendringer. Med det i tankene, ikke glem å pakke litt melatonin, råder Reichelt.
'Skiftet i døgnrytmer kan lettes av melatonintilskudd,' deler hun.
I SLEKT: Hva skjer hvis du tar for mye melatonin, ifølge farmasøyter .
8 Magnesium
Magnesium kan også hjelpe deg med å sove bedre på nye steder, fordi det 'roer sinnet ved å aktivere GABA-reseptorer i hjernen din,' ifølge Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere på et annet sted enn vanlig - som et hotellrom - et fenomen som kalles 'first night-effekt' der hjernen din er mer årvåken, noe som reduserer kvaliteten på søvnen din,' forklarer hun.
9 L-theanin
Flyforsinkelser, lange mellomlandinger og ukjente omgivelser kan også øke stresset når du er på reise. Silver sier at hun er avhengig av L-theanin-tilskudd for å lette enhver angst og spenning hun kan møte når hun er borte fra hjemmet.
'De fremmer avslapning og lindrer reiserelatert stress uten å forårsake døsighet,' sier hun. 'Utledet fra grønn te, hjelper L-theanin meg å holde meg rolig, fattet og fokusert.'
kule ting å gjøre med en smarttelefon
10 Vitamin C
Ikke glem å pakke C-vitamin for å unngå å bli smittet av sykdommer som kan spre seg på stedene du besøker.
'Å ta vitamin C med deg mens du reiser kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt og forhindre at du blir syk,' Jesse Feder , RDN, registrert kostholdsekspert og personlig trener, sier.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller annen helse spørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør i Best Life. Hennes primære fokus er å dekke nyheter, hvor hun ofte holder leserne informert om den pågående COVID-19-pandemien og oppdatert om de siste detaljhandelsstengingene. Les mer
