Av de mer enn 37 millioner menneskene i USA som leve med diabetes , 90 til 95 prosent har type 2 diabetes , rapporterer Centers for Disease Control (CDC). Symptomer på den kroniske tilstanden, som er knyttet til høyt blodsukker og oftest utvikler seg hos personer over 45 år, inkluderer hyppig vannlating, økt sult og tørste, tretthet, tåkesyn, nummenhet i hender og føtter og sår som tar lang tid. tid til å helbrede, ifølge Mayo Clinic.
Noen ganger lever imidlertid mennesker med diabetes type 2 i årevis uten å merke noen symptomer i det hele tatt, skriver de. Dette er bekymringsfullt, siden det å ha diabetes øker risikoen for mange andre tilstander, som demens, hjertesykdom og nyresykdom.
Den gode nyheten er at flere sunne vaner kan bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2 - og en ny studie sier at å implementere en av dem på ettermiddagen, i stedet for om morgenen, kan ha større fordeler. Les videre for å finne ut hva det er, og om du bør følge det.
hva betyr det når drømmene dine går i oppfyllelse?
LES DETTE NESTE: Hvis du legger merke til dette på badet, sjekk deg for diabetes, sier eksperter .
Visse livsstilsvaner gjør deg mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes.
Så utbredt som diabetes type 2 er, uansett om du utvikler det eller ikke stort sett innenfor din kontroll . 'Selv om visse mennesker er disponert for type 2 diabetes på grunn av deres genetikk, spiller livsstil den dominerende rollen i utbruddet av sykdommen,' rapporterer Verywell Health, og bemerker at 'å ha en genetisk disposisjon for type 2 diabetes betyr ikke at du vil få det . Valgene du tar med hensyn til kosthold og trening kan til syvende og sist avgjøre om du får sykdommen eller ikke.'
Fedme er den største risikofaktoren for tilstanden, og risikofaktorer for overvekt inkluderer å spise en diett med høyt innhold av mettet fett, sukkerholdig mat og sukkersøte drikker. Mangel på trening og ikke får nok søvn kan også øke risikoen for type 2 diabetes.
skuespillere som fikk en sen start
Latinx, svarte og asiatiske mennesker har høyere forekomst av diabetes , skriver Verywell Health, og siterer en CDC-studie fra 2019, noe som gjør det enda viktigere for personer med disse etnisitetene å spise et sunt kosthold og få mye mosjon.
LES DETTE NESTE: Å spise denne typen frokostblandinger kan redusere risikoen for diabetes, sier eksperter .
Insulinresistens kan føre til diabetes type 2.
Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret i kroppen din – og vi kan ikke leve uten den, forklarer CDC. Når du utvikler insulinresistens, skriver de, «bukspyttkjertelen pumper ut mer insulin for å få blodsukkeret inn i cellene». Denne ubalansen kaster hele systemet 'ut av hakk', som fører til vektøkning, prediabetes og til slutt type 2 diabetes. En familiehistorie med diabetes type 2, overvekt og en stillesittende livsstil øker sjansen for å utvikle insulinresistens.
Å holde oversikt over blodsukker- og kolesterolnivået er nøkkelen til å forhindre insulinresistens og type 2-diabetes. 'Hvis du har høye blodsukkernivåer, høye triglyserider (en slags blodfett), høyt LDL ('dårlig') kolesterol og lavt HDL ('godt') kolesterol, kan helsepersonell fastslå at du har insulinresistens. skriver CDC.
Å gjøre dette senere på dagen kan påvirke insulinresistens, fant en fersk studie.
Å trene regelmessig er en fin måte å bidra til å redusere risikoen for insulinresistens, og dermed diabetesrisikoen – og en ny studie publisert i tidsskriftet Diabetes fant en kobling mellom tidspunktet på dagen du trener og hvordan insulinnivåene dine reagerer.
Forskere så på data samlet inn fra over 6000 personer mellom 45 og 65 år og valgte ut en gruppe på 775 studiedeltakere med en gjennomsnittsalder på 56. De delte dem deretter inn i tre grupper og overvåket aktiviteten deres til forskjellige tider på dagen: mellom 6 a.m. og 12.00 (morgen), 12.00 og 18.00. (ettermiddag) og kl. til midnatt (kveld).
Funnene? De som trente om ettermiddagen eller kvelden så en betydelig reduksjon i insulinresistens – 18 prosent mindre for de som var aktive om ettermiddagen, og 25 prosent for de som trente om kvelden. Morgentrening hadde imidlertid tilsynelatende ingen effekt på insulinresistens.
når er jeg klar for å date igjen
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Å trene når som helst på dagen er bedre enn å ikke trene i det hele tatt.
Beste liv spurte Joel French , PhD, Leder for Fitness Science i Tempo , for hans syn på studien - og selv om han erkjenner at det er 'en solid studie, publisert i et respektert, fagfellevurdert tidsskrift,' sier han 'det er begrenset bevis der ute som viser at tid på døgnet er en faktor i insulin motstand og blodsukkerkontroll. Det er flere studier som faktisk finner at trening forbedrer insulinfølsomheten og forebygger type 2 diabetes, uavhengig av tid på døgnet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Franske siterer en felles uttalelse fra 2010 av American College of Sports Medicine og American Diabetes Association, som han sier er 'en god oppsummering av dypere forskning gjort på dette området. Jeg er langt mer komfortabel med å ta beslutninger basert på et stort volum publiserte studier versus en enkelt studie.' Basert på den uttalelsen, forklarer han, 'Jeg foretrekker at [mine klienter] trener når det er mest praktisk for dem, og ikke skaper en annen barriere for å trene i det hele tatt. Men hvis flere eller sterkere bevis kommer ut i fremtiden, kan jeg endre meg mitt sinn.'
'Folk som arbeider med fedme, pre-diabetes eller metabolsk syndrom sliter ofte veldig med trening,' sier French. 'Å finne den riktige måten å trene på, tiden til å trene og gjøre det hyggelig er vanskelig nok uten å fortelle dem at de trenger å trene senere på dagen.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson er assisterende helseredaktør ved Best Life. Hun er innfødt i Colorado og bor nå i Brooklyn med familien. Lese mer
