Det er ingen mangel på grunner til at det er verdt å spise sunnere. I tillegg til å hjelpe deg administrere vekten din , spise et sunt kosthold kan forlenge livet ditt ved å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, visse typer kreft og mer. Når det er sagt, kan det fortsatt være en utfordring: Vi bestemmer oss for å spise sunnere, gjør vårt beste for å følge planen, og så mister vi til slutt besluttsomheten og går tilbake til gamle spisemønstre før noen reell fremgang er gjort. Eksperter sier det ekte suksess avhenger av vår evne til å presse forbi den første inspirasjonen for å gjøre en mer meningsfull, vedvarende innsats. Klar til å endelig gjøre en varig endring? Les videre for å lære hvordan du motiverer deg selv til å spise sunnere, ifølge velværecoacher og ernæringseksperter.
I SLEKT: 11 'sunne' vaner som får deg til å gå opp i vekt .
1 Skriv ned noen SMARTE mål.
Det første du bør gjøre når du starter en ny sunn matplan er å skrive ned en liste over SMARTE mål, sier Bryan Davis , a NASM-sertifisert ernæringscoach . Dette er mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte.
Mens mange mennesker måler suksessen deres ved å sikte på et bestemt tall på skalaen, foreslår eksperter å lage mål rundt vanene dine i stedet. For eksempel kan du bestemme deg for å spise to kopper bladgrønt daglig eller begrense bearbeidet snacks til en gang per uke - to sunne vaner som sannsynligvis vil føre til vekttap og bedre generell helse.
Du kan følge med på hvordan det går ved å krysse av for hvert mål hver dag etter hvert som du oppnår det. På slutten av uken kan du se tilbake på fremgangen din for å feire suksessene dine og finne områder som trenger forbedring.
dronning av kopper fremtid
2 Fjern usunne ting fra kjøkkenet ditt.
Når du først bestemmer deg for at du er klar til å spise sunnere, er det ofte lettere å overhale kjøkkenet ditt enn å oppgradere kostholdet ditt. Ved å tømme usunne gjenstander fra kjøleskapet, skapene og pantryet ditt, vil du sette deg opp for suksess ved å tilpasse miljøet ditt til målene dine. Derfor Mona Kirstein , PhD, en sertifisert holistisk helse- og velværecoach , foreslår å starte en hvilken som helst ny sunn matplan med en kjøkkenmakeover.
kan du utvikle et fotografisk minne
'Tøm ut alle de fristende godbitene og bearbeidede snacks og fyll opp hyllene dine med fersk, sunn mat i stedet. Fyll kjøleskapet og skapene med frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, frø og fullkorn,' forteller hun Beste liv. 'Når det sunne valget blir det enkle valget, vil du strekke deg etter næringsrike alternativer uten engang å tenke på det. Fjerning av usunne ting eliminerer fristelser og konstante signaler til å spise dårlig.'
I SLEKT: 15 livsendrende vaner å legge til i velværerutinen din .
3 Utforsk sunne ingredienserstatninger.
Å diett er å nekte deg selv maten du elsker – og dietter fungerer nesten aldri langsiktig. I stedet for å fokusere på restriksjoner, prøv å bytte ut usunne ingredienser med sunnere alternativer, foreslår ekspertene. På den måten kan du fortsatt nyte mange av favorittrettene dine uten å føle at du går glipp av noe – eller enda verre, brenner ut.
'Bytt ut smør og olje med usøtet eplemos eller gresskarpuré i bakevarer. Bland frosne bananer til kremaktig krem i stedet for å spise vanlig iskrem med høyere fettinnhold. Og toppsalater med ristede kikerter i stedet for krutonger for ekstra crunch og protein,' foreslår Kirstein . 'Å vite at du kan ha en sunnere versjon av en lysttilfredsstillende nytelse gjør det lettere å motivere deg selv til å spise bedre generelt.'
4 Kjenn 'hvorfor'.
Vered DeLeeuw , en Memphis-basert sertifisert ernæringscoach og sunn oppskriftsblogger , sier at for å holde motivasjonen oppe er det også viktig å grave dypt og forstå Hvorfor du ønsker å spise sunnere. Dette har vært den største enkeltstående motivatoren i hennes egen husholdning, sier hun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'For min mann og meg var det å se mannen mins blodsukker stige jevnt og nå punktet av pre-diabetes,' forteller hun Beste liv . 'Lavkarbodietten har vært fantastisk for ham, og det er vi takknemlige for. Dette veldig kraftige 'hvorfor' er det som har holdt oss på rette og smale nesten hver eneste dag de siste 12 årene. Hva er din Hvorfor?'
I SLEKT: 5 tegn på at du ikke spiser nok bladgrønt, sier ernæringsfysiologer .
5 Hold en matdagbok.
Å holde styr på visse data fra måltidene dine kan være en annen måte å motivere deg selv til å spise sunn mat. Dette kan inkludere mattyper, porsjonsstørrelser, informasjon om makronæringsstoffer eller noe annet som hjelper deg å holde deg på sporet.
svart katt i drøm
'Ta tak i en notatbok og begynn å skrive ned alt du spiser og drikker hver dag. Registrering av måltider og snacks i en matdagbok øker bevisstheten om dine matvaner,' sier Kirstein. 'Ansvarlighet er nøkkelen for å gjøre positive endringer. Det å dokumentere inntaket ditt hjelper deg å holde deg motivert til å nå ernæringsmålene.'
6 Prøv nye oppskrifter.
Å spise sunn mat trenger ikke å bety å ofre smaken. Faktisk kan din nyvunne interesse for sunn mat bidra til å vekke en kjærlighet til matlaging.
'Søk etter spennende sunne oppskrifter og finn næringsrike måltider du elsker å spise. Inkluder flere farger, smaker og teksturer for å forbedre ernæring og tilfredshet,' foreslår Kirstein. 'Å oppdage smakfulle, morsomme oppskrifter gjør sunt kosthold hyggelig i stedet for et ork, noe som er avgjørende for å holde seg motivert.'
ble forelsket i noen andre
I SLEKT: 4 beste måter å gå ned i vekt (uten å bruke Ozempic) .
7 Planlegg måltidene dine hver uke.
Å planlegge måltidene dine på forhånd kan også bidra til å ta gjettingen ut av måltidene. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du tar impulsive spisebeslutninger.
'Ikke tillat deg selv å komme hjem klokken 18.00 uten plan for middag,' sier DeLeeuw. 'Det er best å ha en plan for uken og forkoke noen av måltidene dine en eller to ganger i uken, deretter porsjonere og kjøle eller fryse dem.'
8 Ikke dvel ved det du ikke kan spise.
Når man holder seg til en sunn spiseplan, kan det være lett å få tunnelsyn om maten som er det ikke på menyen. DeLeeuw sier imidlertid at du bør prøve å fokusere på all den deilige maten du kan spise i stedet for å bli fanget opp av restriksjonene dine.
'Datteren min i college-alder begynte nylig å spise paleo-stil,' sier ernæringsveilederen. 'I morges sendte hun meg et bilde av den deilige frokosten hennes: to egg stekt i smør, en stekt søtpotet og en nydelig moden avokado. Hun sa: 'Hvordan kan jeg savne å spise smultringer når dette måltidet er så deilig, mettende , og får meg til å føle meg bra og energisk i timevis!''
I SLEKT: 12 beste matvarer for å lindre angst, sier eksperter .
9 Begynn i det små.
Davis sier at hvis du først forplikter deg til en sunn matrutine, er det lurt å begynne i det små ved å velge noen viktige vaner som du ønsker å ta tak i. Du kan for eksempel begynne med å spise mange av de samme matvarene, men endre porsjonsstørrelsene ved å spise av mindre tallerkener. Alternativt kan du begynne med å endre proporsjonene på tallerkenen din og ha grønnsaker som hovedrett og minimere kjøtt som tilbehør.
åtte av sverd elsker
'Jeg anbefaler folk å gjøre små endringer i stedet for å gjøre om ernæringen fullstendig,' forklarer Davis. 'Hvis noen har spist for mye i årevis eller ikke har spist sunt, vil det være vanskelig å be dem om å plutselig gjøre en veksling. Del det ned i små, oppnåelige trinn.'
10 Bruk non-food belønninger.
Til slutt kan du motivere deg selv til å spise sunnere ved å bruke non-food belønninger for å feire at du har nådd målene dine. For eksempel, hvis du lykkes med å holde deg til planen din i en uke, kan du ta deg selv ut for å se en film på kinoen eller bruke en ny neglelakk som du ellers ikke ville kjøpt. Når du når større mål – for eksempel å holde deg til planen din i en måned – gi deg selv en enda større belønning.
Disse er spesielt effektive hvis de er det orientert mot egenomsorg , eller ta opp impulser som kan forårsake overspising eller usunne spisemønstre. Hvis du for eksempel finner ut at du spiser usunt som et middel til å lindre stress, kan det å få en massasje for hver uke med sunt kosthold bidra til å belønne din gode oppførsel samtidig som det hjelper på det underliggende problemet.
For flere velværetips sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
