Ikke alle treningsøkter er skapt like, spesielt når du når 40. I denne alderen blir leddene svakere, beinene dine er skjørere, og hjertet ditt er ikke i den formen det pleide å være i. Som et resultat, treningsøktene som du pleide å gjøre i 20- og 30-årene, er kanskje ikke ideelt for ditt 40 år gamle jeg. Nysgjerrig på hvilke bevegelser og maskiner som skal unngås på treningsstudioet nå som du blir eldre? Dette er de verste øvelsene for de i 40-årene og utover, ifølge medisinsk fagpersonell.
Deadlifts
Shutterstock
Selv om motstandstrening er en fin måte å hold musklene aktive og beinene dine sunne når du blir eldre, en spesifikk øvelse du bør unngå er markløft. Når du blir eldre, blir musklene og beinene dine svakere, og du kan lettere skade deg selv, forklarer Nikola Djordjevic , MD, en familielege og medisinsk rådgiver for LoudCloudHelse . 'Innløft er utrolig vanskelig selv for yngre idrettsutøvere og krever at du er i veldig god form.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Hvis du ikke trener regelmessig, bør du ikke prøve intens kondisjonstrening uten riktig forberedelse,' advarer Djordjevic. 'Selv med det, er det best å holde seg til treningsøkter med lavere intensitet, som hjelper med å styrke musklene og holde deg i form uten å øke hjerteslag for mye.' Han foreslår at du unngår aerobicøvelser med høy intensitet og hoppeknekter, som begge kan 'legge for mye stress på kroppen din og forårsake mer skade enn godt'.
Situps
Shutterstock
å drømme om ekteskap betyr død
Kjernestyrke er viktig — spesielt i 40-årene, når en sterk kjerne både kan lindre og forhindre ryggsmerter. Imidlertid når du er jobber med sixpack , en øvelse å unngå er sit-ups. I følge Allen Conrad , BS, DC, CSCS, en sertifisert spesialist på styrke og kondisjonering og eier av Montgomery County kiropraktikksenter i Pennsylvania er dette 'en høyrisikoøvelse hvis du lider av nakke eller smerte i korsryggen . ' Conrad legger til: 'De fleste når de gjør sit-ups ender med å trekke i nakken, noe som kan føre til nakkespasmer og smerter.'
Sprint
Shutterstock
Når du er i 40-årene er rask gange, jogging og til og med løping med riktig trening A-OK. Sprintløping, derimot, er en av de verste øvelsene når det gjelder den aldrende kroppen din.
Som Lina Velikova , MD, PhD, en klinisk immunolog og bidragsyter til DisturbMeNot , forklarer, denne intense formen for kardio 'kan sette for mye belastning på hjertet for mennesker over 40 år. Med mindre du er en profesjonell løper som har en levetid på intens trening, må du unngå dette og velge moderat kardio.'
Knebøy
Shutterstock / antoniodiaz
Kneledd forverres naturlig med alderen. Når du er i 40-årene, er det best å unngå øvelser som kan skade leddene, og knebøy krever mye styrke i knærne, sier Velikova. Hvis du vil ha knebøyet i ditt vanlige treningsprogram, kan du alltid gjøre det stolen knebøy , som inkorporerer en stol i øvelsen og derved legger mindre belastning på leddene dine.
delfinangrep på mennesker per år
Ingen trening i det hele tatt
Shutterstock
Til syvende og sist er den verste øvelsen etter 40 ikke i det hele tatt. 'Jo mer du ikke beveger deg, desto mer smerte vil du ha nedover linjen,' forklarer Jenna Office , PT, DPT, en New York-basert fysioterapeut og eier av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Å holde seg aktiv er det beste du kan gjøre for kroppen din fra topp til tå. Og for flere ting å gjøre unna for helsens skyld i 40-årene, er det her 40 vaner Legene ønsker at du vil stoppe etter 40 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
