Fakta: Å fokusere på positive setninger som understreker egenkjærlighet, medfølelse, kompromiss og optimisme kan snu en hvilken som helst dårlig dag på bare noen øyeblikk. Forskere ved University of Pennsylvania har til og med funnet ut at positive selvbekreftelser faktisk lyser opp hjernens belønningssentre, noe som gjør det både lettere og morsommere å gjøre de positive endringene du har strebet etter. Så fortsett å lese for å lære noen av de positive setningene som kan endre ditt syn.
1 'Ikke vent på at alt skal være perfekt for å begynne å nyte livet ditt.'
Shutterstock
'Når dette gjentas, kan dette sitatet støtte en person i å erkjenne at de ikke trenger å se fremover for å føle seg lykkelige eller oppnådde,' sier Jennifer L. Silvershein, LCSW, en psykoterapeut og grunnlegger av Manhattan Wellness Associates. 'Snarere bør de leve i øyeblikket og akseptere hvem de er for øyeblikket. Når vi lever livet vårt og leter etter det neste som får oss til å føle oss bra, ender vi opp med å aldri bli fornøyd. '
2 'Å eie historien vår og elske oss selv gjennom den prosessen er den modigste tingen vi noensinne vil gjøre.'
Shutterstock
'Jeg elsker dette [ Brené Brown ] sitat fordi jeg tror at en så stor del av å virkelig føle innhold er å akseptere oss selv og våre situasjoner, sier Brittani L. Persha, LCSW-S, en lisensiert klinisk sosionomveileder og grunnlegger av Brittani Persha Counselling. 'Å gjøre dette gjør at vi kan være til stede i våre liv og finne glede blant utfordringene i stedet for alltid å lete etter grønnere gress.'
3 'Du bestemmer deg: En dag, eller dag en.'
Shutterstock
Lisensiert klinisk psykolog Dr. Hersha Diaz bruker ofte dette oppløftende sitatet med sine klienter som opplever 'forventningsfull angst' for beslutningstaking eller et kommende prosjekt. `` Dette sitatet lar den enkelte fokusere på å gjenvinne en følelse av kontroll og å iverksette tiltak for å starte endring, '' sier Diaz. Å ta skritt for å realisere mål, erkjenne trinn og fremme takknemlighet for disse evnene kan positivt være påvirke ens humør og følelser av lykke. '
4 'Vær alltid en førsteklasses versjon av deg selv.'
I følge klinisk psykolog og velværeekspert Dr. Carla Marie Manly , dette Audrey Hepburn sitat understreker 'viktigheten av å streve for å smile.'
'Ved å øve på dette hver dag,' sier hun, 'er det lettere å akseptere snubler, jeg står bare opp og prøver igjen å være en bedre versjon av meg selv.'
5 'Ikke la deg bli så opptatt at du mister synet av det som virkelig betyr noe i livet ditt.'
Shutterstock
Mange mennesker klarer ikke å finne fred i livet fordi de hele tiden er fokusert på å gå fremover enn å leve i øyeblikket. Hvis du pleier å alltid være på farten, kan dette sitatet hjelpe deg med å 'komme inn på det som er viktigst til enhver tid', forklarer Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og profesjonell rådgiver.
6 'I dette øyeblikket aksepterer jeg meg selv uten betingelse.'
Shutterstock
Gjenta dette sitatet kan du ' skape mer egenkjærlighet og medfølelse, 'forklarer Sarah Thacker, LPC, en lisensiert terapeut og forfatter av Helhetlig matterapi: En oppmerksom tilnærming til å inngå fred med mat. 'Når du kan akseptere deg selv uten vilkår, skaper du frihet og frigjør byrden av å alltid prøve å være perfekt og den uunngåelige lidelsen som skaper.'
7 'Ikke sirkuset mitt, ikke apene mine.'
Shutterstock
Oversatt med andre ord betyr dette inspirerende sitatet ganske enkelt: 'Det er ikke mitt ansvar.'
'Jeg synes at dette sitatet holder seg som en påminnelse om å slutte å bekymre deg for eller prøve å kontrollere ting som ikke egentlig er opp til deg,' forklarer Ashley J. Smith, PhD, en lisensiert psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. 'Jeg deler dette tilbudet med pasientene mine, og jeg bruker det til og med selv!'
8 'Bevegelse lyver aldri. Det er et barometer som forteller tilstanden til sjelens vær til alle som kan lese den. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en klinisk rådgiver og grunnlegger av Chicago danseterapi, elsker å bruke dette stemningsfremmende mantraet med sine klienter, da hun mener at 'kroppen vår er vårt største verktøy' når det gjelder å regulere vårt følelsesmessige velvære. 'Vi må være klar over vår bevegelse eller mangel på den,' sier Hornthal, 'for den holder sannheten og hemmeligheten bak positiv mental helse. '
9 'Mellom stimulans og respons er det et mellomrom. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet. '
Shutterstock
New York-basert nevropsykolog Jennifer Wolkin, Ph.D., mener at 'essensen av oppmerksom livsstil' oppsummeres godt av dette sitatet med tillatelse fra den sene Dr. Victor Frankl . Mens 'å reagere er en refleksiv og noen ganger impulsiv måte å oppføre seg i en situasjon,' bemerker Wolkin at 'å svare er en mer oppmerksom tilnærming' som involverer observasjon, refleksjon og målrettet prosesjon.
10 'Hvor fokus går, strømmer energien.'
Shutterstock
'Tankene du bruker tid på å reflektere og meditere over, blir din realitet,' forklarer Devoreaux Walton , en selvtillitstrener på The Modern Lady . 'Når du tenker på det verste mulige utfallet av en situasjon, snarere enn det beste, bringer det de mindre enn ønskelige mulighetene nærmere frukten i livet ditt. Det kraftigste du kan bruke tiden på å tenke på, er positive tanker og å finne det gode i situasjoner. '
11 'Livet er 10 prosent av det som skjer med meg og 90 prosent av hvordan jeg reagerer på det.'
Shutterstock
'Dette sitatet minner deg om at du har innvirkning, uansett hva som skjer med deg,' forklarer Casey Lee, MA, LPC, NCC, en sertifisert rådgiver og eier av Rooted Hearts Counselling LLC. 'Din reaksjon, hvordan du velger å oppfatte hva som skjedde, og hvordan du velger å svare på det som skjedde, er alle like viktige som det som faktisk skjedde med deg.'
12 'Alt vil være bra.'
Shutterstock
Selv om det er enkelt, understreker dette sitatet at 'uansett hvor ubehagelig en omstendighet kan være, vil det passere,' sier Thacker. I tillegg hjelper det også med å skifte perspektiv hvis du er redd for noe som kan eller ikke kan skje. Denne uttalelsen lar deg komme ut av den fremtidig fryktbaserte tanken og inn i det som er sant akkurat nå - at alt er bra. '
13 'Ha mot til å ombestemme deg.'
'Dette sitatet minner leseren om at det er greit å bestemme seg for å gjøre noe annerledes,' forklarer Silvershein. 'De som føler at de ikke har et lykkelig syn på livet noen ganger, kan føle at de må fortsette å være ulykkelige for å forbli konsistente eller troverdige, og det er ikke sant. Å gi deg selv tillatelse til å ta et annet valg på en gitt dag kan være superkraftig. '
14 'Den eneste forskjellen mellom en god og en dårlig dag er holdningen din.'
Dette Dennis S. Brown sitat kommer med tillatelse fra Dr. Kristen Fuller, M.D., en lisensiert profesjonell med Center for Discovery. Ifølge Fuller understreker dette sitatet ordentlig at 'du har valget om å fokusere på enten de positive eller negative aspektene hver dag', og 'det er hva du gjør av omstendigheter som avgjør hva som påvirker dagen din.' Nok et flott sitat for å få fram dette punktet? 'Livet er det du lager det, så la oss få det til å rocke.' Det er høflighet av Hannah Montana .
15 'Endring er uunngåelig, du kan enten gjøre det eller godta det.'
Dr. Nancy Irwin , en psykolog ved avhengighetssenter Sesonger i Malibu, tar trøst i dette selvtilskrevne sitatet. Hvorfor? 'Det gir meg trøst å vite at jeg enten kan ha kontroll og trappe opp, eller gi slipp og godta konsekvenser,' sier hun. 'Begge valgene passer på en eller annen gang.'
16 'Jeg må passe på at min vilje til å ikke forstyrre det universet ønsker for meg.'
'Jeg opprettet dette sitatet for å minne meg selv på at det er viktig å' komme seg ut av min egen måte ', forklarer Manly. Noen ganger når vi strever for hardt for noe, glemmer vi at universet kan ha en langt mer interessant plan. Dermed er det en påminnelse om å 'slippe taket' og ikke tvinge ting til - selv når vi virkelig, virkelig vil ha dem. '
17 'Når vi kan snakke om følelsene våre, blir de mindre overveldende, mindre opprørende og mindre skumle.'
Shutterstock
'Å uttrykke følelsene dine høyt med ord kan hjelpe deg til å føle deg bedre,' sier Lee. 'Dette Fred Rogers sitat minner deg om å finne trygge mennesker i livet ditt som du kan snakke om følelsene dine med og som vil støtte deg. '
18 'Mannen som fjerner et fjell begynner med å bære bort små steiner.'
Shutterstock
'Dette inspirerende sitatet gir flott perspektiv,' forklarer Fuller. 'Hver høye oppgave begynner med små trinn. Selv om et visst ansvar kan være skremmende i begynnelsen, er det bare å huske å ta det ett skritt av gangen, for ingen kan bære tung last til å begynne med. '
19 'Når en dør lukkes, åpnes en annen, men vi ser ofte så lenge og så beklagende på den lukkede døren at vi ikke ser den som har åpnet for oss.'
Shutterstock
Dette sitatet, tilskrevet Alexander Graham Bell , fungerer som en daglig påminnelse om å 'se det gode som kommer når noe annet ender i livet vårt,' forklarer Fuller. Med andre ord, hver ende er en ny begynnelse så lenge du er villig til å se etter de åpne dørene og slutte å bo på de lukkede.
20 'Forklar sinne, ikke uttrykk det, og du vil umiddelbart åpne døren for løsninger i stedet for argumenter.'
Gjenta dette Kathryn de Bruin sitat og å ta rådene til hjertet kan hjelpe deg med å fremme sunn kommunikasjon i forholdet til venner og familiemedlemmer. Som Lee forklarer: 'Å snakke om sinne i stedet for å uttrykke det, kan skape forbindelse og øke intimiteten din med de du elsker.'
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
hva betyr det når du drømmer om dyr
