På dager du ikke har tid til å legge ut en full balansert frokostpålegg – eller når du bare har lyst – det er ingenting mer pålitelig enn en skål med frokostblanding. Du har sannsynligvis en favorittvariant, kanskje helt tilbake til barndommen, men disse nostalgiske favorittene er ofte like sukkerholdige som de er deilige. Og selv om det er helt greit å unne seg disse godbitene fra tid til annen, vil du kanskje også ha et mer næringsrikt alternativ som du kan strekke deg etter når du har lyst på en bolle. Hvis du noen gang har snublet når du prøver å velge den helsebevisste boksen, er du heldig: Abbey Sharp , registrert kostholdsekspert (RD), avslørte nettopp tre måter å finne de sunneste frokostblandingene på.
I SLEKT: 10 beste matvarer å spise om morgenen for raskere metabolisme, sier ernæringsfysiologer .
1 Sjekk fiberinnholdet.
I en Jan. 7 TikTok-videoer , Sharp, som er basert i Canada, innrømmet at hun er 'besatt' av frokostblandinger og spiser det hver dag. Så når hun fyller på lager og ser etter sunne alternativer i matbutikken, er det et par ting hun legger merke til. Først og fremst fiberinnhold.
drømmer om flygende mening
'Fiber er veldig viktig for regelmessighet og for metthet, så jeg ser vanligvis etter en frokostblanding for hver dag som har omtrent 3 gram eller mer per porsjon,' forklarer hun i TikTok.
I SLEKT: Den eneste maten du bør spise om natten, sier legen .
2 Se på sukker også.
Selv om du kanskje prøver å unngå sukkerholdige frokostblandinger, trenger du ikke hoppe over dem helt. Sharp påpeker at noen ganger er det bare en Cinnamon Toast Crunch-dag, 'og det er A-OK.'
Alternativene hun spiser regelmessig har fortsatt litt sukker, bare ikke så mye.
'For hver dag ser jeg vanligvis etter en frokostblanding som ikke er helt sukkerfri - fordi hashtag-smaken - men noe som har mindre enn 7 gram sukker per porsjon,' sier Sharp.
Hun bemerker at hun ofte spiser frokostblandingen med litt gresk yoghurt og bær, noe som betyr at det ekstra fettet, proteinet og fiberet 'hjelper til å buffere små mengder enkle sukkerarter.' Generelt sier hun at hun også føler seg bedre når frokosten hennes ikke er for sukkerholdig.
'Jeg vet at jeg bare føler meg best og jeg har bedre vedvarende energi når jeg holder meg til en frokostblanding som er litt lavere i sukker,' avslutter Sharp.
3 Gi ingrediensene et godt utseende.
Den tredje og siste tingen Sharp ser etter er ingredienslisten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jeg er ikke en som demoniserer noen form for ingrediens eller tilsetningsstoff, men det er verdt å snu boksen din bare for å se hva som er inni frokostblandingen din,' sier hun. 'Jeg liker å spesifikt se på rekkefølgen på ingrediensene i ingredienslisten fordi ingrediensene er oppført etter vekt, så vi vet at ingrediensene øverst på listen er tilstede i de største mengder.'
Sharp ser for eksempel etter 'fullkorn' øverst på listen, og deretter etter ting som sukker, farger og tilsetningsstoffer nederst.
I SLEKT: Legen nevner disse 4 usunne kostholdstrendene du alltid bør unngå .
Du kan sjekke etiketten for flere ting.
I tillegg til Sharps nyttige tips, er det et par andre ting du kan se etter når du velger en frokostblanding.
I tillegg til fullkorn, fiber og lavere sukker, Beth rød , RD, fortalte Cleveland Clinic Health Essentials, at du også burde gå for en frokostblanding med høyere protein og lite natrium. Selv om det høres motintuitivt ut, sier Czerwony at søtere frokostblandinger faktisk har forhøyede natriumnivåer, så prøv å finne en med mindre enn 140 milligram per porsjon (og enda mindre hvis du har høyt blodtrykk eller nyreproblemer).
I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, meld deg på vår daglig nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Lese mer
