Å ha riktig rekvisita for hånden kan være en livredder når du er i nød. En fersk undersøkelse blant 2000 amerikanske voksne avslørte at den gjennomsnittlige amerikanerens medisinskap er fylt med 15 forskjellige produkter —og har du ikke ofte lurt på hva andre har i seg? Lisa Richards , CNC, ernæringsfysiolog og skaper av Candida-dietten , åpnet hennes opp for Beste liv , deler fire av favorittgjenstandene hennes og forklarer hvorfor hun holder dem klare.
Les videre for å finne ut hvilke produkter som finnes i denne ernæringsfysiologens medisinskap, og om de kan være et godt tillegg til ditt. (Bare sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et nytt helseregime.)
LES DETTE NESTE: Jeg er administrerende direktør, og dette er hva som er i medisinskapet mitt .
Probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer som er utrolig sunne for deg, spesielt når det gjelder tarmhelsen din . Annen helsemessige fordeler av probiotika inkluderer et mer robust immunsystem, redusert kolesterol, kreftforebygging, behandling av irritabel tarmsyndrom og forbedret metabolisme, ifølge en studie fra 2016 publisert i Tropisk biovitenskapelig forskning . Probiotika finnes i fermentert mat, visse drikkevarer , kosttilskudd og skjønnhetsprodukter.
Richards sier at probiotika er en stift i medisinskapet hennes. 'Probiotika er et flott tillegg til enhvers helseregime, til tross for alder, kjønn eller helsestatus,' sier Richards. 'De hjelper med fordøyelsen, reduserer betennelse, øker immuniteten din og opprettholder en sunn florabalanse i tarmen. Jeg anbefaler tre probiotiske stammer: L. planter , L. paracasei , og L. acidophilus .'
Å velge riktig probiotika kan være vanskelig, med så mange forskjellige produkter tilgjengelig. Richards sier at det er avgjørende å sikre at probiotikaet ditt inneholder minst 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUer) av bakterier og ulike probiotiske stammer. Se også opp for probiotika som har tilsatt ingredienser, som søtningsmidler eller tannkjøtt, da hun sier at de kan forårsake gastrointestinal betennelse.
LES DETTE NESTE: 7 medisiner som kan få deg til å gå opp i vekt, sier farmasøyter .
Vitamin d
Vitamin D (noen ganger kalt solskinnsvitaminet) er avgjørende for god helse , og er viktig for flere kritiske kroppsfunksjoner . Vitamin D hjelper for eksempel kroppen din med å absorbere kalsium, forbedrer beinhelsen, fremmer sunn muskelsammentrekning og styrker immunforsvaret. Dessverre har D-vitaminmangel blitt et globalt problem. Omtrent en milliard mennesker over hele verden mangler næringsstoffet, inkludert 35 prosent av amerikanske voksne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jeg holder vitamin D i medisinskapet mitt for dets immunstøttefordeler,' sier Richards. 'D-vitamins aktive form vil bidra til å dempe kroppens inflammatoriske respons og øke kroppens immuncelleproduksjon. I tillegg er vitamin D viktig for å la kroppen bruke kalsiumet det er gitt for å støtte beinvekst og helse. Når vitamin D-nivået er lavt. , denne prosessen er ikke like effektiv og beinene dine kan bli svake.'
Sink
Sink er kjent for å øke din immunforsvar så det kan avverge skadelige bakterier og virus – men det er ikke alt det er bra for. Ifølge National Institutes of Health (NIH), er tilstrekkelig sinkinntak nødvendig ved alle livsstadier , for å hjelpe kroppen din med å syntetisere proteiner og DNA (byggesteinene til celler), hjelpe til med sårhelingsprosessen og fremme sunn vekst og utvikling.
Richards holder medisinskapet godt fylt med dette viktige næringsstoffet, siden sinkmangel kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner. 'Sinkmangel er knyttet til hemmet vekst og har også blitt brukt til å forebygge eller behandle øyesykdom, diaré, ADHD og akne, og for å støtte immunfunksjonen. Dette mineralet kan tas daglig, og er en flott bonus til et vanlig kosttilskudd. ', forklarer Richards.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Vitamin B12
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som er viktig for å øke energien og hjelpe med dannelse av røde blodlegemer/DNA , melder Harvard School of Public Health. Å ikke få i seg nok B12 kan føre til pernisiøs anemi , en helsetilstand preget av ekstrem tretthet, svakhet og stemningslidelser . I tillegg er B12 viktig for syntetisering og metabolisering av serotonin - 'feel good'-kjemikaliet som er ansvarlig for humørregulering.
'Å legge til B12 i kostholdet ditt eller vitaminregimet kan forbedre energien og det generelle humøret,' sier Richards. 'Jeg legger til B12 til mitt daglige kosttilskudd som en enkel og effektiv måte å øke energien min på.' Ikke sikker på når du skal ta dette tillegget? 'Det absorberes best når det tas tidlig på dagen, ideelt sett med frokost, for å forbedre absorpsjon og effekt,' forklarer hun.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Rådfør deg alltid med helsepersonell direkte når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
