Du kan gjøre alle crunches i verden, men hvis du spiser feil mat, er det sannsynlig at du fortsatt vil samle magefett. 'Basj på vanlig er noe av det beste du kan gjøre for magen din. Mye av tiden når vi føler at vi er litt oppblåste kan du bli forstoppet,' forklarer Amanda Sauceda , grunnlegger av The Mindful Gut, registrert kostholdsekspert. 'Så din beste magemat er de som holder deg regelmessig.' Her er åtte matvarer hun sammen med Kenneth Brown , MD, en Texas-basert gastroenterolog, grunnlegger og Chief Medical Officer av Atrantil, og verten for Gut Check Project-podcasten, anbefaler å sprenge magefett.
1
Chiafrø
Chiafrø er en fibertett mat som du enkelt kan legge til vannet eller smoothiene dine, sier Sauceda. 'En unse chiafrø har nesten 10 gram fiber,' forklarer hun.
rotter i en drøm
2
Te
Å drikke peppermynte eller ingefærte kan bidra til å redusere oppblåsthet, sier Sauceda. 'Hvis du føler deg oppblåst, bør det å drikke peppermynte- eller ingefærte etter måltidet bidra til å lette fordøyelsesbesværet,' forklarer hun. En rekke studier har vist at en rekke teer også kan styrke immunforsvaret ditt, bekjempe betennelse og til og med avverge kreft og hjertesykdom .
3
Avokado
Avokado er et godt fett som kan hjelpe deg å bli tynn. 'Å spise mye salt mat kan få deg til å føle deg oppblåst. Avokado har kalium som kan oppveie saltet og de har fiber for å holde deg regelmessig,' sier Sauceda.
4
Yoghurt
Yoghurt kan være en kilde til probiotika som kan hjelpe dine gode tarmbakterier og magen din, forklarer Sauceda. Men alle yoghurter er ikke skapt like når det gjelder debloating fordeler. 'Velg en med levende og aktive kulturer. Det er mange laktosefrie alternativer tilgjengelig for de med laktoseintoleranse,' sier hun.
5
Fet fisk
Dr. Brown foreslår å legge til villfanget fet fisk – laks, sardiner og ansjos – til kostholdet ditt. Omega-3-fettsyrer har vært knyttet til vekttap, inkludert reduksjon av magefett, i flere studier. For eksempel fant en studie at de stimulerer sekresjonen av leptin, et hormon som reduserer appetitten og fremmer forbrenningen av fett.
6
Egg
Dr. Brown anbefaler også egg hvis du vil sprenge magefett. Med mye fett og protein vil egg holde deg mett lenger og gi energi til treningsøktene dine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Økologisk kjøttdeig
hva betyr flom i en drøm
Økologisk kjøttdeig, også høy i protein, er en annen god magesprengende mat, sier Dr. Brown.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
8
Kosttilskudd
I tillegg, for et sunt tarmmikrobiom og for å slå oppblåsthet, kan tilskudd hjelpe med denne prosessen Dr. Brown opprettholder. 'Kombinerer store komplekse polyfenoler som Quebracho Colorado, Horse Chestnut og Peppermint, funnet i tillegget, Atrantil , er et alternativ,' sier han.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
